Rutina Para REDUCIR CINTURA En 8 MINUTOS | Cómo Tener Cintura Más Pequeña En Casa Sin Equipamiento

HOLAAAAAAAAA GENTEE! El día de hoy les traigo mi rutina de ejercicios cintura! Yo comencé a ver cambios en mi abdomen después de realizar esta rutina durante 1 semana, otras cosas que me ayudaron fueron tomar bastante agua y comer menos azúcar! Esta rutina la pueden realizar todos los dias o los dias que deseen! Espero que les gusteee.💕💕

El calentamiento es clave para evitar lesiones y obtener mejores resultados💪

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🎥Video y miniatura hechos por Pau Fit

gracias por ver el videooooo ♡

🕒Marcas de tiempo

0:00 Intro
0:31 Bicycle crunches
1:01 Descanso
1:11 Toques de talón
1:41 Descanso
1:51 Russian twists
2:21 Descanso
2:31 Crunches con las rodillas dobladas
3:01 Descanso
3:11 Tijeras
3:41 Descanso
3:51 Reverse Crunches
4:21 Descanso
4:31 In & Out
5:01 Descanso
5:11 Plancha con giro de caderas
5:41 Descanso
5:51 Mountain climbers
6:21 Descanso
6:31 Plancha
7:01 Descanso
7:11 Plancha
7:41 Fin de la rutina y outro

[PauFit]

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espero que cumplan sus metas, pendientes al canal se vienen videooosss buenoosss los amooo🫶🏻💗🫶🏻💗🫶🏻 (si les gusta la rutina compártanla con sus amigos🤭🤭💕💕)

[VaniaYamiletMartinezRamirez]

Voy a hacer la rutina por 20 días y les aviso si veo cambios:
Día 1: ✅ Tengo mucha energía.
Día 2: ✅ Me duele el abdomen.
Día 3: ✅ En la mañana note la cintura definida.
Día 4: ✅ Todo super bien.
Día 5: ✅ Cuando desperte tenía la cintura muy definida.
Día 6: ✅ Me cansé mucho no se porqué.
Día 7: ✅ Ya tengo más resistencia.
Día 8: ✅ Hoy sí me cansé mucho.
Día 9: ✅ Ya se notan cambios!!!.
Día 10: ✅ Se me marco una línea vertical en medio de las costillas!.
Día 11: ✅ Estoy muy cansada pero lo hice.
Día 12: ✅ Todo bien.
Día 13: ✅ Ya me aprendí la rutina.
Día 14: ✅ Se me hizo muy fácil.
Día 15: ✅ Hoy tenia mucha motivación.
Día 16: ✅ Me salté los descansos jajaj.
Día 17: ✅ Me cansé mucho porque estoy muy enferma.
Día 18: ✅ Sentí que el vídeo pasó muy rápido.
Día 19: ✅️ Se me hizo muy fácil.
Día 20: ✅️ Ya se nota mucho la diferencia.

🍓Resultados: bajé 2 kilos y 5 cm de cintura, tengo más fuerza y resistencia.

Tips que me ayudaron:
🍒 Tomar mucha agua.
🍒 Cenar muy ligero.
🍒 Ser constante con los ejercicios.
🍒 Pueden comer de todo pero en cantidades pequeñas, por ejemplo si antes comías 2 o 3 platos puedes ir lo reduciendo, obviamente sin quedarte con hambre.
🍒 Comer más lento y tomar más agua hace que te llenes más rápido y no comas de más.
🍒 Hacer el ejercicio en las mañanas les va a dar más energía (yo este no lo sigo porque siempre me da más motivación en la noche pero les advierto que quita el sueño).
🍒Hacer el truco japones de la toalla.

🌷También una frase que me ayudo mucho fue:
Hacer ejercicio es...
A las 2 semanas lo sentirás,
A las 4 semanas lo verás,
Y a las 8 semanas lo escucharás.

💗Les explico el truco japonés para la cintura:
Es enrollar una toalla y colocarla debajo de la espalda baja mientras te acuestas en el suelo, con los pies y las manos estiradas apuntando hacia adentro, mientras levantas los brazos sobre la cabeza y mantienes las palmas hacia el suelo. De 5 a 10 minutos esta bien hacerlo. Visualmente puede hacer que la cintura se vea más delgada.

🎀Holaa, volví :), voy a hacerlo todo enero y les vuelvo a ir avisando como me va :D.

Día 1:✅️ Tenía mucha motivación y no me cansé.
Día 2:✅️ Me dolía mucho el abdomen.
Día 3:✅️ Hoy si me cansé jajaj.

[josegregoriomillan]

Tengo 12 años y llevo solo 3 días y ay resultados, no se rindan si en 3 o 6 días no ven resultados tranquilas por q todas tenemos una genética diferentes ❤❤ y si se lo preguntan yo no sigo dietas

[Isabella-epqn]

hola, pau, tengo 13 año y llevo haciendo tu rutina por 2 semanas y ya veo grandes resultados. Tengo una alimentación sana y practico tus rutinas 💗

[Maiia.fnn]

Hola chicass, no se rindan!!, llevo casi dos semanas y esta rutina me ayudo un montón a reducir mi cintura y la estoy acompañando con la rutina de hanna coreana, yo se que es muy cansador pero recuerden que asi tendran la cintura y abdomen de sus sueños!💓, coman bien y saludable para q no se pierda la cintura, animo chicas yo se que ustedes pueden 🫶🏼

[Atsumia]

Tengo 13 años y peso 64 kilos, tengo sobrepeso y por ello quise venir a ver algún ejercicio aue me ayude, desde hace 2 días que estoy haciendo estos ejercicios se ha notado mucho la diferencia.. son super efectivos. Les recomiendo también tomar agua y bailar moviendo las caderas, eso les ayuda muchísimo.

[berry.milits]

Are estos ejercicios durante 1 semana para ver resultados, Notificación para no olvidarme!!!

[DannitaChoez]

Hola pauuu, La vrdd es que llevo 5 días haciendo esta rutina junto con el calentamiento, la vrdd es q me sorprendió mucho mi abdomen está más plano y mi cintura más definida

[CeneusEmilleton]

Tengo 13 años y la verdad funciona chicas, ánimo pueden lograrlo 😊haganlo para sentirse bien con ustedes mismas no por los demás .

[BERTHAAGUILARTEC]

vengo aquí porque ya probé la rutina y resultó ser muy eficaz, me encantó, y al principio te cansa pero sientes como trabaja tu cuerpo, y si ya pasó 1 semana y no ay un mínimo cambio visible, tranquila es tu genética<3 y la genética no se cambia, ¡vamos sigue a delante y no dejes de ser lo q eres por lo q pareces !
pro tip: si durante la rutina te cansas en medio del ejercicio toma un descanso Yaque tu cuerpo o no aguanta o no está acostumbrado y por eso te cansas, ya si quieres después puedes aumentar el tiempo del ejercicio.
Y RECUERDA TOMAR AGUA .

[Sara-gzdo]

holaaa llevo 2 dias haciendo esta rutina regresare a decirles mi proceso, la estoy probando desde el miercoles de esta
😻😻😻

[EmiliethNarea]

Llevo tres semanas haciendo estos ejercicios y de verdad que e visto un cambio enorme se los recomiendo ♥️

[natho]

Lo haré estoy dispuesta no pienso perder la racha 💪🏼, denle like al comentario para que no lo pierda y vaya registrando empiezo hoy 21 de Julio:
Peso actual: 56
Día 1:✅
Día 2:✅
Día 3:✅
Día 4:✅
Día 5:✅
Termine y la verdad lo recomiendo hacer por mas días yo lo seguiré haciendo pero la verdad si me sirvieron, note mi cintura más pequeña y si se ven los cambios y también el abdomen más plano pero si quieres un cambio más notorio lo recomiendo que hagan por mas de 5 días y quizá en 2 semanas veas más cambios, y con respecto al peso pase de 56 a 54 porque hice un poco de cardio también pero me gustaron los ejercicios 💪🏼

[ariigames_]

Voy a hacer esta rutina por 10 días, les voy informando! Noti para recordar!
Día 1:✅ Se me hizo muy cansado a si que salte las mountain climbers, mañana intentaré hacerlas
Día 2:✅ Me desperté en la mañana y me dolía mucho el abdomen
Día 3:✅ Todo súper bien
Día 4:✅Cada vez se me hace menos pesado
Día 5:✅ Ya voy notando mi abdomen más tonificado y mi pancita menos inflamada!
Día 6:✅ Me está encantando esta rutina! Si es cierto que es muy cansada pero hasta el momento es en la que más he durado!
Día 7: ✅Me están gustando mucho los cambios! Me veo mucho más delgadita de cintura, aún no se me hizo la formita que ando trabajando pero estoy segura de que lo lograré!
Día 8:✅Cuando me pongo ropa ajustada resaltan mas la curvas en mi cintura! 😻
Día 9:✅Tengo mucha energia
Día 10:✅Se los digo sinceramente, la verdad es que si veo cambios pero no son los que andaba buscando:( pero igual todas tenemos una genética diferente! A si que no se rindan! Obvio voy a seguir con esta rutina hasta que se noten los cambios que ando buscando! Les aviso en unas semanas!

Consejos si vas a proponerte bajar de peso🍒:

~Beber mucha agua
~Cenar ligero
~No rendirte! Si lo tomas en cuenta notarás cambios!
~Recuerda SIEMPRE que si quieres proponerte algo y lograrlo es por que lo deseas tu, no por que lo deseen otras personas! Hay que valorarse uno mismo, todos somos hermosos!
~Si eres principiante en hacer ejercicios diarios, alarga los descansos! Puede ser muy cansado y rendirse para el/ella
~Informar a tu dietista! (Doctor especializado en nutrición y nutriólogo)
~Hacer masajes con aceite de romero de 2-3 mins maximo!

[alejandrochavezmartinez]

Hola de nuevo, ayer fue mi primer día, como dije, y checate que sí noté diferencia!
Y me sorprendió que ahora ya no se me dificultan los ejercicios!! Estoy quedando preciosa y por eso te voy a seguir! ❤❤❤❤❤

[Nadiem.p]

Les recomiendo 100% esta rutina, estuve buscando mucho tiempo rutinas para reducir la cintura y el abdomen pero ninguna me servía, hasta que encontré esta, en muy poco tiempo me dió muy buenos resultados, estoy encantada con los resultados. Si se lo preguntan estoy tratando de no comer en exceso, como 2 veces al día y deje de comer azúcares! Recuerden tomar mucha agua y no se rindan! 💗💗

[shirogame]

Yo también quiero ver cómo me va. Tengo 15 años y peso 56 kg aprox.
Ya la habia intentado pero no podia hacerla por falta de tiempo.
La terminé, pero la voy a mezclar con una de Hana Coreana.
Edit: Lo hice durante una semana y media, junto a la de Hana Coreana y juro que funciona. Soy de complexión media. Baje 3 kg y mis papás me dicen que estoy muy delgada, tanto que ahora quieren que haga ejercicio para aumentar grasa muscular.
Se me nota lo suficiente la cintura y ahora hago los ejercicios dos veces a la semana.
No tome ninguna dieta y no tengo recomendaciones pero veo que pues hay hábitos que todos deben de seguir.
(Como tomar agua o no comer mucho azúcar, yo realmente no cumplo ninguno)
Estoy intentando mejorar tanto físicamente, como mentalmente y cambiar hábitos.
Recomiendo 100%

[MeiForger-pxsq]

WOW está súper padre, antes hacia otras rutinas pero no me ayudaron pero está si está increíble la recomiendo

[LizaRamirez-xweg]

hola gente si funciona lo he hecho por 5 dias y esta dando sus frutos si funciona :3

[MegadethKGSIM]

Llevo 2 semanas haciendo este video... ¡Muchos cambios! Me sorprendio por que no sigo ninguna dieta. ❤