►КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ дома и в зале без вреда для позвоночника.

В этом видео мы поговорим о том, как накачать спину, и рассмотрим упражнение "Тяга гантели в наклоне". Это упражнение с гантелями для спины можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Тяга гантели в наклоне - это очень эффективное упражнение на укрепление мышц спины. Выполняя данное упражнение с гантелями, вы укрепляете сразу 7 мышц со стороны спины и задней поверхности плеча.

Добавляйтесь в группы в соцсетях:

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!

Сегодня я хочу показать и рассказать такое хорошее, эффективное и уникальное по своему упражнение как тяга гантелей с опорой на скамью. У этого упражнения есть три больших плюса.

Первое: это упражнение на баланс, что дает возможность укрепить мышцы стабилизаторы позвоночника, а это очень эффективно для поддержания здоровья вашего корпуса.

Второе: это упражнение вы можете выполнять и вне зала, можете выполнять дома, на отдыхе, где угодно. Все, что вам понадобится, это горизонтальная поверхность, будь-то диван, кровать, скамья и т.д. И какой-то дополнительный вес, который всегда можно где-нибудь подобрать, какой-то предмет или бутылку с водой.

Третье: за счет движения вы укрепляете сразу же 7 мышц со стороны спины и задней поверхности плеча в сумме, а это говорит о том, что упражнение хорошо прорабатывает сразу много целевых мышц, что необходимо и для осанки и для здоровой спины в том числе.

Давайте разберем это упражнение. Я использую для этого дополнительный вес. Сначала необходимо встать. Затем я опираюсь коленом на скамью, а затем опираюсь одноименной рукой. Другую ногу отставляю назад, ставлю на носочек, чтобы была опора.

Какие здесь могут быть ошибки? Во-первых, часто люди смотрят вперед, а это идет переразгибание в шейном отделе позвоночника. Из-за этого, соответственно, идет прогиб в поясничном отделе позвоночника, а это не правильно. И из-за того, что амплитуда движений в плечевом суставе идет намного меньше и нагрузка на целевые мышцы уже не такая необходимая, как должна быть. Во-вторых, когда прогибаетесь, идет неравномерная, избыточная нагрузка на поясничный отдел позвоночника и, в тоже время, на шейный отдел позвоночника.

Основные моменты данного упражнения: во-первых, вы смотрите вниз. Не смотрите на себя в зеркало или вбок. Шея – это продолжение корпуса, единая линия. Во-вторых, корпус строго неподвижен и практически параллелен полу, чтобы позвоночник сохранял свой физиологический нормальный изгиб, как в пояснице, так и в грудном отделе.

Вы берете вес, располагаете руку внизу. И ваша задача, сокращая мышцы лопаток и мышцы плеча, поднимать вес вверх и опускать вниз. Смотрите вниз, корпус неподвижен: для этого напрягаете пресс, мышцы корпуса, что позволяет работать только за счет мышц лопаток и плечевого сустава.

Кроме того, очень часто допускают ошибку – это скручивание в грудном отделе позвоночника. Когда делают тягу, дополнительно прокручивают корпус в грудном отделе позвоночника. Это создает избыточную нагрузку уже на грудной отдел, что не очень хорошо.

Поэтому ваша задача: оставаться всегда с неподвижным корпусом, активно напрягать пресс, весь корпус и движение идет только в плече. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. После этого меняете руку и выполняете тоже самое на другую сторону.

Движения весьма изолировано, никаких лишних поворотов вы не выполняете и, кроме того, благодаря тому, что мы можем выполнять упражнение то на одну руку, то на другую, можем эффективно прорабатывать каждую сторону. И даже если вы знаете, что одна сторона у вас более слабая, то вы можете больше выполнять количество повторов или подходов на слабую сторону.

Обязательно используйте это упражнение, но используйте правильно и тогда оно будет для вас полезным и безопасным.

Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес

Больше полезных видео в плейлистах:

Фитнес в тренажерном зале

Фитнес для дома

[ЕленаКиргизова-лм]

Как всегда спасибо за упражнение!!Знать, как накачать спину-нужная информация !

[SergeyBainBlade]

Спасибо за полезный совет и предостережение от ошибок. Удачи вам в вашем деле.

[НатальяФ-ця]

Классный канал! Очень много полезной информации! Спасибо за труд!!

[vsa]

спасибо Саня) всё чётко, мне понравилось

[Вовка-бк]

Делал такое упражнение с розборными гантелями у себя дома полгода, после чего начались проблемы с грудным отделом позвоночника, появилась межреберная невралгия и боли в левой части груди которую до теперь вылечить не могу! Вот как то так!!

[АнастасияГордюхина-щц]

Здравствуйте, левая сторона сильнее правой. Скажите, пожалуйста, на сколько нужно делать больше подходов для более слабой стороны?

[lara]

Спасибо за хорошее упражнение Саша!!! Уточните пожалуйста когда лучше его выполнять до или после еды и через какое время кушать.

[НастяКолесникова-ху]

Имеет ли принципиальное значение постановка стоящей на полу ноги?

[faraonkrot]

А что если ногу которая на полу не назад а в бок выставлять.? (для равновесия удобно)можно так?

[Heart-Land]

Это упражнение на широчайшую мышцу спины, а не лопаток или плеча. Если вам нужны лопатки, то обопритесь на опору, так чтобы корпус был приподнят от параллели к полу. И ещё, если вы будете смотреть вниз, то очень велика вероятность того, что вы округлите спину. Чтобы этого не происходило смотреть нужно ПЕРЕД СОБОЙ.

[kva]

Посмотреть и послушать приятно. Но при поблагодарил с позвоночник ом, любые упражнения только под контролем грамотного врача ЛФК

[extraordinario]

я обычно смотрю, как мужчины объясняют, а тут случайно решил технику выполнения у тебя...хорошо и качественно объяснила, не ожил если честно...

[Алексей-рою]

Самое эффективное упражнение для широчайших подьем мешков с цементом или песком

[sergio]

Вы никак не комментируете движение рукой с гантелей, а оно, на мой взгляд, не совсем логичное: вы его делаете вверх-назад, а не строго вверх. Видел где-то ещё: там движение строго вверх.

[OlgaZinovieva]

невозможно нормально слушать, что говорят из-за ужасно раздражающего музыкального фона

[larisaryjikova]

По ЛФК больших претензий нет, но упражнения в тренажёрном зале-это не ваше. Нет знаний, нет отыта. Вводите людей в заблуждение. Учите технику выполнения упражнений на спину и дельту. Это фиаско. Ваша техника может ввести в заблуждение новичка, но не профессионалов.