Hướng dẫn hít thở đúng khi chạy bộ| BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang

#chaybo #hittho #hitthokhichaybo

Ngoài việc cần biết tư thế đúng trong chạy bộ thì hít thở đúng cũng rất quan trọng mà người chạy nắm rõ. Mục tiêu của hít thở khi chạy bộ là hít thở khí O2, thở ra khí CO2, từ đó giúp tăng sức bền, tăng niềm vui cho người chạy khi tập luyện và tránh các nguy cơ chấn thương.

Bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - Vinmec Nha Trang cho biết khi tiếp đất cùng lúc với nhịp thở ra thì chân tiếp đất sẽ chịu nhiều lực hơn so với khi hít vào. Khi người chạy bộ hít thở vào nhịp chẵn thì chỉ có một chân tiếp đất rơi vào đúng nhịp thở ra. Do đó, người tập nên chọn nhịp hít thở là nhịp lẻ. Ví dụ khi chạy nhịp chậm, người chạy nên hít vào với 3 nhịp chân và thở ra với 2 nhịp chân.

Vậy khi chạy bộ, người tập nên “hít thở bằng mũi hay miệng?”

Theo bác sĩ Nguyễn Khoa Bình, hít thở bằng mũi hay miệng tùy thuộc vào mức độ chạy và kinh nghiệm chạy của mỗi người. Nếu hít thở bằng miệng thì không khí không được làm sạch, làm ấm, đủ ấm. Tuy nhiên, khi chạy với cường độ cao, cơ thể người chạy bắt buộc sẽ phải thở bằng cả đường miệng và mũi.
Ngoài ra, người tập cũng cần lưu ý hít thở sâu bằng bụng, cơ hoành khi chạy bộ.

Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại đây.
Liên hệ với Vinmec:
Hệ thống bệnh viện:
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Bác sĩ này hình như ko chạy bộ, chia sẻ kiến thức khá lý thuyết và cứng nhắc.

[binhminhabo]

AI mới thì thấy hay chứ người chạy lâu thì chỉ biết cười thôi. Chỉ thở 3-2 hoặc 2-2 ...là mấy thứ vớ vẩn, hỏi mấy vđv khi chạy mệt xem ai thở như vậy ko

[hoquang]

vậy thở lẻ là để tránh nhịp thở ra chỉ rơi vào 1 chân suốt quá trình chạy phải không bs

[laitrantrong]

Không thấy bác sĩ nói đến việc vì sao không nên để việc thở ra ở cùng 1 nhịp chân, hay nó cũng không sao cả?

[zxcongducxz]

hít thở bằng mũi mà sai thì chỉ có ông mới sai đó, tào lao

[fitwellofficial]

Thực ra hít thở bằng bụng và bằng cơ hoành có khác nhau đó ạ, mặc dù trong cả 2 trường hợp bụng đều "nở" ra. Hít thở đúng bằng cơ hoành là khó hơn nhưng tốt hơn so với hít thở bằng bụng.

[Testtone]

Hít bằng bụng sẽ lấy nhiều oxi hơn nhưng mất thời gian tập luyện làm quen với nó. Mng nên tập từ từ

[AnhDuctiVnd]

nhịp 2-2 thì 2 chân luôn vào nhịp thở ra chứ nhỉ???

[techex]

Mình ngồi thiền quen nên khi chạy toàn hít thở bằng bụng và cảm thấy hơi thở rất nhẹ nhàng. Khi nào chạy ở Pace cao thì mình hít bằng mũi, thở ra bằng mũi & miệng + bụng. Để khắc phục được vấn đề hơi thở thì nên ngồi thiền sẽ làm chủ được hơi thở

[manhquannguyen]

Xin hỏi bs Bình, khi chạy nhịp tim sẽ tăng lên theo cường độ vận động vậy ngưỡng bình thường (ko gây nguy hại) với người lớn tuổi là bap nhiêu bpm, xin cảm ơn

[anhle]

chạy với nhẹ nhàng kiểu thả lỏng thì thở bụng còn may ra chứ ví dụ chạy đường dài 10km, 21km thì không thở dc bằng bụng hay cơ hoành dc đâu, vẫn phải hít thở bằng lồng ngực để oxy ra vô nhanh và nhiều...