Yoga Asana và hơi thở tăng cường hệ miễn dịch I HLV Minh Tú I Sunme Yoga

Показать описание

@SunmeYoga - Địa chỉ : 165 đường Bái - Thành phố Nam Định
Số điện thoại : 0877935387 hotline zalo

Yoga Asana và hơi thở tăng cường hệ miễn dịch I HLV Minh Tú I Sunme Yoga
1. Ý nghĩa của việc hít thở trong yoga
Yoga là một bài tập có cường độ vận động thấp và đáp ứng được thể lực của phần lớn các đối tượng. Thông thường bạn có thể bắt đầu tập yoga với các bài tập hít thở. Đây là một trong những phương pháp giúp cơ thể điều hòa và hoạt động trao đổi chất được thúc đẩy tốt hơn. Tuy nhiên có không ít người đã bỏ qua bài tập hít thở trong yoga.

Tại các phòng tập, người ta thường quan tâm đến động tác nhiều hơn là hướng dẫn học viên hít thở đúng cách trong yoga. Nhưng đó là một khiếm khuyết chính chúng ta cần nhận ra và sửa đổi. Việc hít thở có vai trò quan trọng đến mọi động tác bạn thực hiện trong yoga khi mức độ khó tăng dần.

Theo các nhà tâm lý học và nghiên cứu trị liệu cho hay, hít thở trong yoga sẽ giúp người tập cảm nhận được hơi thở rõ hơn trong mọi hoạt động thường ngày. Từ đó mà bạn sẽ tập trung hơn và đạt hiệu quả cao hơn trong công việc cũng như cuộc sống.

2. Hướng dẫn hít thở đúng cách trong yoga
Trong yoga, việc hít thở được chia nhỏ ra thành hoạt động hít vào chứa không khí trong bụng và thở ra. Các hoạt động hít thở yoga cứ lặp đi lặp lại như một chu kỳ. Vậy bạn nên làm thế nào để hít thở đúng cách trong yoga?

Hướng dẫn cách hít vào trong yoga
Động tác hít vào sẽ khiến cơ hoành của chúng ta co lại và chuyển động thấp xuống. Nhờ vậy dung tích lồng ngực tăng dần để đủ chứa lượng không khí tốt cơ thể cần. Khi hít vào áp suất khí quyển sẽ tạo ra sự chênh lệch với cơ thể của bạn giúp không khí di chuyển lan ra khắp cơ thể. Từ lỗ mũi với áp suất lớn oxy sẽ tới khoang mũi rồi qua yết hầu đến thanh quản đi tới khí quản.

Các phế phản và tiểu phế quản tiếp nhận không khí không ngừng co bóp để không khí được dẫn vào đến phổi. Tới phổi không khí sẽ làm các nang phế khởi động giúp oxy được tiếp nhận và CO2 được loại bỏ ra ngoài.

Cùng lúc đó, khi bạn thực hiện động tác hít vào tốc độ của nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn nhờ thông tin từ hệ thần kinh trung ương truyền xuống. Thông tin đến não bộ do các thụ thể từ phế nang truyền đến cùng sự hoạt động của dây thần kinh phế vị, nhờ vậy và lưu lượng máu đến động mạch được gia tăng. Đồng thời lượng oxy trong máu cùng tăng lên giúp cho cơ thể năng động khỏe mạnh hơn.

Các phần tử O2 được mang từ phế nang đến các mao mạch và liên kết với tế bào hồng cầu tới tĩnh mạch, tâm nhĩ tâm thất tạo nên sự tuần hoàn cho sự lưu thông ở tim. Sau đó nhờ sự co bóp mạnh mà lượng máu dinh dưỡng giàu oxy và tích cực lan ra khắp cơ thể khiến cho bạn có cảm giác cơ thể ấm hơn và hoạt động đều đạt năng suất cao hơn.

Hướng dẫn cách thở ra trong yoga
Khi cơ thể chúng ta vận động, các nguồn năng lượng như đường, protein, chất béo... được đốt cháy để cung cấp nhiên liệu. Việc này nhờ vào sự có mặt của khí CO2 một chất thải sinh học nhưng bạn sẽ không chứa nó mà liên tục đào thải ra ngoài để không cảm thấy mệt mỏi uể oải. Khi bạn nhẹ nhàng thở ra khi CO2 sẽ di chuyển tới thành mạch chuyển vào tiểu mạch rồi tới tĩnh mạch. Lượng máu có chứa hàm lượng CO2 sẽ qua tâm nhĩ tâm thất phải để lọc bỏ và tái tạo thành máu giàu O2 đi nuôi cơ thể.

Dưới sự co bóp và hoạt động mạnh mẽ của tim, máu giàu CO2 sẽ được loại bỏ. Cơ hoành của bạn dãn dần ra giúp áp lực được giảm và ổn định lại nhịp tuần hoàn của cơ thể, Khí CO2 theo quy trình đó được dẫn ra ngoài bằng lỗ mũi.

Nhờ đó tập hít thở yoga là một cách giúp bạn cung cấp nhiều O2 cho cơ thể hơn. Đồng thời khí CO2 cũng được loại bỏ. Hoạt động hít vào thở ra tiếng anh trong yoga gọi là Inhale và Exhale.

Music from #Uppbeat
License code: TRNUQOERVYORKXO1

#sunmeyoga #yoga #viralvideo

-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: "Yoga với ghế cho nhân viên văn phòng HLV Ngô Hằng Sunme Yoga"
-~-~~-~~~-~~-~-