Bir bölge haftada bana göre bir ya da eksikliğe göre iki kere çalışılabilir.…

[emrekanat]

Araştırmalara göre haftada 12-20 set aralığı idealdir fazlası ekstra bi yarar sağlamaz ve overtraining olmanıza sebep olabilir

[Berk_Balaban]

Dogal sporcular 20 set ustu yaparsa overtrain olup gelisimini baltalar. Cok yapiyorsun diye daha cok gelismiyorsun…

[AlperUcar]

Hocam 24 set çalışan sedanter bireyden bir daha haber alınamadı....!

[mustafaz]

Önceden bunlara dikkat ederim artık etmiyorum, yorulana kadar gücüm bitene kadar basıyorum etki de görüyorum

[berkekocak]

Kişiden kişeye değişir bence.Örneğin benim kolum çok gelişmiştir 3-5 set yeterli olur ama kolu çok geride olan biri için 3-5 set çok az daha çok üstüne gitmesi lazım diye düşünüyorum saygılar

[peynirlitost]

Jay Cutler küçük büyük farketmez bütün kasları aynı set sayısıyla çalıştırın diyor bir videosunda. Yani göğüs 20 set yapıyorsan biceps de 20 set yap diyor.

[MelihUcar]

Ertuğ abi senin videolarını izlemeye bayılıyorum çok güzel bir diksiyonun var ve çok bilgili birisin başarılarının devamıni diliyorum

[tayfuririz]

Set onemli ama en önemlisi verdiğin etki ağır çalışıp 3 set calismak normal ağırlıkla çalıştığın 6 setten daha etkili olur verdiğin hasar önemli

[orhanoglu]

Büyük kas grubu 3 er hareket, küçük kas grubu 2 şer hareket 4x8 full body favorim.. 💪 1 gün dolu 1 gün boş..

[ozeryldz]

Bu dedikleriniz haftada mi 24 set buyuk kaslar icin?

[seyfullahatay]

Buyumenin püf noktası hareketleri nizami yapmak ve kasa stres verecegin agirlikla calismak agir kilo girip hareketi bozmamak gerek set meselesine gelince bence en az 3 set ama 8 tekrar asagisi olmadan

[hyrtzl]

Set derken tekrar sayısıyla mi karıştıriyosunuz acaba

[celilkahramanoglu]

Abi haftada kaç defa çalışılır diyor sen set diyorsun

[emreaydn]

Hikaye ya 12 set falan hocam 8 yildir ben kolu en aşa 5 farkli haraket yapiyorum haftada 2 calisiyorm birde ve en iyi bolgem vucudumda hep kollarim oldj

[japonjapon]

Her kasi hafta 2 kez çaliş en az 3 hareket 4 set yap gelişirsin ben buşekilde gelişiyorum

[ercantas]

16 yaşındayım sporun 3.haftasında creatine kullanmaya başladım şuan 1.5 ay oldu sizce doğru mu yaptım

[cagatayoto]

Tek bolge çalışıyorum ilk gün göğüs günü incline dumbel chest pres incline dumbel fly sonra normal dumble chest pres ardindan dumble chest fly. Bench teki pressler ve fly lar bitince zaten 16 set bitmiş oluyor sonra machine pres ve machine fly hareketine geçiyorum 24 set olmuş oluyor en son cable fly ve sonunda 28 sete tamamlamis oluyorum her hareket 4 set 12 tekrar antrenman sonunda 28 set tamamlanmis oluyor ve göğsümde muazzam pump yaşıyorum 4 gün göğüs kasim ağrıyor 4 günde iylesiyor kendimi iyi hissedince haftanın son günü bacak amtrenmanim bitince 2 hareket göğüs yapıyorum yine

[birgeceansizingeliriz]

Sırt omuz ve göğüsü evde nasıl çalıştırabilirim

[musabasak]

Ben 5 büyük kaslara her birine 7 set 3 veya 4 tekrar yapıyorum

[yusufyakupkoca]

Haftada 12-20 set küçük kas grupları 24-32 set büyük kas grupları yapıyorum