Barış Okan Belovacıklı'dan Antrenman Programı Tüyoları!

Sports Guru Kanalından herkese merhaba! Bu hafta sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın antrenman programı hazırlanırken dikkat edilmesi gereken noktaları aktardığı bilgi ve deneyim dolu bir video ile karşınızdayız. İyi seyirler!

[Free--Soul]

abi adam çok net hiç kafa karıştırmıyor...yılların tecrübesi..

[burakcolakk]

Kral çok güzel özetlemiş. Burdan ilk kez salona gelen müşterilerine 6 günlük, split programlar veren antrenörlere selam olsun.

[newloggers]

Ben 12 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Bugüne kadar pek çok antrenman metodunu denedim. En çok verim aldığım, güç ve kas kazandığım program, haftada 3 gün yaptığım tüm vücut antrenman programı oldu. Antrenman programının verimliliği kişinin vücut yapısına göre farkılık gösterebilir. Önemli olan temel egzersizlerden oluşan sağlam bir program hazırlamak ve hareketleri doğru formda ve doğru ağırlıkla yapmaktır. Barış hoca da dikkat edilmesi gerekenleri çok iyi açıklamış. Bilgilendirici güzel bir video olmuş.

[emrecankansu]

Sizin gibi kapsamli anlatan yok hocam tesekkurler

[shelomohbendaved]

Teşekkürler sayın Belovacıklı. Çok bilgilendirici bir videodur.

[Vito-czot]

Barış hocam seviliyosun, bir buluşma düzenle protein tozu ısmarla :D

[HerGunAynVideo]

Video özet: yeni başladıysanız haftada 3 gün veya günaşırı full body yapın

[iozmen]

barış hoca iyi ki varsın. iletişim gücü sağlam birinin bilgi ve tecrübe aktarımı bir başka oluyor.

[MuratEsmen]

Merhaba, Barış hocam, 70 yaşında biri olarak sizi seyrettim, çok faydalı ve anlaşılır bilgiler verdiniz, ben de kendi durumuma göre ŞİDDET uygulayacağım, teşekkürler

[burakaytekin]

Hocam o kadar insan evladı izledim yeni başlayan biri olarak eşsiz benzersiz kimsenin dillendirmediği şeyleri konuşmuş bizlere öğretmişsiniz, farklı adamsın FARK'lı

[yasindemirkol]

Hocam cok netsiniz cok güzel Türkçeniz var 😅 param olsa da sizle çalışabilsem be :) sıfır ego 2-3 adamdan birisiniz sağlıcakla kalın

[muhammet]

Barış hocam sizi yıllardır severek izliyorum bu ayın başında konfor alanımın dışına çıkıp spora başladım tavsiyeleriniz için teşekkür ederim 🙏

[gokhanvurucu]

İnsanlara açıklayamadığım bir konuydu çok güzel anlatmışssınız

[mehmetokatar]

Merhaba belki size yol gösterir diye tecrübelerimi paylaşıyorum.
2-3 ay 5x5 yaptım ardından artık ağırlıkları artıramayacağım ve haftanın 3 günü squat yapmaktan sıkıldığım için ne yapabilirim diye baktım ve bob çıktı karşıma.
Kendimi tarif edeyim. Tam vücut vs gibi programlar bana ağır geliyor. Bu kesin tansiyonum düşüyor kusasım geliyor. Her insan farklı sonuçta. Bende aslında hep tüm vücudu savunurdum. Çünkü hafta 3 günde bitiyor işin ama ben onun adamı değilmişim. Tüm vücut yaptığım da antrenmanın yarısından sonra ciddi güç ve kondisyon kaybı yaşıyordum. Sonra push pull leg yapayım dedim yorumlarda alışmanın zor olduğu ve yorucu olduğu yazıyordu dedim boşver. Sonra bobun piramit set antrenman videolarını izledim çok mantıklı geldi hem kas gelişimi için çok tekrar hem güç artırımı için az tekrar dedim. Ve kendime push pul leg i değiştirerek bir program yaptım. Omuz göğüs ve sırt kaslarını geliştirmek istediğimi farkettim. Çünkü bacaklarım üst vücuduma oranla daha kalın ( çocukken futbol basket voleybol ne varsa oynadığım için heralde. )
Ardından göğüs, sırt, omuz olarak haftanın 6 günü arada bir gün dinlenme olacak şekilde başladım. Programın içeriği tamamen bobun ki ile aynı örneğin göğüs
Bench press
25 kg max tekrar
35
45
50
55
55
Çıkarsa bi 55 max tekrar daha
Her sette yapabildiğim max tekrarları yaptım.
Sonra dumblle fly (hiç sevmem )
8 kg max tekrar
15 kg
15 kg
Çıkarsa 15 kg
Sonra inciline dumbble press ( bu hareket en iyi göğüsü hissettiğim hareket )
8
15
15
15
Neyse çok uzattım.ilk hafta çok zorlandım ama inanılmaz kas ağrıları hissettim. Arkadaşlar şunu belirteyim spora yeni başlamış biri değildim. 3 aydır 5x5 yapıyordum. Ona rağmen inanılmaz kas ağrılarım oldu bu gelişimin habercisi deyip daha çok asıldım. Bu ağrılar yavaş yavaş azalıyor. Ve tekrar sayılarımı her antrenman sonrası artıyorum. Ben bu antrenman sistemini 6 ay devam ettireyim kesinlikle 5-6 kilo kas kazanırım ( daha önce spor yapmadım. )

[salihtrkmn]

Ağzına sağlık ustam Bu kadar güzel program anlatılır başlangıç ve ileri seviye alkışlıyorum... ben başlangıç seviyesindeyim potansiyelim var lakin programım eksik teşekkürler.

[emrekrkmz]

Çok iyi anlatım, ilk kez bu kadar iyi anladım. Yani yeni baslayan birisi ilk önce kas gruplarını çalıştırmalı ki vücut antrenmana alışsın. Vücut gelişinde zaten bir haftada yaptığını bir günde yapabiliyorsun

[SuperKerim]

spora ilk başladığımda lazer angelovun süper setli programlarıyla başladım, yürümeden koştum adeta ve 1 yılın sonunda sahip olduğum vücudu görseydiniz kesinlikle böyle konuşmazdınız, spor programı kişiye göre değişir, her yiğidin yoğurt yiğişi sözü tam da bu spora göredir, herkes belirli programları dener, en iyi hissettiği programı tutar ve onu geliştirir

[metin-ol]

Hocam teşekkürler.
Fakat biraz daha bölgesel bir video bekliyordum
Örn. Birtürlü omuzlarım oluşmuyor omuz için tekrar set aradığımız ne olmalı.
Hangi bölgeler birlikte çalıştırılabilir
Ben göğüs sırt
Ön arka kol
Omuz bacak
Yapıyorum
Birde hocam lütfen hangi hareketin hangi kası çalıştırdığını anlatan detaylı bir video istiyoruz.
Örn. Arka kol çalışırken su hareket uzun kası şu hareket kısa kası çalıştırır .... gibi.
Teşekkürler.

[halilhazer]

Abi bin tane hocadan dinledim belki bu konuyu bir sürü yerden okudum. Baris hoca 3 cumleyle ozetlemis. Bu full body split mantigini bu kadar guzel kimse anlatamaz. Sade ve net bir anlatım. Seni gec kesfettim hocammm🌹

[arifemreakgul]

Helal olsun farklı bilgiler verdiniz herkes gibi aynı şeyleri ısıtıp önümüze koymadınız teşekkürler.