Зачем и кому нужны силовые тренировки

Обычно, бегуны или любители активного отдыха пренебрегают общей физической подготовкой или делают это бессистемно, что рано или поздно приводит к проблемам с суставами и мышцами.

Но на деле, силовая тренировка — это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, хороших спортивных результатов и профилактики огромного количества заболеваний. Про всё это мы с вами поговорили в комфортной обстановке и на понятном каждому языке.

На встрече с врачом спортивной медицины обсудили:
- Что такое силовая тренировка и как она изменит вашу жизнь.
- Действительно ли она необходима, если я бегаю/хожу в походы или горы/лазаю по скалам.
- Как интегрировать силовую программу в вашу активность и/или вид спорта.
- Можно ли выполнять силовую тренировку без тренажёрного зала и оборудования.
- Как с помощью силовых упражнений можно укрепить суставы, убрать боль и вылечить спину.
- Действительно ли от большого рюкзака или тренировок с большими весами проседает позвоночник и вылезают грыжи.
- Почему растяжка менее эффективна, чем хорошая силовая и как с помощью румынской тяги растянуть заднюю поверхность бедра.
- Как правильно восстанавливаться.

Спикер:
Артур Шепелёв - врач спортивной медицины и лфк. Физический терапевт. Сотрудник клиники «Динамика». Консультирует атлетов-любителей и профессиональных спортсменов циклических видов спорта, а так же несколько клубов Бразильского джиу-джитсу, включая соревнующихся спортсменов. Область профессиональных интересов: подготовка и восстановление после травм/операций бегунов, альпинистов, единоборцев; возвращение в спорт после травм/операций.

00:00 Зачем и кому нужны силовые тренировки
01:25 Виды повреждений (травм)
02:38 Почему болит?
03:53 Травмы переиспользования
09:53 Современный подход лечения
16:38 Что такое силовая тренировка
28:34 Чтобы тренировка имела какой-либо смысл
33:39 Чтобы тренировочный процесс был эффективный
37:21 Спорт + ОФП = Неразлучные друзья
38:05 Куда вклинить ОФП?
41:41 Восстановление
42:59 Сон
47:34 Еда
53:47 Про растяжку
56:43 Страшные диагнозы, приседания со штангой и бег
1:04:35 Чек-лист хорошего тренировочного процесса
1:09:22 Вопросы-ответы
1:29:27 Контакты спикера

#СМЛекцияЗдоровье #тренировки #силовыетренировки #восстановление

[snowleopard]

Приглашайте почаще Артура, много полезной информации в интересной подаче.

[dianakunafina]

Блин, какой спикер офигенный🔥🔥 и по теме специалист шикарный и шутки шутит. Спасибо за лекцию!🙏❤️

[ЛюбовьТрофимова-ис]

Грамотно. Хорошая лекция. Приятно слушать. Полезно знать эту информацию. Хотя бы понять, что хруст в бедре не страшно.Спасибо большое.

[АннаЛебедева-лщ]

Крутой лектор, и лекция очень полезная и информативная! Благодарю! 🫶

[arkadiivasyliev]

Приятный лектор, его слайды веселы и задорны. Сразу замотивировал, спасибо!

[ljubovbezan]

Прямо бальзам на душу! Спасибо за лекцию!
Поддерживаю всячески этот подход, ибо сама ему следую :) В нашей семье результаты регулярных (2хнеделю) занятий силовыми индивидуально под руководством физиотерапевта - огонь! Подросток-волейболистка избавилась от болей в спине (ассиметричный вид спорта все же), укрепила голеностоп после серии повторяющихся травм, улучшила высоту прыжка. Муж восстановил подвижность плеча до такой степени, что операция не нужна. Все свои беговые проблемки подтянули оба. Сидячая работа также показание продолжать заниматься. Да и старость крадется :)))

[MDA]

Огромное спасибо за лекцию. Очень позновательно.

[Shutov]

Спасибо большое! Очень информативно! По существу и по дел!

[kotobush]

По поводу больниц жиза! Диалог из жизни:
- Доктор, у меня неприятные щелчки в тазобедреном суставе. Когда я бегаю они становятся сильнее.
- Ну не бегайте.

[goingonroad]

Очень хорошая лекция для начинающих. А ответы на вопросы еще лучше. Большое спасибо за лектора!

[иннокентиймуров]

Отличное видео, много полезной информации, классный лектор, и вообще отличный канал

[klnk]

Спасибо Артуру за лекцию и Спорт-Марафону за то, что пригласили его!

[ВладиславБорисенко-бс]

Артур очень интересная личность) Жду ещё видео с ним))

[sabitkakimov]

Спасибо Артуру за полезную лекцию! Также мне стало интересным его мнение по поводу профилактики травм и использования БАДов.

[Garufurendo]

Очень интересно про гипермобильность, спасибо за вопрос человеку из зала) Жаль, что не спросил про растяжку при гипермобильности. Всю жизнь с детства привык тянуться хотя бы раз в неделю еще с занятий в секциях. Сейчас 37 лет и начали появляться вопросы по этому моменту так как заметил, что колено себя хуже чувствует (есть травма связок: пкс р внешняя боковая) после хорошей такой растяжки типа бабочка. Вот теперь и думаю, тянуться или нет)

[alexaart]

42:40 Вообще-то в пиве мало витаминов!..
По этому его надо пить много!

[олегбел-ны]

1:13:16 хорошая лекция, просто неточность: жжёт от H+, он выдаляется при гидролизе атф и гликолизе, лактат же это соль, он выходит в кровь, получается из пирувата с участием ЛДГ при этом H+ поглащается

[Иван-гмд]

Спасибо за лекцию, Спорт Марафон спасибо удачи вам!) Кстати метеоризм тоже весьма полезен!😂😅😊

[nikolaynechvolod]

основное, что я уяснил из лекции : "Пиво - хороший изотоник" :-)

[svetilnicom]

Говорил я жене, что пивасик после забега самое то и вот тебе на, док подтвердил) спасибо)