Nasıl Kilo Verdim | Beslenme ve Spor Rutinim

Nasıl kilo verdiğimi ve motivasyonumu nasıl koruduğumu çok soranlarınız oldu. Aslında süreci size daha iyi aktarabilmek adına bu videoyu çekmeden önce biraz beklemek istedim. 10-11 kilo kadar vermiş
bulunmaktayım ama hala önümde bir 10 kilo kadar daha var. Çok düzenli spor yapmama rağmen, beslenmeme dikkat etmeye karar vermemle başladı bu dönem benim için. İlk hangisini yapmalıyım diye düşünmektense karar fmfKendimin en iyi versiyonuna ulaşmak için hayatımda spor ve beslenme rutinlerimi oturtmak istedim. Hayatımın her anında bu rutinlere uyamayacak olsam bile denge kurmayı öğrenmem gerekiyordu ve bunu bu sistemle yakalayabildiğimi düşünüyorum. Umarım sizlere de faydası olmuştur. Kendi sürecinizi ve sorularınızı yorumlara belkliyorum🫶🏼

[eventuallyaddict]

en sağlıklı tartılma zamanı; ayda bir, regl bitiminden sonraki gün, aynı koşullarda (sabah aç karnına-akşam yatmadan önce gibi) olandır. kadınlar olarak, bu kadar değişken bir fizyolojiye sahipken kendimize eziyet etmeyelim. sağlık ve mutluluk önceliğiniz olsun, hepinizi seviyorum kız kardeşlerim💜

[vuslatsenaemre]

Ay Ekin Su videoların çok güzel gidiyor, YouTube için taze kan lazımdı harika geldin 🌸

[semraorucoglu]

Merhaba Ekin azmini tebrik ediyorum, sağlıklı mutlu huzurlu bir yaşam diliyorum size 🎉bende 73 kg dan 63 e indim. Kendimi çok iyi hissediyorum.

[tayfa-qvvn]

26 değil 18 gibi duruyorsun çok duru ve minnoş bir güzelliğin var😍

[Minholovess]

Uzun bir yazı oldum ama umarım faydalı olmuştur

Bence kilo almamızın en büyük sebeplerinden yemek yememizin zevk haline getirmemiz yada alışkanlık ve hobi olarak görmemiz bence çoğu insanın iştahı fazla değil ama zevk alma duygusu olduğu için yemekte olduğu için yiyoruz mesela neden bazı insanların bu kadar çok saatlerce oyun oynadığını merak ederdim veya Instagram a çok baktığını veya yoga yaptığını veya temizlik yaptığını ama gerçekten onlar zevk aldığı için yapıyor sonrada yapa yapa alışkanlığa dönüşüyor gerekli olduğu için değil
makarnadan bir buçuk tabak salata ayranla birlikte yiyince doyduğumu fark ettim eskiden 4-6 tabak yerdim ve ondan öncede birkaç atıştırmaklık yerdim yemek yemek istiyor muyum evet çünkü çok zevkli geliyor karnım doymadığımdan değil zevk alışkanlık olduğu için annem hep tabağımı tamamını bitirmemi ve yemessem büyümeyeğimi söylerdi bende bitirirdim ve çok hızlı yerdim hızlı yemeyin normalden biraz yavaş yiyin doygunluk hissi veriyor midemiz yemekleri geç aldığı için o zamana kadar çok yiyoruz neyse yemek bir ihtiyaçtır karnınız aç olduğunda yemek yiyin ama maalesef biz karnımızın biraz da olsun aç kalmasına izin vermiyoruz daha Tokken bile bir şeyler atıştırıyoruz eminim bunu öğrendikten sonra daha bilinçli bir hale geliriz O yüzden aralıkta oruç 16/8 kuralı işe yarıyor çünkü 16 saat aç duruyorsunuz 8 saatte yiyorsunuz vücudumuzun normal derece de aç kalmaya ihtiyacı da var elbette bu günlerce değil ama biz birkaç saat bile acıktığımızda hemen öleceğimizi zannediyoruz vücudumuzun ona göre dinleyip ona göre yemeliyiz yemek yemeğe ihtiyaç olarak bakmalıyız nasılsa hergün hastaneye gitmiyorsak sadece hasta olduğumuzda gidiyoruz yemek yemenin de öyle olması gerek gerçekten açmı yoksa sadece zevk alışkanlıkmı
ben eskiden hiç su içmezdim aslında vücudum susuyormuş ama ben biz bunu açlık mı yoksa susuzluk mu olduğunu bilmiyormuşuz ne zaman su içmeye başladığımdan belli iştahım azaldı aslında ben susuyormuşsum acıkmıyormuşum abur cubur, ekmek, tatlı özellikle de çikolata hep benim için zevk almaya gelmişti ama sadece o zaman içerisine zevk alıyorum sonrasını hiç zevk alamıyorum çok yemek yemenin ve şeker abur cuburun hiçbir faydası yok sadece o an zevk alıyorsunuz sonrada gidiyor sizi sonra da çok zarara sokuyor kepekli ekmek 2 3 dilim yedirme tok tutuyor eskiden yarımdan fazla somun ekmek yerdim çünkü doyurma hissi vermiyordu şunu anladım herşeyi ölçüsünde yemek güzel mesela çikolatayı 3 kare yiyin gidip de bir oturuşta bir paket hepsini ve her gün çikolata yemeyin mesela
Ben sabah kalktığımda acıkmıyorum o yüzden yemek yemiyorum öğlen yemek yiyorum ve hiç sıkıntı çekmiyorum
Umarım anlatabilirmiş bunlar benim şahsi tecrübelerim umarım hayatta başka yararlı zevkle alışkanlıklarımız olur mesela spor gibi su içmek gibi yeşil çay içmek gibi sağlıklı beslenmek gibi ders çalışmak gibi sorumluluk almak gibi kitap okumak gibi odaklanmak resim çizmek olumlu düşünmek gibi gibi

[asl]

Ben de 25 yaşındayım, gerçekten ergenliğim bile böyle geçmemişti. Kendini bulma, her seyin farkına varma, hayatsal bütün tecrübeler vsvs. Gercekten bu yaşlarda bir şeyler oluyor daral geliyor zor geçiyor. Bu arada gercekten çok çok güzel olmuşsun beybim, olduğundan da küçük duruyorsun minyonsun 💜✨🌸

[cherryblossom]

Ekin psikodiyet çalışan bir diyetisyenden danışmanlık alabilirsin. Ben istediğim her şeyi yiyerek kilo verdim. Yediklerimi dengelemeyi öğrendim kesinlikle sana da tavsiye ederim. Sonuçta duygusal açlığımızı da gidermeliyiz ❤

[zezewatches]

senden 2025te kilo vermek adına ilham almak için yine buradayım!!!❤❤

[betulakcan]

çok tatlı ve samimisin Ekinnn💕 umarım her anlamda istediğin versiyonuna kolaylıkla ulaşırsın. go girl!

[defnecetin]

Çok güzelsin ve YouTube'da çok güzel içerikler üreteceğini eninim devam et 👏🏻👏🏻❤

[ozlem]

3 sene içinde 120 kilodan 58 e inip, geri 80 e çıkıp tekrar 70e inen ben🥹 Şuan 70 kiloyum, 28 yaşındayım ve tekrar başlamak için aşırı motivasyon oldu bana teşekkür ederim🥰💘 en başta o 60 kiloyu verdiğimde fiziken ve ruhen ne kadar iyileştiğimi hatırladım

[SmsQuluzade]

Gercekten uzun konusamli videolari sevmiyorum ama sizi izledikte nedense hic sıkılmadım daha da izleyesim geldi❤❤❤

[Berrak.]

Ay 19-20 gibisin gerçekten çok şaşırdım ablandan görüp tanıdım seni ikinizde çok cana yakın ve çok güzelsiniz 🙈🤍🤍😍

[ilikepalms]

Ayy benim de boyum 1.70 27 yaşındayım ben de 92 kiloyla başladım ve tam olarak aynı süreçlerden geçtim sporla başlayıp beslenmeme sonradan dikkat ettim vs. Şu an 79 kiloyum ama bu süreçte kas kazanıp yağdan kaybettim ve iki beden küçüldüm. Bir süredir korumaya çalışıyorum sadece ama sporu hiç bırakmadım haftada 3-4 gün mutlaka spor yapıyorum. tekrardan motive olup beslenmemi de düzeltmem lazım arada birbirimizi gaza getirmeye devam edelim 😭❤️🌸

[tayfa-qvvn]

Ekin su çok tatlısın psikolojin çok düzgün çok güzel kendini izletiyorsun gerçekten 💓😘

[CigdemCakmak-wslf]

Ayyy boğa mi😍 ben de bendee 🤟 ben de diyorum izlerken ne kadar sempatik, kan cekmiss😁😇

[elif-bhmq]

ben 18 yaşındayım yaşadığım sağlık sorunlarından dolayı insülin seviyemde baya bi sıkıntılar oldu dengesi şaştı. 73 kiloyum şuan ve çok hızlı aldım tabi bu kiloyu vücudum çatladı hiç bir kıyafetim olmamaya başladı. İnsanlar dıştan bakınca yemiş yemiş tutmamamış diyip aşağılıyor özellikle lise hayatında sevilme ve sosyalik oranın dış görünüşünle bağdaşıyor maalesef. Fakat insanlar arka planda ne hastalıklarla uğraştığınızı psikolojini görmez. Kilo alırken de zor şeyler yaşarsınız verirkende. Tek dileğim sağlıklı bir insana dönüşmek. Spor salonuna da gitmek istemiyorum evde kendi vücut ağırlığıma çalışmak başlangıç için yeterli diye düşünüyorum. Herkesin kilo verme süreci bambaşka cidden. Bana da motivasyon verdin gerçekten ❤❤❤

[sebnemalkoc]

Maşallah kizım zayiflamışsin çok güzel olmuşsun Allah nazarlardan korusun❤😊

[serpilozdemirr]

Anlık beslenme için liste hazırlıyorum... Harika video olmuş 💖

[ievrim]

ben de kilo almada çok zorluk çekiyorum stres depresyon dönemimde 10 kilo verdim ve maalesef kusarak.. aşırı zor gerçekten 21 yaşındayım Erken başlamak spora, sağlıklı beslenmek vs Bu durumu hırs değil de hayat düzeni keyif haline getirmek gerekiyor gerçekten Bayağı takdir edilesi Videona bayıldım süpersin!!