| 10 Minutos | MEDITACIÓN GUIADA PARA PRINCIPIANTES

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Si alguna vez has querido aprender a meditar (Mindfulness, Atención plena...) pero no sabías por dónde empezar, este audio es para ti. Simplemente sigue las indicaciones paso a paso. Este vídeo te ofrece todo lo que necesitas para comenzar una práctica regular de meditación. También es bueno para ti; de hecho, diferentes estudios defienden que solo 30 días de meditación dan como resultado una disminución del 32% del estrés, mejorando entre otras cosas el sueño.

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☯ INSTRUCCIONES PARA COMENZAR A MEDITAR ☯
Algunos días meditar será fácil, otros, posiblemente será más difícil.
El truco es hacerlo poco a poco, siendo constante día a día.

►PASO 1. BUSCA EL MEJOR MOMENTO PARA MEDITAR.
Encuentra un momento en tu rutina donde puedas dedicarle fácilmente tiempo a este ejercicio. Las investigaciones nos dicen que es fácil crear un nuevo hábito cuando lo hacemos cada día a la misma hora. Lo recomendable es que sea la primera cosa que realices por la mañana, pero necesitas ser flexible con esto.

► PASO 2. ENCUENTRA UN LUGAR TRANQUILO
No te preocupes por los ruidos de fondo. Ya te explicare como tratar con ellos, pero al principio será más fácil si encuentras un sitio tranquilo y silencioso

►PASO 3. CÓMO SENTARSE
Antes de empezar, asegúrate de estar sentado cómodo. Al menos que tu estés acostumbrado a sentarte en el suelo con las piernas cruzadas, te recomiendo usar una silla.
Siéntate sin cruzar tus piernas y brazos, apoya los pies sobre el suelo y las manos sobre tu regazo o tus piernas. Intenta mantener tu espalda recta pero no demasiado tensa.
Si lo necesitas, puedes sentarte sobre un pequeño cojín o toalla enrollada. Te ayudará a tener la espalda recta, y eso es todo. Ya estás listo para comenzar a meditar.

AHORA, SIÉNTATE Y DISFRUTA ♥

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☯ BENEFICIOS ☯

Practicando estas técnicas de observación consciente descubrirás que eres más capaz de aquietar y relajar una mente demasiado activa.

La práctica de la meditación y la atención plena se emplea en psicología para aliviar una variedad de trastornos mentales y físicos, que incluyen el trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad y la prevención de recaídas en la depresión. Ha ganado popularidad en todo el mundo como un método distintivo para manejar las emociones.

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☯CONTACTO☯

» Música Juanjo Urbanski
» Linea Gráfica Video Imovie

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❤ Esther

[bleecx]

Me senti super relajado, es una de mis primeras veces meditando, voy a meditar a la mañana y noche, voy a convertirlo en un buen habito

[pepesise]

Gracias me siento en paz comigo mismo.y mi mente estava en calma.M7chas gracias y tú voz cálida.Me parecia que me hablaba mi madre. Gracias soy tu nueva suscriptora.muchas gracias y bendiciones a tu canal namaste🙏👈🤗🥰😘🥳👍🤣

[Mariposa]

Se siente genial le pido perdón a mi cuerpo por ponerle atención a todos y a todo menos en el por no dedicarle un momento y ver cómo se siente gracias🙏

[porschewar]

Nunca habia hecho nada parecido, pero me ha sorprendido, al acabar tenia los labios con un hormigueo y medio dormidos, no sé que será, he conseguido relajarme mucho, Gracias !

[arrobatic]

Cuando hice esto ahorita mi mente quería divagar por un momento (no pensé en nada), me sentí un poco relajada. Lo seguiré haciendo

[camilakb]

Fue hermoso♡ no entiendo porque llore al final, pero me sentí muy relajada. Gracias

[YETIBLUES]

Me encantó, estoy empezando en esto... después de meditar empecé a llorar... t agradezco mucho❤

[nani]

gracias gracias gracias ❤ por primera vez logré quedarme quieta y estar tranquila en una meditación 🙆🏻‍♀️ voy a practicarla más seguido, me encantó

[yogar]

Va a sonar re comentario publicitario jajaja pero cuando dijo que abra los ojos y sintamos el cuerpo me sentí super pesado, como si de estar tan relajado me hubiera olvidado algunos movimientos
Tremendo, me encantó, y eso que yo no soy de darle ni bola a estas cosas

[Diluu]

Empeze ayer y hoy me he sentido muy bien mi ansiedad se ha ido poco a poco y mi mente no me engaña la tranquilidad es genial muchas gracias un nuevo suscriptor

[fernandopardo]

Me ha encantado!!!! mi mujer medita mucho, pero yo no y me parece que he visto como una imagen de alguien que no conozco

[alvaronavarro]

Me ha encantando, tras la meditación siempre me quedo como dormido

[sebacoloursfutbol]

además los 10 minutos pasaron volando, no fue incómodo ni extraño fue simplemente diferente 🤯 💗

[michelconca]

Me identificado con tu voz..es lo que necesitaba..habia intentado varias veces con otros y nada..espero poco a poco conseguirla La paz interior que necesito..muchas gracias💙

[ambarrodriguez]

Segundo día de meditación por primera vez, me gusto mucho el video! Se me paso volando, me relaje, me concentré, muchas gracias.

[sebacoloursfutbol]

me encanta tu forma de hablar es relajante además hablas mucho y no haces pausas incómodas ni te entran dudas si lo haces bien, te sientes seguro 💗

[olgadeniro]

Por segunda vez hice la meditación me gustó y sirvió mucho sobre todo con mis cervicales que me molestan mucho, muchas gracias

[dragonaboni]

Desde hace ya varios años que he padecido problemas para dormir, pero desde que he comenzado a meditar (cosa de poco más de una semana) me he sentido más relajada y he podido dormir mejor, muy recomendable <3

[paulaleivamartinez]

Gracias Esther, tu voz da tanta paz como tu presencia. Gracias por ser auténtica y transmitir de forma tan natural el mayor bienestar. Un abrazo muy grande tesoro

[danielredalventura]

Gracias por poner tus energías en esto! Tienes una voz muy relajante!