15 МИНУТ ОТ СУТУЛОСТИ

Всем привет! Сегодня я расскажу вам об одном очень интересном упражнении, которое при регулярном выполнении поможет вам раскрыть грудной отдел и нормализовать осанку.
Для выполнения упражнения потребуется пара книг, а также 15 минут вашего драгоценного времени.
Техника выполнения: исходное положение, лежа на полу, на спине. Под лопатками, в самом выпуклом месте, где вы обычно больше всего сутулитесь, лежит книга. Количество книг выбирайте по своим ощущениям, потому что степень искривления позвоночника у всех разная, в связи с чем, указать точное количество не представляется возможным.
Вытяните руки за голову, расслабьтесь, чтобы голова и руки могли опуститься на пол. Лежите в таком положении 15 минут. Если поначалу вам будет трудно, то лежите, сколько сможете, но постепенно нужно довести время именно до этого показателя. Затем переведите руки вперед, обхватите руками левое колено и аккуратно, без резких движений, встаньте.
Старайтесь выполнять упражнение осознанно, чувствуйте свое дыхание, мышцы, позвоночник, грудную клетку и тогда со временем у вас все получится.

Здоровья Вам и Вашим близким!

[Selfmade-x]

благодарю!
отличная подача, наглядно и доступно для каждого, желающего исправить свои ошибки

[dqvdpih]

Это упражнение очень давно было рекомендовано доктором Е. Божьевым. Спасибо, что напомнили!

[jdykeul]

Интересно. Главное коротко и ясно. Спасибо 🙏, попробуем.

[frhtxwd]

Нет слов благодарности зачем такой полезный врачебной совет ....Мне очень нравятся Ваши советы

[wneohrd]

Спасибо 🤗 начала делать!!! борюсь с вдовьей холкой👍👍👍

[whmifkw]

Благодарю, попробую😉
Расскажу результат✳️

[nnhwukb]

Делаю!Спасибо за, ,выход".
Отползалось еле-еле.
Как легко!Вот хорошо!
Спасибо Вам большое.
Курточку с котятками часто не носите.Берегите.Не трепите ее почем зря!
Обняла

[nnhwukb]

, ,Сама себе режиссер" у Вас СУПЕР-ПРОФИ!Планы меняет, работает плавно.
Молодчина!

[edzpyrk]

Спасибо за точные подробности - как ложится и вставать. Совет 👍👍👍( раньше не получалось)

[bmomupk]

Добрый день! С благодарностью ставлю лайк, за полезную информацию. Правая лопатка торчит, как устранить эту проблему. Спасибо за ответ.

[hxcqssm]

Я давно так делаю но подкладываю пластиковые бутылки разного размера . То большую, то маленькую и катаюсь на ней тоже хорошо помогает .

[ulybsxt]

Подскажите пожалуйста упражнения при лордозе.

[fainazang]

Интуитивно делала, но потом так скрутило!😔

[presspause]

А чередовать ноги не нужно, только на левую?

[sbqyote]

Простите, Бабуля которой передавалось по наследству, кастоправ, Меня предупреждала, что нельзя делать упражнения наподобие мостика, только наклоны, чтобы освободить нерв, вытягивать можно, лежа, или с высоты вниз головой за ноги чтобы Кто-то держал, а так наоборот может произойти защемление.

[fhuulng]

Ночь! Сижу борюсь с болью в пояснице 😭

[quxisdt]

Упражнение может, и подходит, но для тренированных, для по настоящему сутулых это упражнение может быть опасным, осторожнее. Может, начать не с 2 книг, а с «тетрадки с промокашкой»))