Как начать бегать и не навредить себе.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Внезапная смерть и декомпенсация хронических заболеваний главная опасность, которая может встречать любителей бега.
В этом видео я рассказываю какой объем исследований нужно пройти перед тем, как давать беговые нагрузки.
Если человек молод и у него нет жалоб, то достаточно визита к семейному врачу , записи ЭКГ и выполнения общего анализа крови и мочи.
Если у человека есть хронические заболевания, то обследование может быть расширенным.
В настоящее время нет единых, признаваемых во всех странах ,рекомендаций по обследованию, но все же существуют некие принципы, которые соответствуют здравому смыслу.
Я описал основные опасности, которые могут угрожать здоровью и жизни человека, решившему заниматься бегом, велоспортом, плаванием и другим видам активности с высокими кардионагрузками.

Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

[doctorpetrik]

Телефон: [phone]

“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
“Лечение гипертонии без лекарств”

Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

[Andrey_Yurkoff]

Чтобы не навредить себе бегом, 1) сами себе отвечаем на вопрос «Зачем мне бегать?» (варианты типа «Покрасоваться фотками в соцсетях» ни к чему хорошему не приведут) 1) изучаем видео про пульсовые зоны (их масса в интернете, рекомендую канал Skirun, особенно видео про тест 120/30), поначалу бегаем в 1-2 зонах 3) приобретаем пульсометр. 4) не стесняемся поначалу бегать медленно, даже очень медленно, даже с переходом на ходьбу. 5) даём себе дни отдыха между пробежками, так как поначалу не только ССС, но и суставам нужен отдых до адаптации к нагрузкам. Обувь только спортивная и лучше мягкая!

[АлексейКотов-жь]

Болела голова часто, кололо сердце, вечером плохо себя чувствовал, давление высокое скакало-начал бегать постепенно.сбросил 17кг.болели суставы в начале.сбросив, боли прошли.и прошло всё-голова и всё остальное.дошел до 5км через два дня.бегаю 4года.думаю, что я не делал этого раньше.

[orbholly]

....из своих 50лет, бегаю уже больше 40 и могу посоветовать начинающим бегунам проводить свои тренировки в 1-2пулсовой зоне (согласно своего возраста) т.е. на "низком пульсе", обязательно использовать правильные разминки/заминки, сразу нарабатывать правильную технику бега, подобрать качественную беговую обувь(именно под свои стопы), тренироваться регулярно и в удовольствие без "перетренов"....и результаты вас обязательно порадуют)

[ЧеловекЧеловеков-рг]

Какой добрый человек. Бесплатно учит врачей - бездарей.)

[AwareRealMan]

Док, я бы добавил к вопросу "как начать бегать?" биохимическую мотивацию, которая выражается в выработке эндорфино подобных веществ. Бегать приятно. И только потом уже опасно.
Ps. По рискам очень подробно и доступно. Так держать))

[kingarthurb]

Помню как в 5 классе советской школы, на уроке по истории древней Греции, нам рассказывали, что после марафонской битвы с персами, один грек прибежал в Афины преодолев 42 километра, и успел выкрикнуть:радуйтесь греки, мы победили! После чего упал замертво. И с тех пор стали бегать марафон на 42 км.

[raf]

Спасибо. Видимо для бега организм должен быть идеально настроен и чистым.

[Alex-qiqn]

Друзья не экономьте на обуви, сам занимаюсь и обращаются внимание что в чем попало бегают.Да это не дёшево, но безопасно для суставов.

[Victor-ivlux]

Перенес обширный инфаркт, кардиограмма, УЗИ-всё это делали, врачи советуют двигаться, заниматься физкультурой и т.п.. Но толком никто ничего не говорит, и я предполагаю, что НИКТО НЕ ЖЕЛАЕТ БРАТЬ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ! Ув. Доктор! Вот если бы Вы порекомендовали людям с уже имеющимся проблемами с здоровьем что и как нужно делать, с чего начинать и чего беречься при занятии бегом! Ещё раз повторюсь, но от врачей мало что добьешься! Спасибо!

[Marianna]

Вот бы у такого доктора консультироваться👍💖🙏

[АнтонКузьмин-об]

Бегаю 3 года, да, были проблемы, и с тазобедренным суставом итд . Но огромные плюсы в виде прекрасного самочувствия, пульса в покое 40-45 и удовлетворение от личных рекордов все покрывают с лихвой )

[Мангуст-ьш]

Я наглядний експонат, що демонструє користь бігу. Бігаю 50 років, з віком знизив навантаження, зменшивши темп. Проблем зі здорoв'ям не маю.

[olegzorin]

Внесу свои пять копеек к хорошему видео. Решив начать бегать, надо проверить еще и состояние икроножных мышц и связок. Если они слабые или у вас лишний вес, то при беге будете отбивать пятку, а повышенная ударная нагрузка на колени и тазобедренные суставы приведет к травмам. По личному опыту, рекомендую такую проверку: не держась ни за что руками, поднимитесь на носки быстро, как будто подпрыгиваете, но не отрывая кончиков пальцев ног от пола в верхней точке. Сделайте сколько сможете таких полу-прыжков подряд в бодром темпе, до полной усталости. Если сможете сделать 100 и более раз без появления каких-либо болевых ощущений (сразу или на следующий день), то вы готовы бегать, не травмируя опорно-двигательный аппарат. Иначе, вам надо или натренировать эту группу мышц или, если не получается, то заняться ходьбой.

[olgakostenko]

С вами совершенно согласена, спасибо за познавательно видео.

[mulik]

Бег продлевает жизнь до самого финиша .

[natalyakospanova]

У нас все наоборот. Врачи сами не осматривают, а сразу отправляют на обследование и только после, смотря на твои УЗИ, ставят диагноз

[jelenajelena]

А мы сегодня прошли полтора часа с палками (скандинавская ходьба), на хорошей скорости....просто супер....очень хорошо фигуру скульптурирует. Советую женщинам в возрасте, мне 56 два дня назад в бадминтон поиграли, вчера поиграли в боулинг два часа. Спорт, спорт, спорт. :))) а бегом нам уже поздно заниматься.

[nikolainikolaevi]

Мда.4 дня бегаю.пару км в сосновом лесочке по песку с хвоей.бег трусцой.три месяца как бросил курить.стаж 37 лет.мне 52 г.180 рост.105 вес.посмотрел.и завтра страшновато выходить на пробежку.

[жительСпб-вм]

ппц вы меня напугали, мне уже страшно начинать бегать) если уж профики от этого погибают