Как не потерять мышцы на «сушке»

[last_communist]

Спасибо. Я хоть и не качок, но слегка подкачен и очень жирный. Эти советы помогут мне при похудении не потерять мышцы.

[DaniilSergeevch]

А ещё не менять тяжёлые тренировки на кардио 😉

[ПавелВах-лу]

Другое исследование показывает что потребление белка больше 1, 6г на кг веса не даёт никаких преимуществ при наборе мышечной массы. В том исследовании участвовало 1800 человек. Так что потребление 2г белка будет очень за глаза и наедать какое-то нереальное количество белка не имеет смысла. Тем более ещё хорошо бы отталкиваться при подсчёте белка не от общей массы тела а от сухой мышечной массы. Когда человек весит 100кг это не значит что он должен потреблять такое же количество белка сколько человек 100кг сухой мышечной массы. Не имеет смысл в себя впихивать больше чем нужно.

[meteor-]

Как не потерять мышечную массу на сушке, не жрать сушки😂

[nikitajibee]

Два раза в неделю длинный эфир
Углеводы оставлять, много тренироваться
Урезаться по жирам

[fanny]

А если поднять белок до 3 гр, углеводов 2 гр и жиров 1 гр на кг веса то так эффективно будет?

[капитанкаталкин-ер]

без химии ты нечего не удержишь, на сушке практически все сольешь

[ИванКадкин-бя]

Подскажи какие витамины на нужно принимать на дифиците калорий и что из спортпита добавить в рацион. Тренировки 3 раза в неделю.

[motivationmusic]

Сделай обзор на то как посчитать калории спасибо 💪

[PERSONAGRATA]

Нужно грамотное пкт.это главное.ккк ты калорийность не держи, мышцы посыпятся без теста.но бжу тоже важно, тут Вано прав😊

[ТрЕнЕр-яд]

первое - белок это те же калории )) причем ровно столько сколько и в углеводах!!! а второе - человек не в курсе биохимии и что такое азотистый баланс и утилизация белков.... коротко :не совершайте ошибок, не нужно жрать столько сколько вашему организму не нужно, при утилизации белков есть токсичные соединения для организма и если их много, то организм рано или поздно вам сообщит об этом...

[Venom-pxej]

А вот тут ты не прав. У меня при 1.8гр на килограмм, уже мочевая кислота референсы привышать начинает и расти от недели к неделе, а это риск подагры, значит соля откладываются, когда ем меньше, то все нормально

[Герда-еж]

Вот и каким образом мне с весом 58 и ростом 173 сушиться на 1650 калл и есть такое количество балка?

[ОлегКондратьев-чз]

А как лучше считать - от изначального веса большой процент жира (30) вес 140 или от веса к которому надо придти 115. Разница большая при 2, 5 г на кг.

[Memologyofficial]

Странные цифры получаются по этой формуле, выше на 300 ккал от моего базового обмена веществ.

[Bragolgor]

ППППппподождите, пожалуйста. непонятно. Какой-же это дефицит калорий, если не нужно опускаться ниже суточной нормы? От куда тогда возьмется дефицит?

[q.w.e.r.t.y.]

Да, мы поняли Бройлер, а колоть то что?

[ПродажаАвито]

При процессе превращения избытка белка в глюкозу портятся почки

[Vin_AI]

Вопрос - вешу 109, целевой вес 95. 2 грамма считать на 109 и корректировать каждые 4-5 кг снижения веса?

[MetaLL_Doktor]

Вам будет достаточно 1.5 гр. На кг .
Многие советуют даже 1гр на кг, так как мышцы вы всеровно не нарастите.
Хотя я не опускался бы ниже цифры 1.3 гр на кг.
Ещё важен источник белка, и усваивается он у вас или нет. Если у вас метеоризм. То стоит раздробить прием пище белка, и разнообразить источник если он у вас один, например мясо (курица, индейка, не жирная говядина) яичный белок, творог, спортпит.