Πως να χάσεις ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΓΡΗΓΟΡΑ

Αν έχεις πολλά κιλά:

Στην αρχή μπορείς να χάνεις μέχρι και 2-3% του σωματικού βάρους σου ανά εβδομάδα (αν είσαι 150 κιλά = 3-4,5 κιλά/ εβδομάδα).

Αυτό το ρυθμό απώλειας τον θέλουμε για 6-8 εβδομάδες και μετά θέλουμε ένα διάλειμμα για να ξεκουράσεις τον οργανισμό σου από την δίαιτα και να πάρεις δυνάμεις για την συνέχεια.

Σε αυτό το διάστημα θέλουμε να διατηρηθείς στα ίδια κιλά, ίσως να βάλεις και 1-2 κιλά.
Στο δεύτερο στάδιο απώλειας θέλουμε να χάνεις με ένα ρυθμό 1-1,5% του σωματικού βάρους σου ανά εβδομάδα (αν είσαι 125 κιλά = 1,25- 1,8 κιλά/εβδομάδα).

Η καλή πρώτη διαφορά είναι μεγάλης σημασίας για το τελικό αποτέλεσμα.

Με αυτό το στρατηγικό πλάνο θέλουμε να αποφύγουμε την ψυχική εξάντληση που προκαλεί μία χρόνια δίαιτα.

Τι χρειάζεται για να διατηρήσεις την αλλαγή;
1) Απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών
2) Καθημερινή κίνηση οποιουδήποτε τύπου (χορός, περπάτημα, βόλτα με σκύλο, τένις κα)
3) Άσκηση με βάρη για διατήρηση (ή και αύξηση) μυϊκής μάζας

Για να φτιάξουμε ένα στρατηγικό πλάνο για τη δική σου περίπτωση δες εδώ:

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[marialalioti]

Πραγματικά Στέφανε βοηθάς παρά πολύ με τις συμβουλές που δίνεις!!Σε ευχαριστώ πολύ!

[rafaelaconstantinou]

Καλησπέρα. Όταν λέμε κάνουμε ένα break αυτό το break κάθε πόσο γίνεται? Πχ. 2 βδομάδες πρωτεϊνική και 1 βδομάδα προσθέτω αργά αργά υδατάνθρακα κάθε μέρα?

[stefanosstefanopoulos]

Μπράβο φίλε Στέφανε... Είσαι πολύ καλός στην δουλειά σου... συνέχισε έτσι δύνατα...

[RECIEVER]

Τιτλος : Πως να χάσεις ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΓΡΗΓΟΡΑ, 0:26 Θα ακουσεις για μια γρηγορη προσεγγιση που θα σου δωσει φορα και αυτοπεποιθηση να συνεχισεις την προσπαθεια σου σε βαθος χρονου.Αν δεν μου πεις πως να χασω κιλα γρηγορα ΜΗΝ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΣ ρε τρελε

[ΜαριαΝιανιακα-λο]

Πως να χάσω την κοιλιά μου; θα μου πει κανείς;

[filippasparaskeuopoulos]

Εγώ κάνω διαλειματικη νηστεία και χάνω 2 κιλά σε 10 μέρες

[sgtm]

στέφανε ειμαι 1.70 και 80 κιλά θέλω μία διατροφή να παω 1.80

[dimitrastella]

και τωρα στην καραντινα τι να κανουμε ρε παιδια που απο την μαρεμαρα τρωμε?

[sokzamsun]

Άρα ελέυθερη η επιλογή διαδικασία απώλειας βάρους ;;; Δηλαδή δίαιτες κ.λ.π. ;;;

[mpesi]

Είμαι 15 χρόνον και είναι 100 κιλά τι μπορώ να κάνω για να χασω εύκολα κιλά που με βασανίζουν

[nickyg]

Πολύ θα το εκτιμούσα εαν μπορούσες να μου έστελνες ένα βιντεο για απώλεια βάρους, θέλω να χάσω τουλάχιστον 10-15 κιλά, θα αισθανόμουν πολύ καλιτερα, πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα, προσέχω την διατροφή μου, αλλά τίποτα, θέλω την βοήθεια σου, ευχαριστώ! Νά´σαι καλά!

[mackstonemcstn]

εγω εχω χασει σχεδον 30 κιλα ειμαι 195 υψος ειχα τον ιουνιο 103 κιλα και τωρα ειμαι 76 και η κοιλια δρν λεει να φυγει

[GB-xxss]

Δεν μάς είπατε τι πρέπει να τρώμε όμως.

[ioannakazakoy]

Την ημέρα καιω 300 θερμίδες σε γυμναστική για να χάσω κιλά πρέπει να τρωω λιγότερες απο 300 θερμίδες

[evagelialioti]

Εγώ είμαι 114 κιλά και γυναίκα ποσα πρέπει να χάνω ή να χάσω την εβδομάδα;