La Rutina ideal para sacar PIERNA Y GLUTEOS - gymtopz

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Bienvenidos mi gente top a la nueva versión mejorada e innovada de GYMTOPZ! A partir de hoy les traeremos videos mucho mas didácticos y explicativos que les harán entender aun mas a fondo los ejercicios que hacemos pero sin perder ese toque característico de gymtopz. Esto lo haremos para ayudarlos un poco mas en el camino a su meta y que de esa forma no solo mejoren fisicamente sino también conozcan un poco mas sobre que es lo que están haciendo cada vez que van al gym. VAMOS CON TODO!

Time stamps:
00:10 calentamiento
00:33 serie de preparacion
01:02 ejercicio 1
02:58 ejercicio 2
03:44 ejercicio 3
05:31 ejercicio 4
07:08 ejercicio 5
07:48 recomendacion

Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀

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SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #piernas

[jorgeramirezmendoza]

0:10 squats calentamiento 3 x 15
0:31 extensión pierna 3 x 15 des 1 mn
1:22 femoral acostado 3x15 des 1mn
2:32 sumo squat, peso exigente 12 reps des 15seg
Luego al fallo des 15seg
Luego al fallo
4:54 prensa uni 3x20 des 1min
5:38 elevación talón 3x15 des 1min

[kendrysgomez]

Hermano alguna vez le han dicho que usted es el mejor, todas las rutinas que das, hacen efecto y duelen. Gracias por todo crack saludos desde Venezuela

[aniceto]

tengo aproximadamente siguiendo tu canal 4 meses y las rutinas son brutales pero se siente bien lograr hacerlas tienes una forma excelente de motivación gracias

[augustofredimondelcarmen]

Muy bien la explicación del cada uno de ejercicio e cambiado mis ejercicios asiendo los mismos que usted

[franciscoferreyra]

Emilio hago tus rutinas en el gym, y la verdad que noté el cambio, en resistencia, fuerza y técnica! Gracias por compartir con nosotros, los amantes de este lindo deporte, como es el fisiculturismo, tu conocimiento! Gracias TOTALES desde Argentina 🇦🇷💪🏽💪🏽! LLE-VA-TE-LO 🤜🏽🤛🏻

[eugeniocanacasco]

Hola, solo quiero decir que gracias a las rutinas que nos has compartido he ido progresando cada vez más y más. Solo me queda agradecerte y seguir esforzándome para lograr mi meta.

[arissantosm]

De todos los canales que he visto este es el más top, me encantan todas las rutinas y que te esfuerces tanto en traer este contenido 100% gratis, se agradece tu dedicación, hoy ganaste un suscriptor y un seguidor fiel. Bendiciones! 🙏

[wiad]

No soy dado a comentar @Emilio pero ustedes GYMTOPS la verdad que se la vuelan, llevo 4 meses entrenando y siguiendo paso a paso tu rutinas, he visto todas las mejoras y la verdad deseo el mayor éxito para ustedes un gran ejemplo a seguir

[victorbocanegra]

Emilio eres único brother gracias 🙏 por tus rutinas que son excelentes y biem explicado en cada detalle de las series soy nuevo en tu canal saludos desde Perú 🇵🇪 y que sigan los éxitos

[soniavargasp]

Me agrada la rutina.
Quiero compartirle que llevo aproximadamente cuatro meses ejercitándome en gimnasio. Día a día aprendo nuevos ejercicios y lo mejor, las técnicas correctas.
Hoy intentaré hacer ésta rutina, claro con poco peso, hasta dominar los ejercicios.
Gracias por la clase.
Saludos desde Iguala de la Independencia, Guerrero. Cuna de la bandera Nacional. México.

[cristalpena]

Excelente vídeo!! Me ha ayudado demasiado, a penas llevo dos meses en el gym y con tus rutinas veo mejoría. Muchas gracias. 🙏💕

[migdalia]

Saludos!!! Es es mejor canal que e visto, mejor esplicado sin aburrir con largas explicaciones y concentrado en los ejercicios que realmente funcionan, brutal!!! Lo recomiendo 100%

[juanpablomercadojimenez]

Probé la rutina y fue totalmente destructiva! Gracias Emilio por tan buenos entrenamientos :)

[diegoascanio]

Excelente! Hoy le damos con todo a las piernas... 👊🏻😎

[josediaz]

00:09 squats sin peso 3x15 cada
00:30 extensión de pierna peso exigente, estar bien sentado. Aguantar 1 seg arriba y bajar en 3 segs. No levantar glúteo 3x15 descanso 1 min
01:23 Femoral acostado con pesa 3x15
Sumo squats 02:35 la parada es más amplia que el ancho de los hombros, al bajar la cadera es para atrás, las rodillas van en dirección a los pies. 12 reps, descansar 15 segundos e iniciar de nuevo hasta llegar al fallo, descansar 15 segundos e iniciar hasta el fallo. Descansar 1 min 3 series
Prensa unilateral 04:55 20 reps dinámicas (continúas) 3x20
05:37 elevación de talón en la prensa. Aguantar un segundo arriba

[gabols]

mano yo entreno duro y visto a varios entrenadores pero desde que vi a este pana siempre veo todos sus videos son muy buenos y los explica muy facil yo creo que es el mejor por ahora que hay en las redes..

[HeblenVal]

Gracias Emílio, sin saberlo te volviste mi coach en el último año y mejoré muchísimo mi técnica y rendimiento con tus vídeos, amo tus rutinas y de verdad gracias por ayudarnos a superarnos y mejorar cada día con todas estas increíbles rutinas; gracias GYMTOPZ!

[guillermovalenzuela]

Me gustan tus videos porque hablas justo lo necesario, sin ego y vas directo al punto. Te sigo desde Miami.🇩🇴

[marcotrujillo]

Emilio me encanta la nueva forma en que presentas los ejercicios! Al momento en que explicas podemos ver el ejercicio! Gracias por ser parte de mi rutina diaria!

[azuajelopez]

Me parece súper tu canal me a ayudado mucho felicidades todas tu rutinas son geniales