Entrenamiento de Hombros EN Casa( solo Mancuernas)

¡Bienvenidos al entrenamiento definitivo de hombros desde casa! En este video te enseño cómo fortalecer y definir tus deltoides utilizando solo un par de mancuernas. Cubrimos todo lo necesario para que tu rutina sea efectiva y funcional.

🔎 ¿Qué veremos en este video?
1️⃣ La función del hombro: Entiende el papel clave del deltoides en la movilidad, fuerza y estabilidad de tu cuerpo.
2️⃣ Anatomía y las 3 cabezas del deltoides:

Deltoides anterior (frontal): Trabaja en movimientos hacia adelante, como las elevaciones frontales.

Deltoides lateral (medio): Implicado en movimientos hacia los lados, como las elevaciones laterales.

Deltoides posterior (trasero): Es clave en los movimientos de extensión y estabilidad, como los reverse flys.
3️⃣ Beneficios del paseo del granjero para los hombros: Mejora funcional, estabilidad y fuerza en el día a día.

🎥 Rutina completa de hombros con mancuernas:
✅ Press militar con mancuernas: Ideal para el desarrollo general de los hombros. (3 series de 12 repeticiones)
✅ Elevaciones frontales: Perfectas para activar la cabeza frontal del deltoides. (3 series de 12-15 repeticiones)
✅ Elevaciones laterales: Focalizadas en la cabeza media para un aspecto ancho. (3 series de 15 repeticiones)
✅ Pájaros (reverse flys): Para fortalecer el deltoides posterior y mejorar la postura. (3 series de 15 repeticiones)
✅ Paseo del granjero: Trabaja la estabilidad, los músculos del hombro y la postura. (3 series de 30-60 segundos de caminata controlada)

👨‍🏫 ¿Por qué entrenar los hombros es clave?

Mejora la postura y previene lesiones en la articulación del hombro.

Te da un físico más equilibrado, funcional y atlético.

🎯 ¿Listo para el desafío?
Ponte cómodo, agarra tus mancuernas y sigue el paso a paso del video. ¡Hazme saber en los comentarios cuál fue tu ejercicio favorito o el que más te costó! Estoy aquí para ayudarte a progresar.

✅ No olvides:
Si te gustó este contenido, dale like al video, compártelo con un amigo y suscríbete al canal para más entrenamientos en casa. ¡Esto es solo el principio!

[Micuerpomiimperio]

¡Bienvenidos al entrenamiento definitivo de hombros desde casa! En este video te enseño cómo fortalecer y definir tus deltoides utilizando solo un par de mancuernas. Cubrimos todo lo necesario para que tu rutina sea efectiva y funcional.

🔎 ¿Qué veremos en este video?
1️⃣ La función del hombro: Entiende el papel clave del deltoides en la movilidad, fuerza y estabilidad de tu cuerpo.
2️⃣ Anatomía y las 3 cabezas del deltoides:

Deltoides anterior (frontal): Trabaja en movimientos hacia adelante, como las elevaciones frontales.

Deltoides lateral (medio): Implicado en movimientos hacia los lados, como las elevaciones laterales.

Deltoides posterior (trasero): Es clave en los movimientos de extensión y estabilidad, como los reverse flys.
3️⃣ Beneficios del paseo del granjero para los hombros: Mejora funcional, estabilidad y fuerza en el día a día.


🎥 Rutina completa de hombros con mancuernas:
✅ Press militar con mancuernas: Ideal para el desarrollo general de los hombros. (3 series de 12 repeticiones)
✅ Elevaciones frontales: Perfectas para activar la cabeza frontal del deltoides. (3 series de 12-15 repeticiones)
✅ Elevaciones laterales: Focalizadas en la cabeza media para un aspecto ancho. (3 series de 15 repeticiones)
✅ Pájaros (reverse flys): Para fortalecer el deltoides posterior y mejorar la postura. (3 series de 15 repeticiones)
✅ Paseo del granjero: Trabaja la estabilidad, los músculos del hombro y la postura. (3 series de 30-60 segundos de caminata controlada)

👨‍🏫 ¿Por qué entrenar los hombros es clave?

Mejora la postura y previene lesiones en la articulación del hombro.

Te da un físico más equilibrado, funcional y atlético.


🎯 ¿Listo para el desafío?
Ponte cómodo, agarra tus mancuernas y sigue el paso a paso del video. ¡Hazme saber en los comentarios cuál fue tu ejercicio favorito o el que más te costó! Estoy aquí para ayudarte a progresar.

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