COMO COMBATIR LOS PENSAMIENTOS DE ANSIEDAD Y DEPRESION || FANNY PSIQUIATRA

¿Cómo combatir los pensamientos de #ansiedad y #depresión?

Hay ocasiones en que no podemos controlar lo que pensamos y eso nos causa muchos problemas.

El día de hoy les traigo este video para saber que hacer con esos pensamientos negativos cuando tenemos ansiedad y/o depresión.

Primero vamos a dividir estos 2 grupos de pensamientos a los que llamamos de ansiedad y depresión

Los de ansiedad vamos a referirnos a aquellos que están relacionados con la culpa, el miedo y la preocupación

Los de depresión vamos a referirnos a los que están relacionados con el desanimo, la baja autoestima y la desesperanza.

Te voy a dar 5 pasos que van ayudarte a trabajar con estos pensamientos

1. Identifícalos
Todos podemos tener pensamientos pesimistas o de preocupación pero cuando tenemos depresión o ansiedad esto se aumenta mucho, por lo tanto el primer paso es identificarlos como algo exagerado o aumentado.

2. Traerlos a la realidad
Como dijimos antes estos pensamientos pueden o no ser reales pero son exagerados por lo tanto tenemos que verlos como eso y traerlos a nuestro tiempo presente.
Pensar en situaciones anteriores como hemos resuelto esos problemas
La forma en que los hemos afrontado
Y buscar opciones de como podríamos hacer las cosas diferentes
Preguntarnos
¿es real?
¿realmente es tan grave?

3. Dar opciones
Ya que hemos identificado que hemos magnificado los pensamientos es momento de fraccionarlos y pensar en soluciones simples

Un ejemplo:
Nadie en mi familia me comprende

- Identificar un factor o una situación en que si me he sentido escuchado o comprendido con un familiar y trabajar en eso

No sirvo para nada

- Pensar en una actividad específica en la que me sienta cómodo y que lo hago bien

No puedo subirme a ningún transporte

- Pensar en aquellas actividades que aún puedo hacer a pesar de no subirme al transporte (como opciones)

Te sorprenderás

4. Si los pensamientos siguen darles un nombre

Esto es por ansiedad o por depresión, está alejado de la realidad y tengo estas opciones

5. Si no funciona ir al psiquiatra

Está relacionado con la ansiedad
No hay que quebrarnos la cabeza pensando que las cosas no van a estar bien
Siempre pueden estar mejor

Si la ansiedad y la depresión disminuyen también los pensamientos negativos.

Recuerden darle like al video, suscribirse al canal, decirme de que quieren que hablemos aquí y nos vemos en el próximo video.

[leoelcolombiano]

La ansiedad es una cosa muy fea parece que tuviera uno una enfermedad grave pero todo pasa y es psicológicamente la sangre de Cristo nos protege con su sangre preciosa saludos desde COLOMBIA 🇨🇴 🇨🇴 🇨🇴

[luissolano]

Por fin comprendo lo que me pasa desde hace 2 semanas. La pandemia, el confinamiento y mi nueva condición de "pensionado", me producen ansiedad y nuevos síntomas: mal dormir, palpitaciones, malestar en el pecho, dificultad para respirar bien. Gracias, doctora.

[cinthiasotres]

Qué buen contenido! A quienes sufren trastornos de ansiedad, la mejor opción es ir con un profesional y estar en tratamiento el tiempo qué el profesional lo indique, así cómo también psicoterapia, hacer ejercicio, comer bien, descansar completamente, leer un buen libro, decir lo qué pensamos, pasear, en algunos casos cambiar de entorno, ya qué aveces el entorno no es favorable y respiración profunda.

[anibalcastaneda]

Muchas gracias Dra, A mí me funcionó pero tengo que admitir que estuve un año intentándolo, apuntando todo y dándome el tiempo para cuestionarme todo lo que pasaba por mi cabeza(conociéndome) . Tuve depresión y ansiedad, dolores fuertes de cabeza, desesperación y pensamientos de muerte(esto atormentaba mucho), insomnio, etc. Poco a poco estuve buscando este tipo de ayudas y pude salir, muy de ves en cuando vienen esos pensamientos pero ahora me siento más preparado. Sobretodo tener esperanza de que la vida y este trastorno no se resuelve en un día darle su espacio y tiempo. Busquen ayuda profesional, amigos, familiares, salgan a la calle y caminen. Todo ayuda, Dios los bendiga. Un abrazo a todos.

[anacasas]

Primera vez q escucho a una psiquiatra y he quedado muy asombrada. Los temas super interesantes y explicados de manera sencilla y didáctica. La felicito realmente. Me gustaría q ahonde más sobre la depresión.

[aidaespin]

Que bella Dra eres un ángel...yo ando así con depresión ansiedad y toc y trato de entender éstos pensamientos pero se me es difícil. Voy hacer lo que usted dice.

[veronicaguadaluperomeromar]

Dra.es usted muy excelente ser humano por ayudar así a tantísima gente incluyendome muchísimas gracias Dios la bendiga siempre👍😀💞

[abelardohernandez]

Wow, una verdadera metodología práctica y realista para transmutar esas ideas erradas...

[bertaanguloaispuro]

Hola Dra tengo muchos años que padezco de estrés y ansiedad y soy una persona muy nerviosa y muy preocupona siempre estoy pensando en los demás en mis padres que ya están muy grandes y en los problemas de mis hijos y en mis nietos y aparte soy diabética y eso que dice es muy cierto a veces quisiera poder decirle a alguien lo que siento pero no quiero que se preocupen y ahora con la pandemia estoy peor siempre estoy preocupada por mis hijos que salen a trabajar y tengo miedo de que se contagien

[ErikaRodriguez-yxoq]

Ahora que fallecio mi mamá me di cuenta que justamente tenía pensamientos obsesivos y pensaba que a lo mejor nadie me podía comprender hasta ahora que veo sus videos doctora me han servido de mucho. Gracias por hacer esos vídeos

[leonardodelfavero]

Respeto mucho y las admiro a las personas con depresión o ansiedad si yo tuve un trantorno de ansiedad (ataque de pánico) solo por causa de un medicamento mal utilizado (corticoides) y pesar que tengo una personalidad muy segura y fuerte me llegó a doblegar aunque ya pasaron tres meses y ya estoy saliendo de casi todos los síntomas, me imagino las personas que lo sufren por pensamientos y conductas debe ser muy difícil, mi total empatía y apoyo a todos ellos y decirles que busquen siempre por siempre hay una salida .. si no vas por la derecha vas por la izquierda si no es por arriba lo haces por debajo ... pero lo logras.

[jhonyrodriguez]

Mí Doctora; la ansiedad es un tipo de locura temporal.

Me relaja ver sus videos, y me agrada su actitud. Usted me inspira confianza.
Gracias.
Dios la guarde siempre.
🤚😊

[marianavega]

Gracias gracias! Espero salir de esto pronto, ya llevo desde 2019 así, sé que voy a mejorar

[flaviadanielasosa]

Le agradezco a Dios, el encontrar su ayuda mediante este canal doctora Fannny!!! Que Dios la bendiga por su compromiso!!! Saludos desde Argentina!!

[luisarceo]

Mis pensamientos o preocupaciones que me dan ansiedad y ataques de pánico, son los síntomas que siento. Apenas siento mareo, palpitaciones, miedo, falta de aire etc. Enseguida me preocupa y aunque lo trato de controlar siento que gasto muchas energías en tratar de no desesperarme. Es cansado.

[mariselacowo]

Muchas gracias por sus consejos. Son de gran ayuda para mi y para ayudar a mis alumnos.

[imeldareyes]

bonito día gracias por tan importante información

[esmeraldaorozco]

Que bonita señora, le agradezco tanto sus consejos 😊. Dios la bendiga ☺️🙏

[DannaG]

Y realmente sí dra. Nadie me entiende en mi casa, de hecho mi casa es un infierno desgraciadamente, me han hecho muchísimo daño psicológico ... 😟

[GabrielaHernandez-yigm]

Gracias doctora porque todo lo que dice es cierto apenas voy a terapia.
Saludos y Dios la bendiga siga haciendo estos vídeos nos ayudan mucho🤗.