рацион на вход в кетоз и адаптацию. максимально сытно, просто, быстро.

😊Представляю рацион для кето адаптации, то есть что можно есть для входа и адаптации к кетозу в условиях строгого кето на пропорции 75 процентов жиров, 20 процентов белки и 5 процентов углеводов. Всё меню из простых и доступных продуктов.
Сегодня это:
салат:
150 грамм пекинской капусты,
заправлен 10 гр.(1 ст. ложка.) рыжикового масла,
115 гр помидора,
любое количество зелени и свежих огурцов.

на первое:
200 гр говяжьего бульона,
120 гр сайры консервированной.
1 яйцо,
15 гр домашнего майонеза без сахара.

основное блюдо:
90 гр. говяжьих ребрышек,
35 гр домашнего майонеза без сахара,
1 яйцо.

на десерт:
8 гр горького шоколада.

Итого 1101 ккал за один прием пищи. из расчета двух приемов в день(2200 ккал) на так называемом Интервальном(периодическом) 16/8 голодании.
4% углеводов,
77% жиров,
19% белка.

мне 48 лет, рост 163 см.
похудела на 50(53,5!) с лишним кг на таком питании.

я старый кетозник, на кето уже скоро как два года, нахожусь в глубоком кетозе много более года без единого сбоя или срыва с кетоза. потому могу позволить многие продукты из перечня некетозных, такие как морковь, свекла, лук, не твердые сорта сыров, даже( о, ужас!) цельнозерновой хлеб грамм 30 и пр.
что необходимо учитывать новичкам на кето питании, особенно тем кто находится на самом первоначальном этапе входа в кетоз(менее трех месяцев).

сейчас, после похудения на 50 кг. питаюсь на 2200 ккал два раза в день( ПГ) и 50 гр. чистых углей в день, что позволяет оставаться в кетозе.


на моем канале целая серия видео " история похудения":
как начать кето:
кето похудение:

реферальная ссылка на сайт Айхерб, дает вам минус 5 процентов с заказа:
код вознаграждения, вставьте его при заказе:
CGJ7644.

а еще я создаю авторские украшения из стекла в технике фьюзинга. смотрите мои видео о работе со стеклом и украшениях.
возможна доставка по всему миру!

заходите и подписывайтесь на мой:
инстаграм: @annazirukina

[ЕленаФедотова-ци]

Еще не завтракала. 1 прием пищи у меня в час, поэтому смотрю и слюнки текут.

[ЛюдаВитченко-еп]

Мне ещё так много надо сбросить, но вес упорно стоит. Прислушалась к Вам и попробую посидеть на одной грудинке варено-копченой. Посмотрю, что получится. Подумала, что объем будет не большой, а соотношение БЖУ будет нормальное.🥰

[ЛюдмилаПрокопьевна-ве]

Покажите пожалуйста ваш ужин ..пожалуйста

[ОльгаСитникова-йм]

Господи, что уж так - то....говяжий бульон и консерва рыбная 😲😲😲😭😭😭