тарелочки на вход в кетоз и адаптацию. 5 процентов углеводов. мясо, шампиньоны, тыквенные семечки.

Представляю рацион для кето адаптации, то есть что можно есть для входа и адаптации к кетозу в условиях строгого кето на пропорции 75 процентов жиров, 20 процентов белки и 5 процентов углеводов. Всё меню из простых и доступных продуктов.
Сегодня это:
салат:
150 грамм пекинской капусты,
заправлен 10 гр.(1 ст. ложка.) горчичного масла,
любое количество зелени и свежих огурцов
основное блюдо:
70 гр. свиных сердечек( в готовом виде),
170 гр. замороженные шампиньоны,,
1 яйцо,
15 гр. твердого сыра Пармезан,
15 гр. сливочного масла.
70 гр. отварного свиного филе
и 3 гр. готовой горчицы без сахара.
на десерт:
15 гр. тыквенных семечек,
35 гр сливочного масла.

Всего 1054к кал на один прием пищи. из расчета двух приемов в день(2100 ккал) на так называемом Интервальном(периодическом) 16/8 голодании.
4% углеводов,
77% жиров,
19% белка.

мне 48 лет, рост 163 см.
похудела на 50 с лишним кг на таком питании.

я старый кетозник, на кето уже скоро как два года, нахожусь в глубоком кетозе много более года без единого сбоя или срыва с кетоза. потому могу позволить многие продукты из перечня некетозных, такие как морковь, свекла, лук, не твердые сорта сыров, даже( о, ужас!) цельнозерновой хлеб грамм 30 и пр.
что необходимо учитывать новичкам на кето питании, особенно тем кто находится на самом первоначальном этапе входа в кетоз(менее трех месяцев).

сейчас, после похудения на 50 кг. питаюсь на 2100 ккал два раза в день( ПГ) и 50 гр. чистых углей в день, что позволяет оставаться в кетозе.


на моем канале целая серия видео " история похудения":
как начать кето:
кето похудение:

реферальная ссылка на сайт Айхерб, дает вам минус 5 процентов с заказа:
код вознаграждения, вставьте его при заказе:
CGJ7644.

а еще я создаю авторские украшения из стекла в технике фьюзинга. смотрите мои видео о работе со стеклом и украшениях.
возможна доставка по всему миру!

заходите и подписывайтесь на мой:
инстаграм: @annazirukina

[vieriify]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО за то что собираетесь сделать отдельный плейлист 5% Это очень нужно многим!Ведь на строгом кето не только новички но и те у
кого вес стоит долго или после срывов Спасибо за Ваш труд!

[ЮлияМалкова-ия]

Анна, за отдельный плейлист, на котором будете выкладывать тарелочки для адаптации – салют под облака ‼️💝🥑🍋🥝

[ЮлияМалкова-ия]

Приветствую, Анна. Благодарю за тарелочки 💪👍❤️🥑🍋🥝

[ГалинаКлевина-ыр]

Спасибо за видео, я уже давно похудела на кето, даже больше чем планировала, но иногда просто хочется прсмотреть что еще можно готовить, или вспомнить о сем забыла.Спасибо!

[ЛюдаЛюда-ьй]

Здравствуйте! А когда вы начинали, какое количество ккалорий было в день? И сколько углеводов?