Cómo Solucionar Dolor en el Codo ¡UN SIMPLE EJERCICIO!

Si experimentas dolor en el codo cuando haces ejercicio, debes vigilar esto. En este video te mostraré no solo la verdadera causa del dolor y la incomodidad que sientes en los codos, lo que está arruinando tus entrenamientos, sino también cómo solucionarlo de una vez por todas. Comienza deteniendo tu enfoque en el codo en sí. Déjame explicarte.

El codo, al igual que la rodilla en la parte inferior del cuerpo, es una articulación de bisagra que está fuertemente influenciada por las acciones y condiciones de las articulaciones por encima y por debajo de él. En el caso de la rodilla estamos hablando del tobillo y la cadera. Sabemos que la disfunción en cualquiera de estas articulaciones hará que la rodilla se tuerza de manera antinatural, lo que conducirá a una eventual rotura y lesión. A pesar de que la muñeca no es la misma articulación que soporta el peso que el tobillo, la situación aún se aplica y puede asomar su fea cabeza si no se aborda.

Para curar el dolor en el codo de una vez por todas, debes comenzar realmente a concentrarte en mejorar la estabilidad de las articulaciones del hombro y la muñeca mientras aumentas la fuerza de los antebrazos. En realidad, esto se puede lograr en una secuencia de ejercicios simple que cualquiera puede hacer independientemente de su nivel de habilidad en el gimnasio. Todo lo que se necesita es una barra para agarrarse y colocar tu cuerpo debajo con los pies en el piso.

Comienza colocando la barra aproximadamente a la altura del pecho y colocándote detrás de ella. Agarra la barra con las dos manos para ponerte en una posición ligeramente reclinada con los pies apoyados en el suelo. Con los hombros completamente nivelados, cuadrados y paralelos a la barra, coloca una de tus manos en el medio de la barra y suelta la otra. A partir de aquí, trabaja duro para evitar que el torso caiga incluso un milímetro hacia el lado de la mano soltada. Eso es lo que tu cuerpo querrá hacer, especialmente si te falta estabilidad a través de la muñeca o el hombro de ese lado.

Ve si puedes sostener esto hasta por un minuto sin moverte. Si puedes, pasarás a la siguiente progresión, pero no antes de probar el otro brazo y asegurarte de que tu fuerza sea simétrica. Si es así, ahora debes ampliar tu agarre para que la mano que sostiene la barra ahora esté más alineada con tu hombro que con el centro de la barra. Esto solo hace que el desafío de mantener el torso paralelo sea mucho más difícil.

Si puedes hacer esto de nuevo, entonces debes pasar a la versión más difícil del desafío haciendo yendo más por debajo de la barra, más sujeto a la fuerza de la gravedad como resultado. Lo mismo ocurre con la posición de la mano. Comienza con una en el centro y luego muévela hacia afuera. Finalmente, si quieres convertir esto en un desafío más dinámico para ese dolor de codo y comenzar a solucionarlo de una vez por todas, haz el intercambio de manos que se muestra al final del video.

En general a clave para curar el dolor de codo está en el hombro y la muñeca / antebrazos. Si te falta fuerza y estabilidad en el hombro o la muñeca, así como en los músculos circundantes, casi puedes garantizar que probablemente verás que el resultado final de ese problema terminará causando dolor en los codos. Esto se puede arreglar. Simplemente agrega este ejercicio a tu rutina unas 3-5 veces por semana al nivel de desafío que sea apropiado para tu estado dado.

[alexrising]

Cuando la gente decía "Justo cuando pienso en algo que me ocurre al hacer ejercicio, Jeff sube vídeo de ello." No sabía que fuera tan literal. Y me acaba de pasar.

[MrDXfenix]

Justo ese dolor tengo, gracias tío lewandosky

[carlosterneroalgarin]

2:24 = empieza
4:27= priorizar (antebrazos, agarre)

[jonathanzg]

yo tengo como 3 meses con dolor de codo, ahora me viene este video
lo voy a gozar como no lo puedes imaginar.

[jhellyng]

En verdad esto me cayó como anillo al dedo.. juego béisbol y siempre tenía el dolor en el codo al lanzar la pelota..y con este ejercicio a disminuido casi desapareciendo, y apenas tengo poco tiempo haciendo...en verdad mil felicitaciones a este canal

[jaicastellanos]

Acabo de salir del dolor el hombro y ahora al del codo y me haces este video ❤

[queteimporta]

Gracias lewandowsky, suerte hoy en la Champions

[marioh]

Este tipo es una verdadera luz para todos los que entrenamos. Un crack. 👏🏾👏🏾👏🏾

[carlosaurelioangulovalenzu]

increíble explicación, ese dolor lo tengo y estoy haciendo los ejercicios y me están ayudando, aquí tiene mi like bien samaritano

[NanoCowby]

Por fin un vídeo de este malestar, gracias por la información.

[jlak]

Meses con dolor y muchos médicos y Nadie había visto esto. Gracias eres grande

[m.c.]

GENIAL¡¡, ya no me duele el codo, llebaba mucho tiempo jugando a tenis con dolor. muchas gracias😊😍

[Talero-ndel]

Este tío es buenísimo.De verás.Llevo un año con este problema.No sé si será efectivo, pero no hay un vídeo así en todo YouTube.

[sergioaranda]

👌👌👌👌💪💪 hola soy Sergio de Argentina exelente didáctica es justo mí problema ya comenzaré a entrenar así mis brazos gracias totales

[mariaelviaorozcodominguez]

Deje de hacer pesas por el dolor del codo, las terapias y masajes solo me lo calma, voy hacer esos ejercicios y espero pronto recuperarme. Gracias

[yunierkysvazquez]

Justo tengo ese dolor en el codo hace 2 meses. Muchas gracias por su sabiduría.!.

[Pedro-khob]

Muchas gracias por tu amabilidad. Excelente🙂

[mariajanethgalindezsanchez]

Me encantó lo.... Voy a ponerlo en Gracias por compartir esta clase de información....👌

[raulantoniogonzalezromero]

Buenos días Dr Una pregunta por favor este ejercicio me puede ayudar para sanarme de una Epicondilitis muchas gracias por su información.😊😊

[haroldwelckerliscanovalera]

Gracias por tus tip, son de mucha ayuda para los que padesemos de esta condición...