¿TOMAR CREATINA JUNTO CON WHEY PROTEIN ES RECOMENDADO PARA GANAR MASA MUSCULAR Y FUERZA?

Algunos estudios recomiendan tomar creatina junto con el batido post entrenamiento de proteína de suero de leche o whey protein.

Otros estudios muestran que tomar la creatina y la whey protein en el mismo batido No arroja resultados diferentes en fuerza y masa muscular a los obtenidos cuando se toman en tiempos separados, por ejemplo tomando la creatina con agua antes de entrenar, y la whey protein sola en agua después de entrenar.

Otros estudios muestran que la efectividad de la creatina se incrementa cuando se toma en un batido junto a whey protein y carbohidratos.

Ambas, tanto la whey protein y la creatina promueven el crecimiento de la masa muscular, la recuperación y la fuerza, pero actúan de formas diferentes.

La creatina promueve la resíntesis de fosfocreatina y de ATP para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta exigencias, y la Whey protein aporta una gran cantidad de aminoácidos para promover la síntesis de proteínas musculares que permiten la hipertrofia.

Estudios:

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Redes Sociales:

[GhOosTaR]

En conclusión, haz lo q se te de la pinche gana, no es bueno ni malo, ni fu ni fa....

[germiperalta]

Yo los tomo juntos tomo protein wey y 10 g de creatina monohidratada con un banano y fresa ovio la proteína es de vainilla por que uno tiene que buscar la forma de que todo sea cómodo y fácil y que no te moleste tomarlo

Lo que quiero decir es no te gusta el sabor se inteligente y disfrazalo con lo que te gusta y listo

Mi opinión tengos meses asiendolo y creame no tengo daños ni malestares saludos a todos 👋🏻👋🏻😘 espero les sirva mi prueba

[andresmontejo]

Entonces creatina por ser acomulativa antes y proteína después del entreno

[wilianorellana]

solo para aportar: dejar claro que la creatina no es glucosa. si la tomas no te hara efecto al instante. Tienes que llenar tus reservas 8 dias antes para poder utilizarla.
CONSEJO COMO TOMAR.
1. Ten un horario especifico de 5 gramos de creatina por dia (no importa si es antes despues de entrenar, en la mañana tarde etc. La hora tiene q ser fija diariamente)
2 .tomala aun en los dias que no entrenes (asi tendras tus reservas de ATP listas para ser utilizadas el dia que te toque entrenar)
3. toma suficiente agua (no solo por la creatina, perderas mucho liquido al sudar asi como sodio, cloruro, potasio y magnesio)
4. alimentate bien (sola la creatina no hará milagros sino tienes una buena alimentación basada en grasas saludables y proteina "carnes")
5. la proteina que te hizo falta comer en tus alimentos si consumela post entreno.

Saludos mi gente y a seguirle dando duro al entreno. Todo esto para verse sentirse y estar saludables.. Bendiciones!!!

[ervinlopez]

Que debo tomar primero
Compre AMINOÁCIDOS PROTEÍNA CREATINA
ALGUIEN PARA GUIARME COMO DEBO USAR ESTOS SUPLEMENTOS
Y CUAL DEBE SER ANTES O PRIMERO O EN EL ENTRENO

[freddynaucalpan]

5 gramos de creatina no te hace subir de peso ni retener liquidos, solo si lo tomas de mas y tambien si lo tomas cuando no haces intensidad.yo tomo 5 gramos solo cuando voy al gimnasio y hago intensidad, y voy dos dias y uno no, aparte tomo mucha agua y mi trabajo es movido e imtenso.

[rodrigorojas]

y usted dónde estudio??
tome creatina por el resto de su vida le beneficiará en todos los aspectos y proteínas despues de entrenar.

[juancarlossosalopez]

entiendo que primero tengo que tomar creatina antes de ejercicios y el suplemento wey después del ejercicio

[miguelpichardi]

Yo he probado ya dos veces el SERIUS MASS
A mi me hace subir de peso rápido... Ya que soy flaco. Lo.tomo en las mañanas y luego de entrenar, la pregunta sería:
En qué momento tomar la creatina.?. ya que deje el gym está semana y recién empezaré denuevo. Ya tengo la creatina y compraré la vitamina, pero como tomar la creatina ?

[axelwalters]

Se pueden tomar antes o después de los alimentos tomo proteína y apenas le pondré creatina llevo un año entrenando quiero estar más informado de estas dos juntas pero si antes o después de los alimentos yo tomo la proteína antes de los alimentos

[axeldz]

Mucho texto chiqui l pregunta es clara, como tomarla y ya mostra la cantidades o algo no que todo ese pijaso de texto

[eusebiocesarea]

Muy buen video y muy bien documentado. Tengo una pregunta: en total cuántas veces al día y qué cantidad se debe tomar de creatina?

[sup_personal]

Le puedo agregar a los batidos de proteína con creatina otros ingredientes como plátano, avena y mantequilla y leche en vez de agua o solo tiene que ser la proteína y la creatina juntas con solo agua??

[alexanderbelcast]

Un amigo que ya lleva más tiempo entrenado me dijo que no me recomendaría tomar la creatina con el batido de prote porque no se absorvera bien que si la consumes por separado, es verdad eso?

[federicovera]

Hola te hago una consulta cuántos gramos de creatina y whey protein se tiene te tomar al día ? Puedo tomar 5 gramos de creatina y 100 gramos en el mismo día o tengo que tomar menos de cada uno ya que las estoy mezclando?

[santiavila]

Entonces, si yo soy una persona flaca y quiero ponerme musculoso, puedo tomar un batido de whey protein + creatina monohidratada despues de hacer mi entrenamiento diario?

[angelescorpio]

Yo cuando tomo la creatina con agua luego de unos minutos me duele la panza y siento como acidez, podré tomar creatina mezclandola en un batido de proteína iso xp por ejemplo??

[lucianocostamagna]

Muy buen video, explicado perfectamente

[luismoreira]

Muchas gracias. Me evacuaste muchas dudas. Muy claro. Sigue adelante💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻

[CHINGMETAL]

Tengo una proteína Whey que incluye 3 gramos de creatina por servicio. ¿Cuándo debería tomar la proteína? ¿antes o después?