12 Minuten Yoga im Bett | Hüfte & unteren Rücken entlasten | Teil 1

Yoga im Bett (Teil 1) In diesem Video zeige ich dir entspannte Yoga-Übungen, um die Hüfte und den unteren Rücken spürbar zu entlasten. Die Dehnübungen dauern insgesamt ca. 12 Minuten. Die Dehnung der Hüfte und des unteren Rücken hilft dir, Rückenschmerzen zu vermeiden bzw. aufzulösen. Die Yoga-Übungen für die Hüfte und den Rücken sind auch für Yoga-Anfänger möglich.

Diese Yoga-Übungen im Bett übst du am besten am Abend. Yoga am Abend ist herrlich entspannend. Mit Yoga im Bett kannst du besser Einschlafen! Durch Yoga kannst du Hüfte und unteren Rücken sehr gut dehnen und damit entlasten. Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte haben so keine Chance mehr.

Wenn du Fragen zu Yoga im Bett hast, schreib gern einen Kommentar.

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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

P.P.S.: Und eine Facebook-Gruppe "einfachYOGABASICS" haben wir auch:

[bernadettamf]

Lieber Silvio, Tausend Dank!
Welch eine Wohltat...
Ich bin so dankbar, dass ich Deine Videos gefunden habe.

[brittab.]

Tolle Übungen für einen Aufenthalt in einem Mini-Zimmer ohne Platz auf dem Boden für eine Matte.

[christinajohn]

Einfach nur herrlich! Kaum zu glauben, wie verkürzt man nach dem Schlafen ist. Vielen Dank für den tollen Start in den Tag!

[evangeliabullert]

Vielen lieben Dank für den entspannten Start in den Tag lieber Silvio 🩵🙏🏼

[karinschaefer]

Die Zeit vom Erwachen bis zum Aufstehen sinnvoll nutzen und gedehnt aus dem Bett steigen. Super!!!

[sylviaschindler]

Einfach phantastisch ., vielen Dank 🙏🏻

[petramitbommelw.]

Ich beginne meinen Tag mit dieser Sequenz. Mit der Philosophie rund um Yoga kann ich wenig anfangen ;-), aber die Übungen hier finde ich toll, auch weil ich sie mit 64 Jahren ohne weiteres mitmachen kann. Vielen Dank!

[MartinaSchmid-Autorin]

Alle Deine Videos sind einfach wunderbar, lieber Silvio, und auch, wie Du dazu sprichst, hilft mir, noch besser in die Übungen hineinzukommen. Einfach super, auch Deine Erklärungen, wie die Muskeln, etc. zusammenhängen, haben mir schon sehr geholfen, den Körper in seiner Funktion besser zu verstehen. Vielen Dank!

[lindastiesch]

Hallo Silvio, deine Erklärungen während der Übungen sind klasse. Ich brauch fast gar nicht hinschauen, weil du es eindeutig erklärst. Wundervolle Übungen für meinen Rücken. Das brauche ich.

[LaSurfer_]

Top Video, auch ohne Erfahrung, echt ne super Übung zum entlasten und dehnen 👍🦵

[gerdafeldmann]

Super schön! Ich bin abends oft zu müde, eine längere Yoga-Sequenz durchzustehen, daher ist dieses kurze und entspannende Video genau richtig für mich. Vielen Dank, lieber Silvio!

[angelika]

Ich könnte Dich küssen! Ich habe so auf diese Sequenz im Bett gewartet, dass Du sie uns wieder gedreht hast. Vielen lieben Dank und liebe Grüße Angelika

[Manu-yjii]

Diese Sequenz ist so herrlich entspannend. Mein Rücken jubiliert... 😃. Vielen Dank Silvio. Ich freue mich auf mehr solcher kurzen Einheiten.

[petramitbommelw.]

Herrlich am Morgen als Start in den Tag! Danke nochmals.

[stephi]

Silvio...und wie bekomme ich den Knoten ab 4.35 wieder gelöst 😂 aber ansonsten wieder wunderbar ruhig und entspannt erklärt 👍

[faribanamjouyan]

Hallo gleich mit immer sehr sehr gut dankeschön.

[andreajimenez]

Danke! Hatte Migräne. Jetzt geht es mir besser.
Für Menschen die viel sitzen optimal
Hast du vll ein Video für Menschen, die viel sitzen speziell für den oberen Rücken, um ein Buckel zu vermeiden oder wegzutrainieren? :)
Vielen Dank nochmal 🥰

[bernadettemuller]

Da ich immer gerne alles verstehen möchte warum etwas so ist hätte ich Fragen. ☺️
Warum ist es wichtig den Fuß nicht zu flexen beim Nadelöhr, inwiefern wird das Knie geschützt?
Beim einbeinigen Hund soll die Hüfte in einer Linie bleiben, richtig?

Und im Krafttraining wird immer vermittelt wie wichtig die Nährstoffmenge ist, vor allem Proteine zum Muskelaufbau.
Beim Yoga habe ich noch nie davon etwas gehört, hat das mit der Konzentration zu tun? 🤔🙂
Yoga hat mein Leben sehr bereichert, es bringt mir Kraft, Vertrauen, Körperwarnehmung, Balance, Stabilität, einfach toll.
Deine Erklärungen sind immer top.
Und eigentlich verlernt man einzelne Muskelgruppen gezielt einzusetzen, welche dann der Körper wieder automatisch einsetzt.
Danke im Vorhinein für deine Antwort. 🤗☺️

[Zissa]

Mich würden Yoga Übungen interessieren die auch für Leute geeignet sind die bereits an der Wirbelsäule operiert wurden. LG

[lenareinert]

Finde die Übungen an sich gut, allerdings habe ich damit mehr meine Beinen gedehnt, als meinem
Rücken zu helfen