ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ 'КОР'

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

Что бы иметь плоский живот - нужно иметь хорошую осанку! Сначала я расскажу о том, в каком случае прямая мышца живота не может оптимально сократиться?

При чем тут мобильность поясничного отдела?

Мы сделаем тесты на наличие "домика на животе", что провоцирует появление более серьезный проблем в виде диастаза и грыж.

У нас будет 7 эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день дома без оборудования для укрепления "кора" и улучшения биомеханики тела

——————————————————

👉 Чтобы полностью убрать "домик на животе", проблему неоптимальной работы мышц "кора" и так же убрать боли, напряжение и снять мышечный дисбаланс нужна логично выстроенная система на выравнивание тела. Именно по такой системе работают моя система терапевтический занятий «ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ», которая идеально подойдет для профилактики работы «тазового дна».

——————————————————
В итоге:
► Перестанет болеть и ощущать напряжение шея и поясница
► Улучшится распределение нагрузки в любой другой физической активности через выравнивание тела (повысится эффективность тренировок)
► Пропадет живот, который не уходит от обычных тренировок
► Изменится вид живота с «домиком» и диастазом, восстановится функция мышц тазового дна и ягодиц
► Уйдет нагрузка с компенсаторов и мы избавимся от сутулости и гиперкифоза

P.S. Очень интересна ваша обратная связь в комментариях после прохождения этого урока :)

——————————————————

Навигация:

0:00 Что будем делать?
0:40 При чем тут пресс и наш позвоночник?
2:34 Перый тест на наличие "Домика"
3:21 Второй тест
3:55 Что будет, если неправильно "качать пресс"?
5:30 "Сканируем" тело на начало занятия
6:45 Первое упражнение (Pelvic Clock)
11:15 Второе упражнение (Dead Bug)
13:38 Третье упражнение (Femur Arcs)
16:02 Четвертое упражнение (Chest Lift)
20:37 Пятое упражнение (Bridging)
24:00 Шестое упражнение (Bridging + Chest Lift)
27:08 Седьмое упражнение (Double leg Stretch)
31:48 Заключение и о "гонке" за упражнениями

#пенкинегор #плоскийживот #тренировкаплоскогоживота #тренирвокапресса #пресс #мобильностьпозвоночника #тестнадомикнаживоте #диастаз #упражнениядиастаз #fittherapyofficial #fittherapy

[AlexWhitesoul]

У меня такое чувство что вы далеко впереди большинства блогеров( врачей) которые занимаются ЛФК . Вы знаете суть, спасибо большое, не бросайте пожалуйста, вас найдут нужные люди и будут миллионы просмотров . Благодарю

[РаисаВасильева-ыя]

Здравствуйте, Егор! Вот уже неделю делаю эти упражнения. Ушёл живот, осанка привыкает к нейтральному положению, меньше болит поясница, появилась энергия. У меня протрузии в поясничном отделе и эти упражнения мне очень помогают. Огромное Вам спасибо за Ваш труд, за желание помочь людям улучшить качество жизни. Удачи вам и счастья!))

[ЕленаБурова-йщ]

Да - редко встретишь такой качественный разбор. Мне ни один тренер не смог подобрать упражнение на пресс так, чтобы при этом не болела поясница. Благодарю вас!!!

[ТатьянаПащенко-пу]

Мне 70 работает от души 2008 года не могла сидеть....если правая нога впереди ....Благодарю и везения

[sazexoldman]

Пришел сюда из тик тока с ваших видео. Занимался длительное время пауерлифтингом. Давно заметил что несознателно таз отвожу назад. Из за этого болит и зажата поясница. После выпонения упражнений стало легче. Спасибо за ваши видео. 🙏 Буду штудировать весь канал. Лайк подписка.

[userkaschwoume]

Я недавно начала заниматься своим телом, до этого несколько лет вообще никакие упражнения не делала. Выяснилось, что у меня тот самый домик, из-за которого я долго избегала качать пресс. Нашла ваши видео, и это просто потрясающе! Так подробно разобрано, всё очень понятно, а главное эффективно. Я уже два месяца делаю ваши упражнения, и эффект на лицо. Домик постепенно уходит, мне уже значительно легче выполнять эти упражнения. Огромное вам спасибо!

[Violinist_]

Я в шоке 😱
Тренируюсь в зале .Разумеется, пресс качаю .
При небольшом избыточном весе имеется «домик» в нижней части живота .
После упражнений из видео почувствовал каждую мышцу, буду время от времени повторять сеанс !
Спасибо за полезную информацию, обязательно покажу знакомым 👏🏻

[glasrazuma]

Всю жизнь страдаю от того что низ живота выпирает. Лишнего веса нет, пресс качаю толка ноль.
Рада что нашла ваш канал, не думала что спина и осанка так влияет на живот 😱
Проверила у меня не домик а целый ДОМИЩЕ 🥵

[valor]

Очень полезные видео, жаль, что пока мало просмотров. Вы достойны нескольких миллионов!

[АннаЯрошинская-цд]

Как же я рада, что в Тик-токе залетело Ваше видео про вправление позвонков! Интуитивно почувствовала сначала доверие к Вам, как к человеку и зашла по ссылке на Ваш ютуб-канал.
Я была поражена, насколько же Вы глубоко, размеренно и доступно всё объясняете и сразу же побежала в комнату стелить коврик!)
У меня лардоз поясничного отдела и до прохождения тренировки, рука гуляла под поясницей, но после, - о, чудо! - я почувствовала, что она уже задевает пол и спину!- поразительный для меня эффект с первого раза! Получается, что и живот убирается и позвоночник восстанавливается!Поясницу, конечно, печëт, "домик" болит, но Ваши упражнения мегасуперклассные!!! - причём без особого потения!- Теперь точно буду делать! - с Вами реально захотелось заниматься, хотя до этого пересмотрела кучу блогеров! Вы- мастер своего дела!!! Желаю Вам успехов и процветания!!!
Ещё раз, благо дарю от души!!! ❤

[oljaalexandrovna]

Егор, ты крутой! Твой блог - это лучшее что я видела за последнее время. Это не просто про спорт, это про любовь к своему телу. Про осознанный подход к каждому движению, не ради красоты, а ради здоровья и долголетия. Намного полезнее всех раскрученных блогеров. Очень качественно, информативно, интересно и безусловно полезно. Желаю процветания и роста! Много подписчиков и миллионы просмотров. Это должен видеть и слышать каждый! Так держать! 👍💪

[spartakfree]

Спасибо большое Егор за видео с реально действующими упражнениями по реабилитации! Я в 45 лет поступил и окончил Академию физкультуры специально для получения этих знаний для продолжения полноценной жизни после активной спортивной карьеры, так как выскочило много серьёзных проблем со здоровьем. Подписчикам совет, - пересылайте видео Егора родственникам и знакомым, вы сохраните здоровье. В большинстве тренажёрных залов от инструкоров и от тренеров множества видов спорта вы не узаете о вреде некоторых упражнений и о правильном их выполнении, а так же о методах реабилитации.

[ВероникаАртемчук]

Впервые услышала внятные обьяснения Тазовых часов. Молодец!!! Очень ценная информация.

[kiram.]

Я несколько месяцев занимаюсь «умным фитнесом» с разными тренерами, но ни один из них так качественно и подробно, как Вы, Егор, не дал мне объяснений по данным упражнениям. Спасибо огромное!!!

[vg]

Приветствую Вас, Егор!
Вы для меня открытие! Мне 68. Благодаря вашим роликам было не страшно побеждать свою поясничную грыжу, отказавшись от операции. Ваши об'яснения дают понимание картины что может происходить внутри нас, и что делать, чтобы стать здоровее. Благодарю Вас сердечно! Всех Вам благ!
Обожаю Вас! ❤️

[РитаКозлова-нш]

Вы грамотно обьясняете анатомию и физиологию человеческого тела, всё это врачи же не обьясняют, выписывают всем одни и те же лекарства, с помощью ваших упражнений, я начала ходить . У меня артроз колена 2 степени, прошу ВАС сынок, покажите комплекс упражнений для колен при артрозе 2 степени, всей семьёй подписались на ВАС, НЕ бросайте нас, операции боюсь, каждый день делаю упражнения на дыхание, массаж ног, гимнастику на шею, на грудную клетку, ВЫ очень спокойно обьясняете, стресс сам по себе уходит так как очень, очень верю ВАШИМ знаниями. С уважением Альбина апа, мне 66 лет.

[РаисаВасильева-ыя]

Здравствуйте, Егор! Каждое утро я делаю эти упражнения вместе с Вами и всё лучше и лучше у меня получается. Я уже чётко контролирую дыхание, внимательно слушаю Ваш голос. Уже не выпячивается домик на животе, мышцы на коре укрепились. Спасибо Вам за Ваши труды, за щедрое сердце, дай Бог вам здоровья!❤

[Nessi-zf]

Ура! неужели я нашла грамотные осознанные упражнения с контролем, чтоб хотябы начать чувствовать себя, свое тело❤

[РушанаДжафарова]

Спасибо вам огромное. Сделала все ваши упражнения с этого урока и сразу поясница упала в пол когда лежу. До тренировки могла просунуть руку между поясницей и полом. Просто поразительно .

[irazelenograd]

Вчера решила начать качать пресс, а сегодня ютьюб подсунул ваши видео, так здорово! Огромное спасибо за такие подробные объяснения, стало понятно, почему на выдохе всегда говорят пресс качать. Всего вам наилучшего!