Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? Лучшие дыхательные упражнения для плоского живота

Плоский живот - это ПРОСТО. Нам понадобится лишь правильное дыхание и активация глубоких мышц живота!

Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на низ живота. Мы будем делать наш живот плоским, улучшать функцию мышц тазового дна и выполнять дыхательные упражнения, потому что всё это взаимосвязанно. Для того, чтобы улучшить работу мышц тазового дна, работу поперечной мышцы живота и улучшить распределение внутрибрюшного давления, мы всегда работаем с дыханием!

Если во время выполнения упражнений с дыханием у Вас начинает кружится голова - это признак гипервентиляции лёгких и Вам обязательно нужно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить своё состояние. Также это свидетельствует о проблемах с дыханием, поэтому Вам обязательно нужно с ним работать и регулярно выполнять дыхательные техники!

💰 Поддержать канал:

0:00 Как правильное дыхание сделает Ваш живот плоским?
0:30 Подъём рук лёжа и простукивание
2:15 Самомассаж области живота и рёбер
3:16 Подъём таза
7:29 Работа с мышцами поясницы через дыхание
10:18 Работа с рёбрами через дыхание
13:53 Другая сторона
16:25 Скручивания лёжа на спине (следим за дыханием)
19:29 Другая сторона
20:36 Заключение

✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ | Ошибки дыхания и как они влияют на здоровье?"

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#какправильнодышать #дыхательныеупражнения #дыхательныетехники #правильноедыхание #какубратьживот #плоскийживот #дыхание #пресс #фитнес

[MarinaKostrova]

И напишите в комментариях свои ощущения после тренировки! Кружилась голова или всё благополучно прошло?

[Irina_]

Хочу поделиться своими наблюдениями в течении трёх недель, когда занимаешься с Мариной.Я занимаюсь каждое утро.Выбрала для себя упражнение на пресс лёжа на животе и поднятия рук с правильным дыханием.Значит так:Какие изменения.Пресс качается, как никогда и без ущерба для спины и поясницы(Уже делаю 30 раз)))).Мышцы тазового дна укрепились настолько, что не замечаю, когда наступают эти дни, болей и дискомфорта нет вообще.Перед этими днями, недели за полторы, живот надувался так, как на 5 месяце)))).Сейчас это отсутствует.Живота нет👍Нормализовался стул.И это очень важно.Появилась талия, чему была несказанно рада😊Заметила, что даже перестало тянуть на сладкое в пмс и стала более спокойнее)).В общем, вывод такой.Занимайтесь вместе с Мариной.Это действенно и не напрягаясь.Да, из-за правильного дыхания, перестала кашлять.Марина, вы замечательны и человеколюбивы.Вам огромное спасибо, что ставите женщин на ноги.Я не собираюсь заканчивать заниматься и советую делать это всем.С большой благодарностью к Марине❤️

[А-оя]

Марина! Занимаюсь с вами почти 2 недели, и уже есть реальные результаты! Живот подтянулся, в пояснице- комфортно, получаю большое удовольствие от занятий, замечательное объяснение и очень действенные упражнения! Благодарю вас и всю вашу команду!

[iraarty]

Хочу поделиться своим опытом. Я по ночам вставала в туалет один два раза почти всегда уже около года. Когда ходили гулять далеко часа на 3, еле выдерживала до дома.
Сделала эти упражнения всего 3 раза+ упражнения на пресс от Марины. И перестала вставать в туалет по ночам. Уже 4 ночи подряд. Вчера гуляли 3 часа и спокойно дошла домой без ужаса, что не дойду. Спасибо огромное Марине. Не попробуешь, не поверишь.

[tbtipwz]

Всех Вам успехов и благ, Марина! Я всегда любила периодически заниматься спортом и йогой и мне даже в голову не приходило, что весь дискомфорт, боли это всё от неправильного понимания нашей физиологии, а неправильные упражнения только усугубляли ситуацию. Я теперь не приседаю, не делаю планку, не качаю пресс, не растягиваюсь в пассивном положении, в общем поняла всю цепочку взаимосвязей, осознала какой ерундой много лет занималась и ждала от этого какой-то результат. Живите в радости, благах, счастье и здоровье! Огромное спасибо, что занимаетесь этим делом и снимаете ролики для ютуба, для таких невеж, в отношении себя, как я!)

[ЕкатеринаПопова-кхй]

Выполнила данную тренировку, я впервые чувствую не только прямую мышцу, но и все остальные! Надеюсь, все делаю правильно, потому что проблема выпирающего низа живота - это про меня… спасибо!!!

[ЕленаЖарникова-рй]

Благодарю, Вас и Вашу команду за неравнодушие к здоровью людей. Есть к чему стремиться.

[ginger_Ira]

Марина, спасибо вам огромное за Ваш труд, понятное объяснение и знания. Благодаря вам многие знания о биомеханике и особенностях движения стали намного понятнее (даже с учетом моего образования в университете физической культуры и спорта). Также благодаря вашим упражнениям у меня прошли боли в грудном отделе позвоночника. Вы бриллиант, спасибо, что несете свою миссию здорового движения в массы!

[yelenafurer]

Дорогая Марина! Опять пишу вам слова благодарности. Я комбинирую два комплекса на пресс в зависимости от самочувствия и выполняю их уже почти 6 недель по утрам. Все они работают, может не так быстро как хотелось бы, но набираюсь терпения. Тело подбирается, бодрость появляется и уже не люблю мое утро без вас если такое случается. Вы замечательный профессионал и педагог. Огромное спасибо!

[knopa_pelirroja]

"почувствуй себя шмелем🐝" 😄😄😄
Марина, благодарю за классную тренировку ❤️❤️❤️

[fvttuuz]

Мариночка, огромное Вам спасибо за Ваш труд, за чудесные упражнения! Я недавно начала заниматься вместе с Вами, но уже есть результаты. После вторых родов у меня будто просто атрофировались мышцы живота, живот висел большим мешком, поясница постоянно ныла. Никакие стандартные упражнения не помогали. После нескольких занятий по Вашим урокам мышцы живота снова включились, ушло напряжение с поясницы, да и общее самочувствие значительно улучшилось. Стало легче дышать, как будто раньше я дышала впол силы, а теперь полной грудью. Так что огромная Вам благодарность!!! Вы реально открываете людям путь к здоровью!!!

[АллаНиципорович]

Золотая тренировка. На миллион❤. Благодарю, Марина!

[Julia-zstg]

Сегодня сделала с вами упражнения, даже не устала. Но... такое ощущение, что и дыхание и тело сами по себе, интересно👍👍👍 Мне очень понравилось, супер🎉🎉🎉

[МаргаритаМулюкова-уц]

Мариночка было просто супер!
Как приятно смотреть Вас на природе👍✨💖и делать вместе с Вами упражнения!
Вы лучший тренер💖🙏🏼
Все объясняете👍🔥♥️🌺

[xfderhd]

Продолжайте пожалуйста делиться с нами Вашими уникальными волшебными практиками.

[rock_n_fox]

Отличная приятная тренировка. Сделала всего 3 раза пока, после таких крутых результатов у подписчиков не сомневаюсь в своих. Спасибо, Марина!!!

[ElenaSh_WebStudio_]

Супер! Головокружений не было!😊 Марина! Благодарю Вас!😉👍🙌👍

[Вилиина-ЕленаЛевенко]

Благодарю, Мариночка за полезное и красивое видео! 🙏🤗❤️👍👍👍

[theverybusybee]

О, супер! Как раз начала заниматься по вашим урокам, завтра попробую упражнения в этом видео) Очень нравится ваш научный подход к объяснению, что, зачем и почему. Думаю, что полюблю занятия, ибо всегда начинала заниматься, а потом бросала, ибо тяжело, больно и не особо видно эффекта. Тут хотя бы не тяжело и не больно, а на эффект посмотрим) Спасибо вам!

[behfere]

Спасибо большое, Марина! Когда дышали в пояницу, у меня появилось тепло в этой области. А это уже о чём-то говорит.