ROTINA DE TREINO PARA INICIANTE

[man]

Rotina básica:

A - peitoral, tricips e ombro.
Flexão normal (peito)
Tricips na cadeira (tricips)
Flexão pike (ombro)

B - perna e abdômen.
Agachamento com salto
Abdominal supra
Elevação de panturrilha

C - costas e bicips.
Barra australiana
Haltere com a mochila


Lembrando, seja simples, não coloquem muitos exercícios, foquem apenas na intensidade. E também seja criativo.

[anonimo]

Até o final desse ano eu entro no shape
Deixe sua curtida pra eu n esquecer 💪🏾

[superzin]

Ola lenda gostaria de te agradecer no inicio desse ano eu era so mais um ze ninguém que tava pronto pra fracassar na vida mais graças a seu conteúdo e de outros caras de desenvolvimento pessoal eu to muito melhor treino sempre acordo cedo nao procastino pra tudo na vida muito obg vc e incrível e mudou minha vida

[miguelcardoso]

Cara era só isso que eu precisava, Deus te abençoe muito bro

[IsraelIluminado]

Minha rotina:
1°100
Flexões
100 abdominais
100agachamentos( cuidado pra não fazer errado)
100 elevamento dos. Calcanhares, faz num lugar inclinado, pra ter amplitude e intensidade, não faça rápido, 1 segundo em cima( máximo) 1 segundo em baixo
Faça 6 vezes por semana, descansa no domingo.
É complicado no início

Lembrando que vc faz do seguinte jeito, 4 séries de 25 repetições de flexão, nos abdominais vc só faz no máximo, 2 séries de 50 rep de agachamento


2 minutos de descanso pra todas

[adriana.p.]

Eu acho lindo corpo forte, vou tentar voltar a fazer exercícios nessas férias, e regrar minha alimentação, espero q dê certo

[-]

mano eu ia pesquisar isso amanhã cedo, e esse é o primeiro video que me aparece no youtube, te adimiro muito

[Repreende]

Eae mano dboas comecei a três dias estou pegando a maioria das dicas e treinos aqui vlw mesmo vc ajuda MT gente.

[e.do.nada.brota.aquele.suco]

Meu treino é assim
Treino A - Push (peito, ombros e tríceps):

Flexão de braço

Elevação lateral

Tríceps banco

Dips em barras paralelas

Treino B - Pull (costas, ombros e bíceps):

Barra fixa

Remada

Curl de bíceps

Superman

Treino Legs - Abdômen e pernas:

Agachamento livre (sem peso)

Afundo (alternando pernas)

Panturrilha em degrau

Prancha

[naobrasileiro]

Mano você ta muito estiloso com essa roupa em, tá evoluindo muito

[kalebgamarros]

Parabéns cara sempre fica focado mano, eu tenho 12 to treinando em casa, parabéns não desiste do seu sonhou

[bruninhotl]

ao longo do dia faço no total 150 flexões, alternando diariamente entre ombro e peito (fazendo variações) e 90 abdominais, variando também entre abdômen baixo e alto, e também dos lados.
Pra perna agachamento é bom e tbm ficar 1 min ou mais com as pernas flexionadas e a coluna reta, pegando muito a coxa, podendo também fazer nas pontas dos pés para pegar panturrilha (é mais difícil e eu consigo pq sou baterista, normalmente quem joga bola tbm consegue)

[somentefrio]

Bom Dia ADM!hoje acordei 6HRS da manha tomei café e fui treinar 🗿🍷

[iKxyo]

Segunda:
Flexão 3x8
Flexão diamante de joelhos 3x8
Extensão de tríceps na parede 3x8
Flexão Pike 3x8
Handstand na parede 15 - 20s

Quarta:
Abdominais 4x12
L-sit grupado até não aguentar mais
Abdominais bicicleta 4x30 (15 de cada lado)
Prancha 40 - 60s

Sexta:
Agachamentos 3x8
Agachamento Explosivo 3x8
Agachamento Pistola 3x16 (8 de cada lado)

[gustavoalvess]

E foi por causa desse vídeo que comecei a treinar 🥹. Sinceramente, só tenho a agradecer

[Felipe]

Em 3 meses de treino eu já consegui 3kg e sair das flexões de joelhos pras normais, você tá me ajudando muito

[joabinvest]

Você precisa de Jesus, ele quer ser seu amigo, o Espírito Santo ele é quem mora dentro de você (pra quem aceitou a Cristo) e te chama a ceiar

[nw]

Eu treino assim:

Sexta-feira: peito e tríceps
Quinta- feira: perna e cardio
Quarta-feira: abdômen e ombro
Terça feira: Bíceps (não tem dois exercícios por causa da educação física na minha escola)
Segunda-feira: cárdio e antebraço

É um bom treino (domingo e sábado é descanso e meditação)

[rosemarywinters]

Eu tô fazendo:
D: pernas
S: braços
T: braços (bíceps, tríceps todos no geral, isso vale também para as pernas e tórax, Full body)
Q: abdômen e peito
Q: abdômen e peito
S:pernas
S: descanso

[stake.realsigma]

Finalmente um vídeo que resumiu bastante não entendo muito se alguém quiser ajudar comentando alguma coisa qui em baixo vou agradecer vou mudar de vida agora, eu estou de volta treinava em 2019