MELHOR SÉRIE DE MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER INICIANTE - Treino de emagrecimento na academia

Quer emagrecer fazendo musculação?
Série completa de musculação para iniciantes!

Neste vídeo eu e o Cristiano Godoy, vamos mostrar uma série muito simples e eficiente para iniciantes na musculação!

Se você pretende emagrecer e possui uma academia à sua disposição sugiro que assista esse vídeo, tire a bunda da cadeira e comece a treinar!

▶ Sequências com os MELHORES vídeos:

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Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR

Personal Trainer e Coach de Emagrecimento, todas as semanas posto vídeos com dicas úteis para te ajudar a emagrecer e melhorar sua saúde!

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Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR

#aurelioalfieri

[eurafaela]

Sequência:
- aquecimento na esteira por 10 minutos (velocidade baixa)
- agachamento no trx 2:32
- leg press horizontal 2:57
- mesa flexora ou cadeira flexora 3:48
- cadeira abdutora 4:07
- esteira, elíptico ou bicicleta por mais 10 minutos (pode aumentar um pouco a velocidade)
- supino máquina 5:11
- tríceps no cross 5:21
- puxada máquina 5:34
- abdominal no solo 6:19
Para todos os exercícios: fazer 3 séries de 15 repetições cada, intervalo de 30 segundos à um minuto entre séries
Dicas:
- esse treino dura de 4 até 6 semanas
- sempre se alongue antes e depois
- use o peso que você ficar um POUCO desconfortável. Nem muito fácil, nem muito pesado.
- dura 40 minutos mais ou menos
- se puder ficar mais tempo, pode ficar mais na esteira (mas não exagere!)
- beba água e se alimente bem!

[pamelaribeiro]

Na academia q eu malho é cada um por si e Deus por todos. Ninguém ajuda ninguém.

[Alex-tnvl]

Em 1 mês perdi 8 kg, fazendo esses exercícios, dieta não muito rigorosa, muito bom ver os resultados

[luisadameao]

Aquecimento na esteira de 10 min
Agachamento no TRX (3x15)
Leg press horizontal (3x15)
Mesa ou cadeira flexora (3x15)
Cadeira abdutora (3x15)
Volta pra esteira por 10 min
Supino máquina (3x15)
Triceps no cross (3x15)
Puxada máquina (3x15)
Abdominal no solo (3x15)
Intervalo de 30 seg a 1 min cada série

[Robsonalmeida]

Não curto academia porque quase todos os instrutores que tive mal olhavam na minha cara, só davam atenção para as "gostosas", sem falar que eles acham que eu sei o nome e como fazer cada exercício. É foda.

[FernandaSilva-kobo]

É verdade eu já passei por isso, alguns professores infelizmente são assim, dão mais atenção as saradas da academia e as gordinhas eles não estão nem aí 😥

[gloriaalmeida]

Eu treino na smart fit, mais só estou ainda lá por conta da aula de zumba. Sou completamente invisível.

[emanuelserrano]

Quem não tem personal e quer fazer musculação uma dica muito importante :
Aqueça com metade da carga que vc está acostumada(o)faça várias séries de várias repetições
Vc deve avisar seu corpo que vem aí pancada
Sendo iniciante nas primeiras semanas treine corpo completo, pense no musculo, use o celúlar apenas para ouvir aquela musica motivadora, se concentre no treino
Depois divida seu treino, esculpa seu corpo como uma estátua, veje seus pontos fracos e os fortaleça, faça uma dieta boa e durma e vc terá grandes resultados mesmo sendo natural
Abraços

[isismarianne]

No esse vídeo me ajudou demais, comecei na academia e não tem uma alma viva me ajudando lá, eu que tô tendo que fazer as minhas próprias pesquisas e montando o meu próprio treino

[r.d]

Toda academia deveria dar esse apoio quando começa.

[retalhocanaa]

Eu comecei semana passada mas tem personal e me ajuda em tudo to amando❤

[natalianaty]

Nossa, comecei academia essa semana o treino é desse jeito em 5 dias já perdi 2 quilos aliado a uma alimentação saudável

[kahahmed]

Eu queria perde uns kilos na primeira semana perdi 2 kls e na segunda semana eu ganhei 2 mas to percebendo que perdi medida da cintura principalmente e minha personal é super atenciosa

[juscipessoa]

Estou feliz, pois é exatamente esses treinos que meu instrutor tá passando 😅

[taiarasilva]

Gostei de vocês explicando, comecei hoje e fiz alguns desses que vocês falaram .

[pepsie]

nossa to ha 1h procurando um video com serie completa FINALMENTE ENCONTREI agora deu ate um gas pra começar na segunda

[mariaporto]

Posta os treinos de 2° a 6° porque se depender do cara da academia, tô morta

[mariaoliviaoliveiraesmero]

Gostaria de vídeo mostrando passo a passo de cada parte de nosso corpo.
Braço, costa, peito, abdômen, bicips.
Para que eu pudesse seguir certinho.

[plbrgs]

na academia que eu estou indo notei que os profissionais dão bastante atenção aos megrelos e gordinhos. os sarados ja sabem treinar. entao eles ajudam e sao mto educados.

[crossfitprageral]

Comecei a academia esse mês vou começar a treinar e mostrar o treino pra instrutora, seria muito fácil se nas máquinas tivessem o nome.