TREINO COMPLETO PARA INICIANTES

O vídeo MAIS pedido do canal finalmente chegou.. Deixei tudo facinho pra vocês tirarem print! TREINÃO completo.. TMJ!

[canaldopekeno]

Ouçam o corpo de vcs!!!! Se sentirem os músculos muito fadigados, deem um descanso a eles, ou faça um treino mais regenerativo com menos carga e mais qualidade de movimentos

[edneymattos]

SEGUNDA-FEIRA: *** A ***
Peito: Supino Máquina 3x15 - 1:15
Fly Máquina 3x15 - 1:55
Supino Inclinado c barra 3x15 - 2:50
Ombro: Desenvolvimento Máquina (ou Barra) 3x15 - 3:29
Elevação Lateral 3x12 - 4:25
Tríceps: Tríceps Corda 3x15 - 5:15
Tríceps barra 3x15 - 6:05

TERÇA-FEIRA: corrida na esteira - 30 MINUTOS

QUARTA-FEIRA: *** B ***
Costas: Plulley Barra p frente 3x15 - 7:00
Pulley Triângulo 3x15 - 7:35
Remada Aberta: 3x15 - 8:05
Bíceps: Rosca Alternada 3x12 - 8:45
Rosca Martelo Alternada 3x12 - 9:18

QUINTA--FEIRA: corrida na esteira - 30 MINUTOS

SEXTA-FEIRA: *** C ***
Perna: Leg press 3x15 - 10:15
Cadeira extensora 3x15 - 10:55
Mesa flexora 3x15 - 11:17
Panturrilha 4x20 - 11:50

[olucasgnc]

TREINO QUE FOI PASSADO! DEEM UP P FICAR MAIS FÁCIL DOS OUTROS VIEWERS PEGAREM.
A: Peito, Ombro, triceps
supino maquina: 3x 15, 15,15
supino inclinado barra 3x 15, 15, 15
desenvolvimento ombro 3x 15, 15, 15
elevação lateral 3x 12, 12, 12
triceps corda 3x 15, 15, 15
triceps barra 3x 15, 15, 15

B: Costas, biceps
pulley barra frente 3x, 15, 15, 15
pulley triangulo 3x 15, 15, 15
remada aberta 3x 15, 15, 15
biceps rosca alternada 3x 15, 15, 15
biceps rosca martelo 3x 12, 12, 12

C: Coxas e panturrilha
leg press 3x 15, 15, 15
cadeira flexora 3x 15, 15, 15
mesa/cadeira flexora 3x, 15,15,15
panturrilha 4x 20, 20, 20, 20

[welderribeiro]

Treino A: Peito, Ombro, Tríceps
Treino B : Costas e bíceps
Treino C : Perna

A: Peito: Supino Máquina 3x15
Fly Máquina 3x15
Supino Inclinado c barra 3x15
Ombro: Desenvolvimento Barra 3x15
Elevação Lateral 3x15
Tríceps: Tríceps Corda 3x15
Tríceps barra 3x15

B: Costas: Plulley Barra p frente 3x15
Pulley Triângulo 3x15
Remada Aberta: 3x15
Bíceps: Rosca Alternada 3x15
Rosca Martelo Alternada 3x15
C: Perna: Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Mesa flexora 3x15
Panturrilha 4x20

[marcoscastro]

Como esse vídeo não é o mais visto do YouTube mano, conteúdo simples sem muito blábláblá e direto ao ponto sem contar as pra vcs manos

[williamlima]

Pior coisa de ir academia e sem um parceiro, a gente fica igual besta ainda mais quando tem q ficar "correndo" atrás do profissional para nos auxiliar, e video e muito bom.

[joaolucaspereira]

Finalmente um verdadeiro "treino iniciante" garimpei muito até achar, parabéns.

[videodobaguio]

Valeu galera.
Treinei por quase 20 anos, nunca tive problema com volume e hipertrofia mas agora, desempregado, só estudando e recomeçando, estou meio deprimido e bem sedentário. Nunca estive tão acima do peso como agora.
Espero ter forças para dar o primeiro passo da retomada e voltar a ser feliz fazendo uma das coisas que mais gosto na vida.
Abraço e sucesso pra vocês!

[paulorodrigues]

Não entendo como esses vídeos bem elaborados recebem deslike . Os caras na maior dedicação pra passar várias dicas essenciais pra galera iniciante e tem uns cabaço que não curte o vídeo, só pode ser dor de cotovelo, parabéns ao criadores do canal .

[joseluizcorreapinto]

Muito bom, tenho 61 anos e voltei a malhar a 1 ano e fico perdido na academia. Com a dicas de vocês fico mais animado.

[ebermam]

Até q enfim achei alguém q soube explicar! Sem muita enchessão d linguiça! Mas não falaram do abdômen!

[marcosoliveira]

Como a minha acadmia a exemplo de muitas outras os professores não se interessam pelos alunos, só comecei a trapalhar de forma organizada e tomar gosto pela musculação com esse vídeo que me ajudou demais.
Eterna gratidão!!

[rogeriofreitas]

Pra um completo leigo como eu, esse é o primeiro vídeo que vejo com explicações fáceis de entender. Muito bom!

[guto.ffreitas]

Alguém em 2019 top agr vou iniciar na Boa

[jorgebarros]

Muito bom
Sou iniciante
Tá surgindo muito efeito essa divisão.. meus parabéns

[damesdocavaco]

O cara parece um vilão de filmes dos anos 80

[otavioaugustolealgarcia]

Comecei na academia faz pouco tempo e sozinho, estava perdido em relação ao treino, procurei na Internet e fiquei confuso com muitos falando cada coisa diferente. Vocês me ajudaram demais. Excelente vídeo, muito obrigado!!

[ricardomendes]

Pekeno, obrigado pelo treino. Vídeo muito organizado, bela edição e seleção de músicas sensacional. Parabéns, há meses assisto esse vídeo!

[harmilock]

Treino completo, sem complicações para iniciantes com mesmo resultado daqueles exercícios complicados cheio de frescuras. Show

[sandrosilva]

Comecei Agora na academia Muito Obrigado pelas dicas