Treino para INICIANTES na Calistenia | 13min | Faça Junto!

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Cansado de treinar, treinar e não ver diferença nenhuma? É hora de você finalmente conquistar o shape desejado e deixar todo mundo de queixo caído com sua transformação!

Meu curso de calistenia junta o conhecimento de quase uma década de treinos, tudo de forma simples e acessível, para que você possa evitar os erros que eu já cometi, assim podendo evoluir o até o dobro na metade do tempo!

Ele cobre desde o iniciante até o avançado, indo até mesmo até as tão desejadas skills (movimentos como straddle planche, handstand, back lever e front lever), que vão deixar todos que verem com aquela cara de bobo que não acredita nos próprios olhos!

Mas tudo vai ser graças ao seu esforço, combinado com a minha instrução!

E ainda não acabou, lá você também vai encontrar um guia alimentar, um grupo Vip no WhatsApp para tirar dúvidas e compartilhar seu progresso e ainda por cima você também tera acesso diretamente a mim para tirar suas dúvidas!

Tudo isso e muito mais com certeza vai revolucionar seus treinos, sua vida e como as pessoas vem você!

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[LHCalistenia]

Confira a versão atualizada em abril de 2024!! 😁⤵️

[vitormendess]

1°dia: Consegui fazer todos os treinos, menos a flexão de joelhos normal e a diamante, dps da aberta senti muita fraqueza nos braços e n consegui mais fazer o movimento. Para n deixar esse tempo vazio, estou só na posição de flexão com os braços esticados sustentando meu peso.
2°dia: Hoje eu consegui fazer as flexões normais de joelhos. Ainda não consegui fazer a flexão diamante de joelhos, mas estou fazendo o mesmo esquema de manter os braços na forma.
3°dia: Descanso - Hoje eu não fiz os exercícios pq fui correr. Eu corro 3 vezes por semana. Ainda sinto um pouco de desconforto no braço do último treino, nas partes mais trabalhadas, mas acho que isso é normal.
4°dia: Hoje Consegui executar todos os treinos, incluindo a flexão diamante de joelhos, não foram todas as repetições, mas acho que com foco consigo fazer todas as repetições daqui a uns dois treinos.
5°dia: Tô sentindo uma melhora na execução dos exercícios, as flexões estão ficando mais tranquilas. Hj eu quase consegui fazer todas as repetições de diamante.
6°dia: Descanso
7°dia: Consegui executar todos os treinos, inclusive as repetições da flexão de diamante, ainda tenho dificuldade, mas estou conseguindo fazer o treino completo agora
🛑Atualização🛑: Fala aí rpzd, andei uns dias sem atualizar pq em umas das minhas corridas semanais eu dei um mau jeito no meu joelho, então não consegui mais fazer os exercícios. Mas o meu joelho já está bem melhor, consegui voltar a correr hoje e amanhã voltarei a atualizar os dias. Obrigado a todos que estão comentando e boa sorte para quem está nessa comigo 🤜🤛💪
8°dia: Senti muita dificuldade em fazer os exercícios depois da volta, principalmente aqueles que puxam mais para o cardio, sem dificuldade em praticamente todos eles. Sobre as flexões, só consegui fazer a aberta, na normal eu fiquei em posição de flexão com os braços esticados para ir pegando novamente a força, na de diamante fiz a posição de diamante e tbm fiquei com os braços esticados para pegar força também. Por causa desses dias que fui obrigado adescansar perdi um pouco do meu progresso, mas isso não vai me desanimar.
9°dia: Ainda sinto dificuldade nos treinos de cardio, mas estou focado e fazendo as repetições com qualidade para superar logo essa dificuldade. Nas flexões, consegui executar todas repetições abertas, a flexão normal só consegui até a metade, no resto fiquei com os braços esticados para pegar força, na diamante a mesma coisa.
10°dia: No treino de hoje senti uma melhora considerável nos treinos de cardio, ainda sinto um pouco de dificuldade, mas já estão mais "confortáveis". Consegui executar as flexões abertas, as normais foram até a metade novamente, fiz aquele mesmo esquema de deixar os braços esticados.
11°dia: Consegui executar todas as flexões abertas e normais, os treinos de cardio estão mais tranquilos de executar, ainda sinto dificuldade, o mais difícil é controlar o psicológico, fica mais fácil de fazer os treinos quando você foca que vai fazer até o final.
12°dia: Consegui novamente executar as flexões abertas e normais, a de diamante estou mantendo uma prancha de braços esticados em formato de diamante para acostumar meu braço nesse posição com o peso do corpo. Os treinos de cardio estão bem puxados, mas estou conseguindo executar todos eles focando.
13°dia: Consegui executar todas as flexões abertas e normais, a de diamante ainda não sai. Hoje sem dúvidas, foi o melhor treino. Os exercícios que puxam muito o cardio, abdômen e perna estão cada vez melhores.
14°dia: Estou conseguindo executar todas flexões normalmente, com um pouco mais de esforço a de diamante está saindo. Os treinos de abdômen estão um pouco mais difícil para mim, mas estou conseguindo executar todos sem falhar.

Obs: Peço para quem ver meu comentário curtir ou comentar para que eu lembre de voltar aqui e atualizar :)

[rueb]

salve guerreiros, terminei meu relacionamento de 1 ano a 3 dias atrás, ent acho q agora tá na hora de mudar meu corpo e criar mais autoestima, desejo boa sorte a vcs amigos e estamos juntos nessa!

[Wizin_]

3 meses com esse treino, realmente deu resultados, aumento bastante minha confiança e meu porte físico, essa semana comecei a montar minha própria rotina de treino em casa mesmo, fui de alguém completamente sedentário pra alguém que gosta de treinar

[Proooot]

Polichinelos 60 seg, corridas paradas 45 seg, prancha de braços esticados 45 seg, flexões abertas de joelhos 11 reps, prancha 30 (correndo tbm 30), flexões diamantes 12 reps, agachamento estático na parede 50, agachamento normal 15 reps, barco 30 seg, extensão de tríceps e joelho 10 rep, escaladas 30

[romariofilipovic]

Meu amigo, quem fala que o tempo passa rápido com certeza nunca fez esse treino de 13 minutos... Foi uma satisfação enorme quando apareceu "Treino Finalizado com Sucesso". Pensei, já posso morrer em paz, missão cumprida Um abraço!

[kauehenrique]

1° dia completo, curte pra mim não esquecer de atualizar
1 dia de descanso
2° dia completo, flexão de braços abertos e normais sem joelhos no chão com execução certa, não cheguei tentar do diamante (eu deveria ter pelo menos tentado para ter um desempenho melhor e forçar mais o músculo), amanhã eu volto 🤩

[arthurportes]

Salve guerreiros comecei fazem 3 dias e hoje pensei em falar pra vocês vou fazer este treino e um outro por 3 meses e a cada um mês vou atualizar o resultado pra vocês


OBS: sempre que virem este comentário respondam e curtam pra eu não esquecer

[brunobecker]

Tenho 146 kg e hoje dia 2 de janeiro decidi que preciso emagrecer 46 kg até dezembro. Consegui fazer. 30% do treino apenas mas já é uma vitória.

[lubyyymemes]

Se vc veio aque pra vencer a ansiedade, não desitam, e sigam em frente, não caia no primeiro obstáculo, seja forte e mantenha sua fé em Deus, porque hoje eu agradeço a Deus, por ter vencido a ansiedade, comecei a praticar a calistenia, me esforçar mas nas aulas, e venci a ansiedade e vcs tmb podem, com fé em Deus
Amém

[VnFx_]

comecei o treino a 4 dias e estou focado 100% se alguém quiser q eu vou atualizando aqui só comentar ! Foco e força!

[Eris_]

Gostei da maneira que você ensinou. Sem enrolação, foi direto para o treino e também pelo fato de você ter ensinado de uma forma visual em vez de ficar falando.

[ogabrieus]

14 minutos que não acabam nuuuunca!! Tô destruído, porém feliz 😊

[lipe]

1⁰ dia- Consegui realizar todos os exercícios sem dificuldades menos as flexões.
2⁰ dia- Consegui realizar todos os exercícios mas ainda tenho dificuldades com as flexões, e agora depois dessas séries de exercícios estou notando várias mudanças e uma delas é que agora consigo realizar os exercícios com mais facilidade, façam é muito bom. Curtam aqui pra mim lembrar de voltar e atualizar nos próximos dias👍
3° dia- Descanso/cardio moderado.
4° dia- Consegui realizar todos os exercícios e agora sem muitas dificuldades nas flexões, só tive dificuldade mesmo foi nas flexões de diamante, mas tá sendo muito bom praticar essa rotina todos os dias já tô vendo o resultado😃
5° dia- Já tô vendo o resultado dos meus esforços, tá sendo muito bom pra mim que era sedentário fazer esses exercícios, façam os exercícios, vale muito apena pra você e pra sua saúde👍
6° dia- Descanso
7° dia- Mais um dia de exercícios concluído com bastante esforço.
Obs: eu não desisti, ainda tô fazendo os treinos.

[larissagoncalves]

Fiz hoje minha primeira aula essa aii, tinha exercícios que não consegui fazer a série inteira mais fui até cair no chão no meu limite e vou continuar até consegui fazer todas as séries completas e com qualidade, obrigadaa pela aulaaa!

[danielaqui]

único exercício em casa que prestou, vídeo longo mesmo para acompanhar que funciona!! Incentiva muito!!!

[Eris_]

Eu achava que a prancha era difícil, ate eu conhecer o barco 😅

[Maya_moo]

Tenho 18 anos sou acima do peso e apesar de ter tentado iniciar a calistenia ha alguns meses, é a primeira vez que pego firme nos treinos.
Seus vídeos me motivam muito a perder peso e a evoluir tanto quanto vc.
Abraço irmao.

[marcosigreja]

O treze minutos puxado estou muito sedentário, mas não vou desistir minha mudança já começou graças a Deus! Deus abençoe essa equipe que tirou um tempo da sua vida para ajudar o próximo!

[caiomarcel]

Salve amigos. Hoje 20/07/2023 estou no meu 6° dia de treino.

1 dia - mal conseguia executar metade dos exercícios. Principalmente aqueles que forçam o abdômen e as pernas. Sempre tive problemas de firmeza nas pernas até pra agachar.

2 dia - continuei sem evolução e até com mais dificuldade.

3 dia - continuei sem grande evolução e pensei até em desistir 😢

4 dia - melhorei um pouco no treinamento mas não fazia no ritmo do treino.

5 dia - continuei fazendo os treinos ainda com dificuldade nas fazendo sem o ritmo do vídeo

6 dia - fiz uma refeição pela tarde com o intuito de fornecer mais energia e finalmente consegui fazer todo o treino e sem pausar o vídeo (fiquei muito feliz e senti alguns músculos mais fortes)

7 dia - Consegui fazer todos os treinos mas sofri um pouco nas flexicoes. Principalmente após estar fadigado a flexisao de mão quase fechada não terminei. Fiz todos os outros exercícios.

Continuarei editando o comentário e falando de minha evolução. Me desejem força 👊