ТРЕНИРОВКА НА ТАЗОВОЕ ДНО

Этому видео уже 3 года, за это время мои программы по построению тела мечты прошло уже 6000+ девушек!

Мышцы тазового дна - это несколько слоев мышц, которые работают в скоординированной системе для поддержки мышцы органов малого таза.⁣⁣⠀
Так же тазовое дно участвует во многих основных жизненных функциях человека, таких, как пищеварение, размножение, дыхание и равновесие. Мышцы тазового дна реагируют тонусом на стресс (кашель, смех, физические нагрузки). МТД являются частью нашего внутреннего блока, частью КОРа. Они стабилизирует поясницу. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если же мышцы тазового дна ослаблены, то можно столкнуться с такими проблемами:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений; ⁣⁣⠀
2️⃣ диастаз; ⁣⁣⠀
3️⃣ пупочные грыжи; ⁣⁣⠀
4️⃣ недержания; ⁣⁣⠀
5️⃣ попадание воздуха во влагалище; ⁣⁣⠀
6️⃣ проблемы с либидо; ⁣⁣⠀
7️⃣ геморрой/ варикозное расширение вен малого таза; ⁣⁣⠀
8️⃣ опущение органов; ⁣⁣⠀
9️⃣ запоры;⁣⁣⠀
🔟 подтекание во время прыжков или бега⁣⁣⠀
1️⃣1️⃣Боли в пояснице;⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И это как минимум 🤯⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И одна из вытекающих проблем - выпирающий, не худеющий живот.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
При ослаблении МТД ослаблении весь внутренний блок работает некорректно, куда входят мышцы живота. Они ослабляются, выключаются из работы и животик выпирает.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поэтому работать с МТД важно, особенно если вы нашли у себя эти симптомы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как работать с укреплением мышц тазового дна:⁣⁣⠀
1️⃣Улучшать работу дыхательной системы и диафрагмы⁣⁣⠀
2️⃣Улучшать мобильность грудной клетки, таза и ТБС⁣⁣⠀
3️⃣Оптимизировать позиции грудной клетки⁣⁣⠀
4️⃣ Интеграция всего тела

[видеобиблиотека-кр]

Вроде всё понравилось но не до конца поняла как правельно выполнять каждое движения также пыталась смотреть как вы это делаете но одежда слилась с ковриком, все-таки прям конкретно чётко описывать каждое движения для не знающих

[dinamikalevska]

Возможно кому то поможет.
У меня виден красивый рельеф пресса, я высокая, но низ живота не убирался и выпирал. Я чувствовала, что жира совсем немного и там твёрдо - но живот не был плоским. Боролась с этой проблемой уже больше 2-ух лет качая пресс (не прям жёстко регулярно но достаточно) Делала кардио, силовые, Хлою Тинг - ничего не помогало. К счастью наткнулась на это видео делала эту тренировку+для укрепления мышц живота (на этом же канале) + легкая на осанку (7 минут)+ по желанию на турнике висела 30 сек. Уже на 3-4 -ый день видела результаты🥺 ❤ Кроме визуального эффекта, изменилось самоощущение : никогда не чувствовала себя такой худой и лёгкой, пропал аппетит почему-то, пришлось заставлять себя есть (4 раза в день, не сильно каллорийно, но разнообразно и питательно- попробуйте, это очень интересно и не сложно❤ Сладкое лучше есть в 1-ой половине дня, а на ночь не есть(все и так знают, но прошу, не игнорируйте) Большое спасибо за прекрасную тренировку, делаю легко и после дыхания на животе чуть не засыпаю🤤 С циферблатом не просто, но буду практиковаться. Удачи всем кто работает над собой, главное регулярность и осознанность ❤❤❤

[nastiapo]

столько кайфа получила от упражнений, во время "циферблата" чуть не уснула, настолько было комфортно и легко, найс

[miss]

Я начала плакать потому что не понимала как делать упражнения и как вы вообще дишите животом🗿

[cccccrot]

Так быстро прошла тренировка...даже не заметила🥺Ты очень милая и приятная, спасибо за то что так стараешься для нас✨❣️

[ЛейлаТагирова-жв]

Большое спасибо за тренировку !) Было бы круто, если бы цвет шорт и коврика отличались. ) Спасибо, что есть точное описание выполнения. ♥️

[ЕкатеринаВерхотурцева-вб]

Очередное видио, в котором я пытаюсь понять что такое таловое дно) очень странно, что инструктор выполняет упражнения на таз в чёрных лосинах, на чёрном коврике… ничего не видно 😨😣 спасибо конечно за тренировку, но нужно не забывать о визуальной составляющей, чтобы эта нелегкая тема была максимально понятна. Было бы классно снабжать ролик с визуализацией работы мышц в 3d, но наверное это уже слишком много))

[MI]

Яна, благодарю тебя! ❤️ Это уникальнейший дар для меня, твоя тренировка. С детства выпирает живот как у беременной, худей не худей все равно, в подростковом возрасте начала втягивать живот и годами на автомате все время втягивала, из-за чего вообще весь корсет пришёл в дисбаланс и паттерн дыхания, межреберные мышцы закачались видимо и даже втягивать живот стало бесполезно, но уже необходимо. Был такой момент когда я поняла что я просто не могу расслабить живот, если я это сделаю он выпирает так сильно что мне больно, и я не могу не сутулиться и распрямить плечи вообще уже тоже из-за этого. Потом наткнулась на информацию про диастаз, начала заниматься йогой и хотябы верхняя часть тела разблокировалась и спину стало возможно держать ровно. И немного подтянулись нижние мышцы живота что мне хоть стало не больно расслаблять живот. Я пробовала делать упражнения от диастаза но некоторые не работали некоторые делали хуже. И вот я наткнулась на твоё видео и это просто восторг! Наконец-то могу ходить с расслабленным животом весь день в легинсах, и вообще наклоняться и делать обычные движения с более менее нормально работающим корсетом! Я уже думала что из-за того что я будучи подростком так выросла я уже не смогу привести живот в норму… Ощущение что это просто божественной провидение мне это видео в предложку показало 😉😄 Обнимаю 🥰

[РаянаИсмаилова-др]

Прекрасный канал! Объяснили понятно и без воды. Долго не могла понять, что это за мышцы такие, а вы объяснили😍 буду дальше смотреть ваши видеоролики😊

[ronumo]

Большое вам спасибо! Видео вышло давно, но обнаружила я его всего пару дней назад. Была вечная проблема с выпирающим нижним животом, даже после похудения.
Я и закачивала пресс, и йогой занималась, и делала упражнения на глубокие мышцы живота, ничего не помогало!
Решила попробовать эту тренировку, хотя относилась скептически (потому что не обливалась потом после нее и не чувствовала себя выжатым лимоном🤷‍♀️). И, о чудо! Всего спустя 3 дня, уже огромный эффект!
Я невероятно рада и благодарна вам! Буду продолжать делать эти упражнения и дальше😊

[demiworld]

Ты знаешь, тяжело для начинающих. Знаю, как дышать диафрагмой, но постоянно приходилось возвращать внимание к дыханию. Без тебя такое не повторю пока, так что буту пересматривать твои видосы много раз.

[sila_v_iskrennosti]

Благодарю за упражнения. Все достаточно понятно. Уже начала делать и вауу, я действительно почувствовала мышцы таза. И очень приятное расслабление уже после упражнения с яблоком

[АнжелаЖукова-ен]

Упражнение больше похожее на "вакуум" . Это упражнение тренирует поперечные мышцы живота. Если они ослабленные есть жывотит. Так же есть противопоказания к этому упражнению . И делать его лучше на голодный желудок.
Лучше начинать пробовать выполнять упражнение на спине лежа или же стоя.

[alinaaa]

Блин это очень крутой комплекс, делаю уже 2 месяца результат ваууу ❤️❤️
Всем советую!!!!

[MeowAlicia]

Яна, спасибо тебе за море ценной информации💓с удовольствием каждое утро делаю твои комплексы

[Anna-rmzl]

Спасибо за тренировку! Впервые попробовала пилатес на вашей тренировке ( прежде были только силовые) и знаете - мне очень понравилось! Так держать! ❤

[anniqwx]

Господи, спасибо, ты помогла мне избавиться от домика на животе, теперь у меня плоский живот, ТЫ ЛУЧШАЯ💗💗💗💋💋💋💋

[x.e.n.a.a]

Спасибо за трениповку. Делала впервые, было сложно

[ОльгаВахрушева-сь]

Спасибо огромное за твои видео!❤😍
Ты просто не представляешь насколько ты помогаешь
Доверяю тебе и счастлива что однажды нашла твой блог в инсте

[ЕваКуровская]

Вау... Можно на попу и спину ещё единственный блогер который мне нравится