УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут

Ну что, пришло время позаботиться о нашем женском здоровье и поработать над мышцами тазового дна? Эти простые упражнения посильны абсолютно каждой, и помогут не только проработать нужную зону, но и расслабиться и уделить время себе. Также комплекс упражнений отлично подходит для женщин в период послеродового восстановления (минимум через 4-6 недель после родов), для профилактики и устранения диастаза прямой мышцы живота, а также дисфункции мышц тазового дна.

⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение тренировки, прислушиваясь к технике. Самое главное правило этого комплекса: выполняй его в комфортном для себя ритме, не допуская дискомфорт какого-либо типа. А также дыши спокойно и равномерно. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИ!!!!

#тазовоедно #мышцытазовогодна #женскоездоровье #укреплениемышц #экспресстренировка #простыеупражнения #делайтело

💦 Удачными сочетаниями с этой растяжкой будут:

_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
_______

Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео!

[xwxjghq]

Здравствуйте, я просто в восторге от вашего комплекса упражнений.Все четко, доступно и эффективно.После выполнения 1, 5 недели этих упражнений, я такая стала довольная своим внешним видом, после родов был животик, слабые мышцы кора и таза, от ваших упражнений за 1, 5 недели, я уже вижу хороший результат, но буду продолжать дальше, для эффективности надо заниматься дольше, что бы уже посмотреть конечный результат.🔥

[cherry_moomin]

Такого еще не было! Очень полезная тренировка, главное научиться делать все правильно)

[owl_parrot]

То что я искала 😊 кайф ❤
В виде благодарности за занятие:
00:22
Упражнение "Кошка-корова"
Встать на четвереньки, выполнять упражнения из йоги, прогибая и округляя спину.
Раскачиваться бедрами вперед-назад, поджимая мышцы между ног.
02:00
Упражнение "Медведь"
Поставить колени под бедра, ладони под плечи, выполнять переходы в планку.
Отводить колени в стороны, поворачивая бедра, и обратно.
05:00
Упражнение "Ягодичный мостик"
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, выполнять упражнения, поднимая и опуская ягодицы, сжимая мышцы тазового дна.
06:52
Упражнение "Пульсации коленями"
Лечь на пол, раскрыть колени, выполнять мягкие пульсации коленями вниз.
Усложнить упражнение, втягивая и расслабляя мышцы тазового дна на каждые три счета.
07:22
Упражнение "Ягодичный мостик с коленом"
Сесть на пол, опереться руками назад, поставить ноги шире плеч, опускать колено одной ноги к пятке противоположной ноги.
Усложнить упражнение, контролируя спину, пресс и движения.
08:00
Упражнение "Пульсации корпусом"
Сесть на пол, выпрямить спину, вытянуть прямые ноги вперед, выполнять мягкие пульсации корпусом вперед- назад, напрягая мышцы тазового дна.

[anastaseas]

Благодарю за тренировку, то что нужно для утра и женского здоровья 💖

[_leksys_]

Болела спина после тренировки. Сделала эти упражнения и сразу стало легче. Какое-то волшебство 😳👍💋

[aril.]

Спасибо за тренировку, очень понравилась! ❤

[fbthqhi]

Спасибо большое, Наташа! Замечательная тренировка👍👍❤

[xlqynzs]

Супер! Спасибо вам огромное! Научусь донатить обязательно отправлю вам на кофе ❤️
У вас тренировки на любой уровень сложности и на любое состояние организма ❤️
Вы прекрасны 👏🌟

[myakotkota]

Наташа, запишите, пожалуйста какую-нибудь базовую утреннюю зарядку стоя, минут на 10🙏🙏🙏 чтоб на всё тело с растяжкой (наклоны всякие). Чтобы утром каждую косточку и связочку разбудить. Я начинаю зарядку с головы и шеи, и иду по порядку по телу вниз до наклонов к стопам, растяжке ног и приседаний. Но хочется делать под видео, с музыкой и таймингом и в вашей компании.🙏☀️

[phqzbzy]

Спасибо огромное за ваш канал .Вы просто супер.Давно такое искала .

[margo]

Спасибо! Тренировка супер! Все как я люблю, озвучивание тренировки, короткая и таймеры😃

[Chernika]

О, то что давно искала❤ все важные упражнения собраны в одном видео
Спасибо большое ❤

[loriannacraddock]

Очень классная тренировка! Спасибо большое 🙏🏻 Записывайте ещё тренировки для тазового дна, очень актуально)
Кто ещё здесь из сентябрьского календарика?))

[qvihgul]

Спасибо! Все упражнения работающие и приятные! ❤

[qyjpeoe]

Могу точно сказать что это самые полезные упражнения, спасибо!!

[xqhfdnp]

Благодарю. Отличные упражнения. 👍👍👍🙏🙏🙏

[Katiperi]

Благодарю🙏Наташенька, как всегда бомбезная тренировка👍👏🌞😘💖🤗

[cvfuiid]

Спасибо большое ❤сделала зарядку по вашему видео😊

[marmuzofarova]

Большое вам спасибо за такое количество полезных и бесплатных комплексов, очень выручаете))

[djlhkup]

Какая приятная тренировка)После долгого дня перед сном само то😊спасибо, Наташа❤