HOME WORKOUT CARDIO TRAINING για όλους (Αρχάριοι- Μέσοι Ασκούμενοι)

Καλημέρα σε όλη την ομάδα του Elements!!!
Στο παρακάτω video σας παρουσιάζουμε μια εύκολη αερόβια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό και απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα. Το συγκεκριμένο video το έχουμε εκτελέσει σε αργή ταχύτητα για τους πιο αρχάριους ασκούμενους, αλλά έχουμε δώσει και παραλλαγές για τους πιο προχωρημένους καθώς αν ανεβάσουν την ένταση και την ταχύτητα και μειώσουν τα διαλείμματα θα νοιώσουν ένα πολύ δυνατό workout!!!

Αρχικά ξεκινάμε με ένα Warm up (ζέσταμα) δύο γύρων με:
-50 Χαμηλό Skipping
-50 Ψηλό Skipping
-30 Jump & Jacks
-20 Ημικαθίσματα
-20 Κοιλιακούς
-20 Ραχιαίους

Αφού κάνουμε δύο γύρους το ζέσταμα εκτελούμε ορισμένες βασικές διατάσεις πριν ξεκινήσουμε το Cardio μας.

Στη συνέχεια προχωράμε στο Tabata Main Workout!!!
-Για τους προχωρημένους ασκούμενους έχουμε 4/5 γύρους με 40 sec άσκηση και 10 sec ξεκούραση.
-Για τους πιο νέους ασκούμενους έχουμε 3 γύρους με 30 sec άσκηση και 20 sec ξεκουραση

Τabata Main Workout :
1. Plung to Push up
2. Jump Lunges (Προχωρημένοι) ή Back Lunges (Αρχάριοι)
3. Touch and go Push ups
4. Jump Squat ή Ημικαθίσματα
5. Side to Side Burpees
6. Bend Over Flys (με μικρά αλτηράκια ή και χωρίς)

Καλή διασκέδαση λοιπόν και τα λέμε στο επόμενο live-video ραντεβού μας!!!
#StayStrong
#StayHealthy
#StayPossitive