10 Мин Кардио без прыжков - тихое кардио

Никаких прыжков - никакого шума - никаких расстроенных соседей ♥︎

Это супер быстрая и интенсивная кардио тренировка, которая увеличит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и приведет мышцы в тонус.
Она не относится к уровню интенсивности "я умираю", но определенно даст пот :D

Возьмите полотенце или коврик для йоги и давайте потренируемся вместе! Надеюсь вы насладитесь видами :)
—

—

- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

[alekswn]

начало:14.01.24
БУДУ ДЕЛАТЬ МЕСЯЦ!!
вес 56
хочу 45-48
рост(мб надо):164
1 день:✅ отдых между упр, мб сделаю 2 раз
2 день:✅+ лимфодренпжная, делаю все но без прыжков с небольшими перерывами
3 день: ✅+ лимфодренажная, добавила немного прыжков, некоторые упражнение заменила другими+делаю свои упр, ем не то чтобы правильно но меньше когда мало нагрузки, больше когда знаю что буду много двигаться
4день:✅+лимфодренажная, старалась сделать все прыжки, с маленькими передышками, но они заметно уменьшились
5 день ✅ +лимфодренажная, я думаю есть уже результат(вес скажу 7 или 10)ем 1-2 раза в день не сильно большими порциями, но и не голодаю (раньше так делала и набрала 6 кг); наверное поищу мфр или растяжку
6 день ✅ лимфодренажная, 49%без передышки, вчера много ела мало двигалась, думаю поправилось на 100кк
7 день ✅2 раза+ лимфодренажная, вчера ела сладкое/мучное, но не сильно много, не делаю только приседания с прыжками, останавливаюсь не из за отдышки, а боли в зубах(поставили пластинку)
8 день ✅ лимфодренажная, результаты будут на 10, 20 и 30 день;если не добьюсь нужного результата буду делать ещё 1 или 2 недели
9 день ✅ лимфодренажная, завтра результат
10 день ✅ лимфодренажная сорвалась(ела сладкое) не буду делать промежуточный результат, буду ждать до 30

11 день ✅ лимфодренажная
12 день ✅ лимфодренажная, рещультат уже есть, тело стало подтянутое
НАЧАЛА ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНЮ, раньше делала от жтого же автора кардио 10 мин с прыжками, но на него уходило 15-20 мин😢
13 день ✅ лимфодренажная

залайкайье что бы не забыла❤️

[Shalfei]

супер, спасибо! то что нужно чтобы соседи снизу не прибеали на топот. вспотела на отличненько, пульс поднимает только в путь. прогнала 2 круга с перерывчиками, браслет показал 256 калорий, я считаю это успех)) лучи добра вам

[Любовь-удн]

Спасибо! Очень классная тренировка, особенно для тех, кому прыжки в дискомфорт.

[Tristezochka]

Огромное спасибо за эту тренировку! Я сейчас участвую в марафоне, где ежедневное кардио обязательное условие и я долго искала кардио, которое бы смогла выполнять в домашних условиях и не умирать на 5ой минуте 😁 Ваша тренировка идеально подошла, после 10 минут с меня стекает сто потов!! Всем участникам Вас порекомендовала ☀️

[МадинаСолиева-нс]

Я сдохла, но мне понравилось, сердец колотится. Офигенная тренировка!

[danadann]

челендж на неделю(начало 09.04-конец 16.04)
талия 64
бедра-54
ягодицы-93
буду совмещать с ещё одной тренировкой на талию
1 день-сделала обе трени✅
2 день-2 тренировки✅
3 день-2 тренировки ✅
4 день-2 тренировки ✅
5 день-2 тренировки✅
6 день-1 кардио✅
7 день-

Залайкайте, чтобы не забыла)

[evvggtm]

Это лучшая тренировка, недавно побила рекорд, занималась 25 минут, сначала аэробику на 15 минут, потом эту кардио на 10 минут, раньше не переносила вообще тренировки больше 10, правда я сейчас лежу на кровати и всё тело болит, зато появилась благодарность себе за эти почти пол часа которые я провела с пользой, я вообще в шоке что хоть у кого то есть тренировки не на 30-50 минут, спасибо вам большое

[daisygachalife]

Спасибо за эту тренировку ❤ Сделала в качестве утренней зарядки, прям почувствовала заряд бодрости на весь день 👍🏻

[katyamehavaya]

Спасибо! Классная тренировка! Можно хорошо попотеть без прыжков! 👌🤸

[liza]

Все я лежу на полу....
Неплохая тренеровка

[АленаСтаростина-зя]

Спасибо, суперская тренировка, заряжает позитивом😍

[Анимемояжизнь-ящ]

Как только нашла вас забросила :тиджим, Хлою и др.Ваши тренировки классссссс😊

[helenahaering]

Спасибо большое за такую классную тренировку! Короткая но очень интенсивная

[alina.shiriaeva]

Отлично 👍Отдельное спасибо что без прыжков, они мне противопоказаны. ❤

[КсенияКсения-ъу]

Лера, упражнения суппер! Определённо в избранное! Благодарю от души и тела 😘

[nkhtgqs]

Такие небольшие тренировки то, что мне 🔥🔥🔥👍👍👍👍

[ЯнаБелова-жн]

Большое спасибо)
Приятная музыка, хорошие упражнения, у вас отличная фигура и энергетика! Подписываюсь)

[SofiyaSvet]

Круто, спасибо, Лера, самые крутые короткие тренировки♥️ успехов, красотка😍🙌♥️

[valerie]

классная тренировка, в процессе работают все группы мышц, и потеешь знатно!

[ddddeeessss]

спасибо за такую тренировку! действительно полезная.