KUSURSUZ Bilek Antrenmanı ile Demir Gibi Bileklerin Olacak!

Bilek kaslarını en iyi geliştirecek antrenman programı. İri görünmek ve güçlü olmak için bilek kasları çok önemli. Bu antrenman programını uygulayarak bilek kaslarını büyütebilirsin.

[bqrut]

Kusursuz bilek antrenmanı

Reverse curl 3 set 8-12 rep
Wrist curl 3 set 12-15 rep
Wrist extension 3 set 12-15 rep
Barbell hold 3 set 30 saniye

[burakorun]

Kas anlaminda degil ama saglik acisindan avucu acma hareketinide flex bandlarla yapmanizi tavsiye ederim. Biz sporda tutma kaslarimiz cok güclü oldugu icin bir asimetri olusup sonradan agri yapabilir.

[omergoktuggunes]

Bu kadar fazla iç bilek yapmak yerine bileğin içindeki diğer kasları çalışmak daha mantılı olabilir mesela en azından Kettlebell pronasyon/supinasyon yapılabilir

[h.h.]

Hocam wrist extensionu gören nah mı çalışıyon diyor

[SamSung-pzjr]

Bu abiyi azıcık güneşin önünde bekletin az bronzlaşsın

[TofiqIsmaylov-xcsf]

Ben bilek çalışırken 1-2 setlerde yanmaya başlıyordu ama artıq hiç hiss etmiyorum neden böyle olduğunu söyleye bilirmisiniz?

[emre]

Tıp fakültesi öğrencisiyim senin bildiğin kadar kas ismi bilmiyorum

[lazziya]

Ben bu kusursuz antrenman serisini Göğüs triceps boyun
Sırt biceps bilek
Omuz triceps trapez
Bacak biceps bilek seklinde uyguluyorum.Oldukça iyi hissettiriyor.Sizce mantıklı mı?

[egooooo]

Shorts dışında video gelmicek mi artık ?

[Konstantin]

Protein tozunu bardağa döküp üzerine su döktüm karıştırıp içtim sizce doğru mu içtim

[Muhammed]

Yusuf Yusuf cihazı var onla da yapabilirsiniz.

[MyWayOrNoWay.]

Bari video için bileği kalın olan birini kullansaydınız. En azından işe yaramış derdik.

[ardayigit]

Arkadaşlar günlük 70 barfiks çekin bu hareketlerin hiçbirine ihtiyaç olmaz..

[Lweaxy]

Senin dambıllardan nasıl alırım? Japon pazari beton kullaniyorum çünküde

[Izmosember]

Çekiş hareketlerinde zaten çalışıyor fazla çalışılmaması lazım değil mi?

[emre]

Bilek çalışana kadar başka bölgeleri çalışmak daha iyi olabilir.

[ayxantanrverdiyef]

Bos bunlar gurescilerin yaptigi halata tirmanma en iyisi yoksa fat grip kullanin

[unalpehlivan]

Şu sosyal medayada ki en boş adamlardan ilk 3 e girersin

[ibrahimerdogannn]

Sa. Evime yakın bir gym var orda çalışıyorum. Gece 12 de kapanan salondan saat 23.54 de apar topar kovularak çıkarıldık. Paramı iade edin ben salonunuza gelmiyorum daha dediğimde iade yapamayız diyip kusra bakma dedi diğer ortak. Bunları nasıl ifşa ederim bilgisi olan var mı?

[TofiqIsmaylov-xcsf]

Ben bilek çalışırken 1-2 setlerde yanmaya başlıyordu ama artıq hiç hiss etmiyorum neden böyle olduğunu söyleye bilirmisiniz?