KUSURSUZ Sırt Antrenmanı

Vücudumuzu iri göstermek için sırt kası olmazsa olmaz. Bu videoda komple sırtımızı çalışacağımız bir antrenman veriyoruz. Trapezler, kanatlar (latissimus dorsi), rhomboidler, erector, rotator cuff (infrasupinatus) ve posterior deltoid kasları için en etkili egzersizlerden oluşan komple bir sırt antrenman programı.

[jakalapaka]

Şu adamın şu kadar büyük bir kitleye hitap ederken bile neredeyse her yoruma özenle cevap vermesine hastayım. Kral adamsın, şu işi bilimle, anatomiyle işin piri gibi, daha doğrusu "ağırsağlamı" 😄 gibi yapan tek tek insansın benim için.

[mehermeher]

Sırt Antrenmanı:

İçten Tutuş Lat Pulldown (4 set 8-12 tekrar)
Chest Supported Dumbell Row (4 set 12-15 tekrar)
Deadlift (2 set 6-8 tekrar)
Rope Pullover (4 set 10-12 tekrar)
Face Pull (3 set 10-12 tekrar)

[Burak-lddk]

3/4 ay deneyip acayip zevk alarak yaptığım bir program

[alihaydar-urlj]

Deadlifti yapmaktan çekiniyorum. Yanlış bi pozda tüm spor hayatını bitirebilecek tehlikede bir hareket.

[Camalzads]

Abi yeni basladim, 1 aydir bu antrenmani yapiyorum, hatta ilk yaptigim gunun sabahi aynaya baktigimda sok olmusdum, sonradan gelisim yavasladi ama cok iyi hiss ettiren bir antrenman gercekten
Ellerinize saglik ❤

[ragen]

Barbell row olsa çok çok daha iyi olur ama gene mükemmel bir program.

[tengensama]

sırtın diğer günü deadlift yerine barbell row eklenebilir böylesi daha iyi olur gibi geliyor

[arklig]

Çok profesyonel. Temiz antrenmam hocam teşekkürler deneyecek arkadaşlar olursa gelişmeyi paylaşsın.

[MN-ires]

Barfiksi yanlış çektiğimi öğrendim çok sağolun

[UtkuUysall]

17 set idman hazırlamışsınız başka bir videonuzda haftada 20 set yeterli olur demişsiniz 2. gün sadece 3 set db row mu yapalım

[howtotrainyourdragon]

Bugün denedim gerçekten muhteşem bir antrenman oldu teşekkürler

[bertugali]

Küçük bir detay ama gözüme takıldı. Erektör kaslarını göstermesi gereken animasyon lower back kaslarını gösteriyor.

[yusufgok]

Sevdim bunu makine yerine hepsini dumble ile yapacağım bu gün itibari ile (ev’de antrenman) listeme ekleyip başlıyorum sonuçları yazarım….

[muharrembulut]

Merhaba Furkan hoca bunun gibi göğüs omuz bacak kol için video yapabilir misin paylaştığın her hareketi deniyorum ve çok güzel sonuçlar elde ediyorum özellikle de squat ve deadliftte sonsuz teşekkürler 🙏

[Azapist]

Bu programın yanına 3 hareket biceps ekleyin ve haftada 2 kere yapın beslenmede tam yapın manyak gelişirsiniz

[mehmetcanbulat]

1 senedir bu sorr antrenmanını uyguluyorum

[letmetakeyoufaraway]

Rowlar eğimli yapılmak yerine oturarak yapılsa çok daha etkili olur, deadlift'i de bir sırt antrenmanının üçüncü hareketine eklemek bence saçmalıktan başka bir şey değil

[kadirisy]

Supinated lat pulldown u hergun yapıyorum 10 yıldır yapanlar bile doğru yapıyosun diyolar ama sırtımı hiç hissetmiyorum sonradan ağrı falanda olmuyor neden acaba

[mehsar]

Hocam 17set sırt antremani hacmi az gibi bence bi 100set yapmak lazım minumum. Bu hangi seviye hangi sporcular için yapılmış bir video bence çok yavan bir video olmuş saygilar

[oyuneglencevegereksiz]

merhama omurga ve sırt için en ideal antreman hangisi ençok yukardan çekiş olan