Gülle Gibi Omuzlar için KUSURSUZ Antrenman!

Omuz kaslarını eksiksiz çalıştıran bir antrenman programı. Overhead press, reverse fly ve lateral raise ile anterior, posterior ve middle deltoidlerinizi çalışın.

[lololoji]

Smith Machine e salladıktan sonra erkekler

[lazziya]

Bu seriyi deniyorum.Hissiyat çok iyii💯👍

[gokhanakyuz]

Db Lateral Raise için 2 drop set 4 farklı ağırlık kullanın(Örn. 10-7.5-5-3kg) farkı görün. Muhtar daşşağı gibi omuzlarınız olsun.

[msky]

Bunları çalışacak boş salon bulamıyoruz...

[muhammedpakim]

Cok tesekkurler en iyi vucut gelistirme kanali

[roshia]

Omuz antrenmanında rotater chuffı siklemeyince omuz çıkığı sonrası gelen güvensizlik hissi

[muhammetali]

Vaybe, Reis. Titanik diye dalga geçiyordun...
Smith Machine'den nefret ediyordun...
"Havlunuzu bile koymayın" falan-filan yanii....
😂😂😂😂

[emrekafkas]

Abi görüyorsan lütfen videosunu çeker misin?? Telefona bakmaktan ve kitap okumaktan ensede oluşan duruş bozuklugunu nasil duzeltebiliriz? Egiklik şişlik gibi bir sey oldu.

[lordofpotatoes]

Omuz antrenmanı:

S.M Overhead Press (4 set 6-8 tekrar)
Cable Lateral Raise (3 set 12-15 tekrar)
Reverse Fly (4 set 12-15 tekrar)
Shrug (4 set 12-15 tekrar)

[hayribeytemur]

Abi son hareketi butterfly machinede yapsak olur mu

[delpierro]

Evde Reverse lateral için Direnç bandı iyi olabilir...dumbbelle öne eğilmek öyle uzun süre beklemek can sıkıcı ve konforsuz oluyor...

Sadece merak ettiğim o harekete gerek var mı ? Pull up ve Row kafi değil mi ?

[aliozkan]

Ağırsağlam cable lateral raise ile dalga geçmiyor muydu? Neden şimdi dumbbell yerine tercih etmiş?

[gazi_mlbb]

Laterali halatla yapmak mı daha iyi dumbell la mı

[MrOctopusArm]

Not:reverse flyın bir benzeri olarak low to high lat raise yapabiliriz kası kısa boyda da çalışmış oluruz

[roxenres]

Beyler latarel abanin tekrar saymayin 6 /7 set yapin farki görürsünüz

[mr_koc_ac]

2 ipin boş olduğu anlara çok nadir denk geliniyor salonlarda malesef.

[乇几乇シ丂卂丂]

Ulan tamda bugün omuz günümdü iyi denk geldi

[agaagayz]

Bişey sorucam şimdi 3d omuz yapmak istiyorum ve ön arka ve yan omuzu çalıştırırken her biri için bir bölge için bir hareket mı yapmam lazım

[rxycl]

abi lateral deltoid ve reverse fly derken biraz etkileşim tuzağı yapıyorsun gibime geldi inşallah yanılıyorumdur

[Muhammed_Bas]

Hocam swole programınızı siteden satin alamiyoruz neden