KUSURSUZ Bir Bacak Antrenmanı

İyi bir bacak antrenmanı, quadriceps, hamstring, kalf ve kalça kasları dahil bacakları geliştirmek için egzersizler ve antrenman programı.

[muhammedalikaymak]

Gelişmeyecek ama siz yine de uygulayın pfghıdssafdsfvj mükemmel ya

[deadpoolbey]

Evet kardeşim bir kaç gün tuvalete oturamama merdiven çıkmama yürüyememe hepsini bir antrenman ile hallettiniz hayırlı olsun

[a_man]

Bacak antremanlarında kollara göre çok daha fazla ağırlıkla girebiliyorsun ama cefasını da 2-5 gün boyunca 70'lik dayılar gibi dolaşarak çekiyorsun. Yürümede, merdiven çıkmada, çömelmede zorlanma aksak aksak davranma vb.

[muharrembulut]

Calf geliştirmek için farklı 3-4 gün çalıştırmak lazım

[onurozyurt]

Ayak antrenmanlarında özellikle diz bölgesine dikkat etmek gerekiyor. Yanlış uygulama ve ağır yük kıkırdaklara çok ciddi zararlar veriyor. Kasları uzatıcı eksersizlerde dizlere aşırı yük binmesini azaltacaktır.

[aysenuryilmaz]

Squat legpress gibi bacagin anasini aglatan temel hareketlere ilk enerjimizi harcamaktansa gidip curl ve ext yapalim. Harika 👏

[imchef_clips]

Hocam bu pullover için detaylı bir video gelse çok iyi olur. Bu hareketi doğru formla yapan çok az kişi var. Ve her seferinde tricepsimi hissediyorum.

[ihhilkhih]

Regtus femoris: Yeter hocam iyice ağladım

[mesutbuyukguler]

Squat yapmaktan eklemlerim çürüdü normal otururken bile ağrıyor artık diz eklemlerim

[hakanguler]

Videodaki seated leg curl formu hatalı değil mi? Bacakları o kadar kaldırınca hamstringlerdeki gerilim azalıyor.

[lordofpotatoes]

Bacak antrenmanı:

Seated Leg Curl (3 set 12-15 tekrar)
Squat (3 set 6-8 tekrar)
Leg Extension (3 set 12-15 tekrar)
S.M Calf Raise (4 set 15-20 tekrar)

[ChanseR]

Abi iyi diyon da ben sadece squatla gelistirdim baya zayif olduğum için ama dizlerim ağrıyor anasini satiym hareket değiştiriyorum sabrediyorum sporu bırakıyorum ara veriyorum o diz eklemi ağrıyor doktora gidiyorum hiçbir şey yok diyo max. Su toplamış vs çıkıyor zorlanmış diyor formlari doğru yaptığıma nerdeyse eminim film çeker gibi her açıdan izliyorum kendimi valla bacaktan soğuttu artık

[Kumbet.]

10 yıldır spor yapan ama hala aynı olan azmi bitmeyen adam gibi adam.

[ishaking]

Bazı kasların istemli kas lifi aktivasyonu düşüktür ve kalf da onlardan biridir. Araştırmalar yüksek ağırlıkların (yani 6-8 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık ) istemli kas aktivasyonunu arttırmada daha başarılı olduğunu gösteriyor. Araştırma linki msc.ebuciftci hocamızın sabit hikayelerinde var.

[balendn]

Bunu yaptim 2 gun once hic agri yok bacaklarda Squad 60 leg extension 130 leg curl 170 calf raise 40

[berkeravc]

Başlangıç seviyesi için yeterli olabilir ama orta ve ileri seviyede setler kesinlikle arttırılmalı şahsen ben her hareketi 5 6 set yapıyorum.

[canercinbasi]

Antrenmandan sonra 3. Gün kilitleniyorsunuz hayırlı olsun

[muezzin]

Babam tekstil sektöründe uzun yıllardır, zamanında da çok masabaşında dikiş yapmış makineyi o kadar fazla kullanmış ki kalfları kafam kadar

[elsever]

Yazın en az 2 günde 1, Kışın haftada 1 defa futbol oynuyorum.Günde 5-10 dk bisiklet sürüyorum.Antrenman yapmasam bacağım zayıf kalır mı yoksa yaptıklarım yeterli mi.

[musaguzel]

Gelişmiycek ama siz genede uygulayın 😅😂😅😂😅