Что делать перед полумарафоном

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[НиколайСеменов-хн]

Спасибо, недавно бежал свой первый полумарафон, очень полезная информация, пригодилась.

[МаркБиллсон]

У меня через 2 часа полумарафон начинается. Удачи мне )) второй подсчёту ыыы

[adicthreex]

О чем не сказал про Экип:
- за день посмотреть прогноз погоды
- подготовить одежду на несколько вариантов, например тепло/холодно, дождь/ясно, если прогноз не верен оказался
- вазелин и пластырь, смазать и заклеить все, что можно, обычно что надо мазать и клеить каждый знает сам, где у него натирается

Ногти стараюсь стричь за пару дней, что бы они тоже притерлись, если можно так сказать.

[АлексейГромов-уы]

Спасибо, смотрю твой канал, пробежал сегодня полумарафон. Все по делу. успехов Тебе!!

[alexandrgorbachev]

Спасибо. Грамотно, толково и приятным голосом.
Завтра первые 11 км.
Всем добра и здоровья!

[БогданИванов-сш]

Егор, спасибо за Ваши видео, очень полезные, за видео про подтягивания отдельная

[PavelBabtšenko]

Ещё одно отдельное спасибо хочу сказать за совету по полумарафонской подготовке и подводке к нему. Восемь месяцев назад впервые пробежал половинку, на днях бегал 23 км треил. Многое с твоих видео применял. Особенно подводка, я считаю, мне помогла и подвела к забегу в топовой форме. В итоге значительно улучшил своё время и вообще пробежал гораздо быстрее, чем планировал. Но всё равно осталось ощущение, что не выдал максимума, чисто психологический блок был, типа "эй, чувак, постой, ты и так быстро бежишь... в таком темпе можешь и не добежать! помедленнее, ты и так превышаешь свою норму!". В итоге немного экономил силы, понял это за 4 км до финиша и тогда уже поддал, но мог бы изначально держать чуть выше темп. Но всё равно мегадоволен.

[КириллТимофеев-ьж]

ногти лучше стричь вообще за неделю, т.к. можно нечаянно поранить ножницами и т.д. и могут возникнуть сложности. Очень рекомендую относиться крайне важно к этому вопросу! ( по личному опыту)

[qk]

Самые краткие, информативные и лаконичные видео на данные темы в руЮтубе

[Toliq]

Привет, спасибо за канал, очень интересно и полезно. Что ты думаешь насчёт Бета-алланин'а? В твоём видео про добавки ничего про него нет, однако отзывов много и в основном позитивные. Заранее спасибо.

[ИльдарНазиров-бк]

Бег, здоровье, красота можно ли совмещать тренировки на короткие дистанции со средними, если да, то как ?

[PavelBabtšenko]

Про питание. Имеет смысл исключительно на углеводы налегать или стараться белка тоже немного вытянуть? т.е. просто макароны/гречку/овсянку скушать большой порцией или добавить небольшой кусочек курицы для белков?

[romanebozhuk]

Привет, Игорь! Спасибо за видео, примерно так и делаю))
Можете подсказать какой должен быть максимальный недельный километраж, чтоб выбежать марафон с трех часов? Буду весьма благодарен за ответ) (бегаю чуть больше года, половинку за 1:25:00 могу пробежать)

[roman]

Немного тебя поправлю, макароны это быстрый углевод, жаренное паренное перед марафоном нельзя! ( Может быть изжога) только вареная пища, гречка самое то с варёным окороком!

[Карл.]

а если я хочу просто потрусить можно в качестве разминки использовать 5 мин ходьбы?или можно вообще без разминки???

[Anton-bszf]

Здравствуйте Егор, из ваших видео выяснил, что необходимо чередовать тяжёлые тренировки с лёгкими для лучшего прогресса.И тут возник вопрос.Есть ли смысл чередовать монотонный бег и бег интервалами?То есть-:1 тренировка -это лёгкий, ненапряжный монотонный бег 2-3 км, на следующий день 2 тренировка - интервальный бег (10 ускорений по 100м) и так и продолжая...монотонный, интервальный меняя дистанции.Будет ли прогресс и нормальное восстановление?
Ответьте если не сложно :)
Заранее спасибо за ответ.(ну и за видео конечно)

[sergeigusev]

Обязательно ли есть утром? Можно ли бежать на голодный желудок?

[PashaBas]

как насчет кофе с молоком перед полумарафоном ? можна его пить ?))

[nomadmolotok]

Здравствуй бегаю медленный кросс на развитие выносливости -10 км примерно за 53-57 минут(отдышки нет), задумываюсь о полумарафоне - стоит ли? не вредно ли бегать такие дистанций для здоровья?

[cjlegvd]

Молодец. Но очень муторно и долго рассказываешь