Как пробежать 21,1 км?

Наверное нет дистанции популярней и более массовой, чем полумарафон. Только в России подобных забегов проводится более 100 в год. О том, как подготовиться к своему первому полумарафону, чем характерна и уникальна эта дистанция и какие сюрпризы она может преподнести – рассказал Артём Куфтырёв.

Спикер:
Артём Куфтырёв – мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».

00:00 Как пробежать 21,1 км
1:13 Немного статистики
6:10 Преимущества и мотивы участия
11:27 Целеполагание
16:59 Прогноз результата
18:59 Возможные ограничения результата
25:42 Из чего состоит подготовка
29:08 Полумарафон за 1:59
42:31 Пример тренировочной недели
47:11 Подводка
51:12 Питание на гонке
56:38 Контакты спикера
56:48 Вопросы-ответы

#СМЛекцияБег #бег #дистанция #полумарафон

[Fishingcamgar]

Мне 41 год. Год назад весил 135кг, начал с элементарной ходьбы, на 95кг вес остановился, потихоньку перехожу на бег. Бегать начал учиться в октябре 2022 года, две недели назад пробежал первые 10км за 1:24:44. Сегодня 15км пробежал за 2:14:47. Читаю тут комментарии, понимаю, что я на правильном пути.
Через две недели лечу в Москву по работе, заодно хотел пробежать полумарафон, послушал лекцию, отметил для себя некоторые моменты, спасибо за доступные и простые разъяснения для новичков вроде меня👍🏻

[therainishereandyoumydear]

Спасибо. Много видео пересмотрел. Бегаю 10 ку как бы в физкультурном режиме, +~-6мин. Но это видео было ключом. Золотые слова на 15 минуте. Которые стали пинком. Сегодня пробежал первый полумарафон. Никаких проблем не возникло. За 2.02. Не супер результат. Но прошел дистанцию спокойно, комфортно, последний км даже ускорился. Спасибо еще раз!

[videosvoi]

Пробежал два соревновательных полумарафона. На первом не питался и пожалел об этом: темп был примерно 4.25, но на последних двух километрах просел до 5.00. Через 9 месяцев бежал полумарафон уже в темпе 4.14 (хорошо потренировался😁) и, почувствовав дикую усталость, съел гель примерно на 13-15 километрах. Думал, что брошу бежать, но как-то сумел выдержать темп и, к моему полному удивлению, втопил опять по 4.14. На 19 километре разогнался почти до 4.00. В результате почти ровно прошел трассу и получилось 1 ч. 29 м. 31 сек!
Занимаюсь почти два года. Начал в 52 года. И, конечно, слава Богу - удивительно мы сотворены🤣
Артёму и Спорт-марафону огромное спасибо! Шикарные лекции!!! 🔥🔥🔥

[videosvoi]

Много полезного из выступлений Артёма. По питанию на первом соревновательном полумарафоне решил не есть гель. Бежал в темпе 4.25 и начал проседать по скорости на 15-16 километрах. Мне посоветовали в следующий раз обязательно есть! Через полгода бежал уже с гелем и мне реально помогло: перед полной усталостью съел гель и когда уже совсем было тяжело и хотелось перейти на шаг и всё забросить перетерпел и начал постепенно оживать и добежал ровно в планируем темпе 4.14. Во время усталости просадил лишь один километр до 4.30. Бежал в запредельно полную силу. Мне 54 года. Подводку делал 10 дней. Мне питаться на полумарафоне ОБЯЗАТЕЛЬНО!

[АлексейБураков-цж]

Очень грамотная речь и изложение материала. Спасибо, было интересно!

[fernandoroberto]

Это самое толковое видео с примером плана подготовки. Остальные тренеры больше рекламируют себя, мол, приходите, разберемся на месте, составим план....

[nafisaisrail]

Много, очень много качественной информации. Спасибо за видео.

[vladfurs]

Очень полезная информация. Доходчиво и ясно. Спасибо лектору!

[Nizz]

спасибо за видео и таймкоды! побегу 2ого августа первый раз! ^^

[fernandoroberto]

Просмотрел массу видео на данную тему. Это - самое толковое. Смотрел и пересматривал. Всем удачи на дистанции!!!

[sav]

очень крутая лекция!!! столько информации по-истине ценной!! четко, коротко, без воды!! спасибо

[ssciivm]

Большое спасибо за лекцию! Интересно и поучительно 👍

[kseniiak]

Очень грамотная речь, четко и понятно все изложено! Мотивация получена, будем работать

[vadimOK]

Тайланд, Вьетнам, средняя Азия. Где то заплакал один Мастурбек

[babushkabatman]

Что-то мне подсказывает, что этот парень ориентируется в вопросах бега

[ds]

Очень полезное видео! Понял как можно улучшить тренировки.

[Kostantino]

Десять интервалов по 500м. для новичка достаточно много, развивающий бег 14 км. тоже многовато, такие цифры скорее для продвинутых новичков, которые уже побегали достаточно тренировок для общей выносливости.

[игоригор-ых]

Есть в инете формула что то там 220 минус свой вес и тд там есть нижний пульс и верхний, я бегал в этих пределах, цель была просто сжечь лишний жир, через какое то время пробежал полумарафон, не изучая ни какую инфу по бегу, любой может пробежать, если не превышать пульс и тренироваться, единственное что можно добавить это, хорошую качественную обувь, если забеги стали часто массаж ног после тренировки чтоб не раздувало и не забивались на следующей треньке
Не надо строить из себя супергероя если хотите пить или есть остановились и сделали это

[andrewpozitiv]

Надо просто взять и хорошо похудеть, тогда и половинка и марафон будут под силу)))

[nerdnutrition]

Видео отлично!

Хотел бы узнать по поводу судьбы Staminity - будет ли сервис развиваться дальше?