Claves para superar la ansiedad o fobia social | Psicología al Desnudo | T3 E20

El trastorno de ansiedad social, también llamado Fobia Social, es el temor intenso a ser juzgado por los demás. Quien padece fobia social siente un miedo paralizante frente a la sola idea del encuentro con otra persona. Se siente algo así como tener una linterna que apunta a la cara de la persona todo el tiempo.

Algo curioso es que es el más común de todos los trastornos de ansiedad. Y a la vez, el menos comprendido y menos diagnosticado.

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Psicología al Desnudo es un podcast de Psi Mammoliti producido por Posta.
Coordinación: Florencia Velazquez
Producción creativa: Guido Scollo
Edición y montaje: Melisa Vega y Natalia Tenembaun

00:00 Introducción
03:25 Qué es la fobia social
08:24 Miedo al rechazo
10:17 ¿Es lo mismo la timidez?
14:48 ¿La ansiedad es pasajera?
17:27 7 herramientas para sanar
24:19 Reflexión final

[charlynievas]

Creo que la gente que sufre de esto sufrió bullying en la escuela, dónde cualquier defecto o cosa que decías o hacías o algo en lo que te diferenciabas ya lo tomaban para burlarse y hacerte la vida imposible, muchos nos cuesta superar esa etapa aunque hayan pasado muchos años.

[dominanoctis]

Pasé 6 años encerrada y saliendo poco de mi casa, hace un año me determiné para seguir adelante y empecé a buscar empleo y a salir diario. No lo había hecho antes por el temor de que los demás se dieran cuenta que tengo problemas al socializar.
Actualmente me sigue costando expresarme, mirar a los ojos, hablar de forma clara en voz alta o simplemente poner límites a la gente.
Es un proceso durísimo y complicado de enfrentar, pues el cerebro tiende a autosabotearse entre tantos pensamientos...
Gracias por tocar este tema, significa mucho para nosotros. ❤

[mid]

Para mí la ansiedad social está relacionada con la baja autoestima y el perfeccionismo. O por lo menos eso me pasa a mí. Yo trato de exponerme de a poco a cosas que me dan ansiedad y después me felicito por haberlo logrado.

[arturinpadilla]

LA FOBIA SOCIAL A mi me sucedió desde una exposición en grupo estaba muy nervioso, me temblaban las manos y los compañeros se reían yo interpreté que se reían de mí y desde ahí, eh estado así ya pasaron 20 años de eso hoy tengo 35 años y ya la estoy trabajando por qué la identifiqué, me hizo desperdiciar muchas oportunidades, de trabajo, relaciones etc hoy a mis 35 años apenas tuve mi primer novia, no se lo deseo a nadie la ansiedad o FOBIA SOCIAL es como vivir en una prision metal, te incapacita de llevar una vida normal ya que es un miedo terrible, hoy puedo decir que la estoy superando con mucho trabajo

[artweird]

Sufrí mucho esto, toda mi infancia, adolescencia y un poco más. Era muy muuuy difícil para mi buscar trabajo, estar en un grupo de personas desconocidas... Me sentía invisible, y además nunca faltaban las críticas, lo cual me llevó a sentirme frustrada y guardar mucho rencor. Sola después de muchos años salí de eso, hablando conmigo y lo tomé como un desafío. Me recordaba que lo que otros opinaran o pensaran o lo que yo creía que pensaban no era importante. Y procuraba mostrarme tal cual soy y estar cómoda conmigo misma. Me sigue pasando todavía ese miedo, pero lo supero de manera menos dolorosa

[Victor-susm]

Usted lo hace ver facil, pero es realmente difícil, desde mi punto de vista lo es. Tengo un gran conocimiento sobre la fobia social. Sin embargo no la he superado, he hecho cosas y no la he superado, me sigue limitando. La fobia social es como vivir en otra realidad, antes yo no tenia este problema, y no se como volver a sentirme tranquilo, normal. Le tengo miedo a los demás, el miedo es irracional. Con tratamiento, he podido encontrar maneras de tratar este miedo. He encontrado maneras de sentirme mas natural, es como que uno construye un ser normal, una realidad para sentirse mejor, poder socializar mejor. No solo es que cambie pensamientos, cambia tambien la persona que es, por una mas sociable. Desarrollando un buen lenguaje corporal, tecnicas para tratar los síntomas, habilidades sociales, desarrolando una interpretación buena de las relaciones sociales. Una interpretación que sirva para socializar mejor. Hay gente que hace ver este problema, como una estupidez, eso puede ser porque esa gente vive en otra realidad. Y como se sienten bien, socializan normal, creen que tenerle miedo a las personas, es una estupidez, un problema de gente ignorante que no piensa bien, que le importa mucho la opinión de los demás. Creo que hubiera sido importante, que hubiera hablado sobre ese tema, la fobia social es como vivir en otra realidad, donde lo normal es sentitse mal, tener síntomas irracionales. Ese vivir en otra realidad, hace que los que tenemos fobia social podamos tener pensamientos exagerados, malos, pero no es nuestra ignorancia como tal, que nos lleva a tener síntomas negativos, es los síntomas negativos que nos hacen pensar que valemos poco, que la gente nos puede rechazar. Son síntomas, que varias veces no se pueden controlar, es como tener una borrachera, no se puede uno desenborrachar con solo actitud, con un buen pensamiento. La gente que no tiene este problema, que solo ha tenido problemas de inseguridad quiza, puede pensar que es solo cuestión de terapia, exposición, actitud [ No es tan facil] Se siente como vivir en otra realidad, al tener este trastorno, y por mas pensamientos positivos que uno tenga, los síntomas le aparecen, por mas exposición, los síntomas aparecen. Pienso que se debe tener en cuenta eso, la gente que tiene fobia social y la gente que no tiene fobia social, que es insegura quiza, timida son diferentes, su realidad es diferente. Los que tenemos fobia social se nos complica tratar este problema, porque no somos iguales al resto de personas. Nuestro cuerpo funciona de manera diferente, puede haber incluso una hiperactividad en la admigdala, cosa que otra gente no tenga. He estado intentado recordar quien era sin este problema, como una especie de terapia, para volver a sentirme mas en la realidad, tratando de conectar con esas emociones de tranquilidad, con un cuerpo mas relajado. Eso pienso que me puede servir para tratar los síntomas, el trastorno requiere terapias específicas [Terapias que quiza solo entiendan las personas con fobia social o que pocas personas entiendan] Hay gente que dice haber superado esto, sin embargo no explica bien como. Este trastorno es complejo, requiere mas interes por parte de los profesionales, creo que no se le da el suficiente interes, no se habla de el con la suficiente seriedad, haciendo ver que es mas que un problema de pensamiento y que puede limitar mucho la vida

[estrellachavez]

Que bueno que abordas este tema, hoy a mis 31 años aún me sigo sintiendo así y siento que con el pasar de los años es más frecuente, quiero superarla, pero no se por donde empezar...

[juanosses]

vivo con esto día a día realmente es super frustrante no poder avanzar y quedarte estancado viendo como tu vida pasa por delante, y crees que no puedes hacer nada al respecto, a pesar de eso no me quiero resignar a estar a si hasta morir, quiero vivir mi vida lo mejor que pueda y feliz, por eso mantengo la esperanza de cambiar, tengo 28 aún soy joven y quiero liberarme de esto lo antes posible.

[alexisvbahia]

Tengo añoranza de poder divertirme y reirme con nuevas personas y renobar mi círculo social. Pero me da mucho miedo que me juzguen y al mismo tiempo siento que tengo michos prejuicios. Sobrepienso mucho las cosas.

Al mismo tiempo me siento harto de la tipica borrachera, pero actualmente no sé por donde empezar una cosa diferente.

[JiminaSwag]

a mi incluso me cansan las interacciones sociales, siempre me ha dado miedo salir sola, pero aun asi me obligaba, ya que tenia que trabajar o que ir a la escuela

[manli]

Siento que mi ansiedad esta relacionada con mi baja autoestima, crecí en un ambiente de críticas, burlas y desaprobación y eso lo sigo cargando a mis casi 40 años a pesar de estar consciente que esto me afecto, no logró superarlo

[josephgui]

Puse en unos de tus videos anteriores que me ayudaste mucho, que fue el video de "vida facil, vida dificil" mi ansiedad siempre estuvo en hablar con mujeres desconocidas, y es principalmente por esto mismo. Fui encontrando soluciones psicologicas propias analizandolas yo mismo que pueden servir, el problema siempre estuvo en que siento que si le hablo a una mujer desconocida "me voy a morir" luego de ver el video en cuestion, me anime a hablar con una mujer en la calle, pero como dicen muchos especialistas en habilidades sociales; ir buscando eso que quiero evitar "el rechazo" senti como que una roca de mil toladas se salio de mi espalda, y al instante mi cerebro dijo: "Espera, no es tan malo como creiamos". Fue como que mi ser estallara de alegria.

[camilalondono]

Estoy empezando a ver juiciosa tus videos, y a pesar de que no tenga ciertos problemas de los que tratas, estoy aprendiendo muchísimo con ellos. Saludos desde Colombia ✨

[gracecacerestorres]

tu voz siempre trae calma. Tus podcasts me han ayudado tanto hace dos años y volví a creer en mí, gracias por tu tiempo, paciencia y de llenarnos de conocimiento. Gracias por tu sabiduría, éxitos y buena salud.

[chiarazuruaga]

Eso de sentir que se estaban riendo de mi lo sentí miles de veces.
Gracias por traer estos temas que uno siente que le pasan solamente a uno mismo 🫶

[EntreMelodias]

De chico me pasaba bastante todo lo mencionado, hasta no hace muchos años.. Y como lo logré? realmente no recuerdo con exactitud. Mi mayor logro como tímido y teniendo en cuenta que mi nemesis eran los examenes orales y estar expuesto, es haber logrado hacer stand-up en el 2022, y hay muchos comediantes tímidos que padecen cierto nivel de ansiedad social en el día a día pero pueden estar en un escenario frente a cientos o miles de personas. Es loquisimo!
Hay un documental que se puede encontrar en youtube, sobre un comediante que le pasa esto.. es Rhod Gilbert stand up to shyness. Si bien es sobre la timidez, comparte mucho de esto de la ansiedad social. Para quienes conviven con una intensa ansiedad o fobia, creo que sirve al menos para ver que se puede salir adelante.

[kalu]

Yo tengo andiedsd cronicca desde 8 años, volvi a terapia pero ahi vamos es fuerte, gracias por darnos esa erramientas gratuitas muchas gracias nadie hace nada hoy si no es por dinero eso habla bien de tu humanidad, como decis vs hay personas q no podemos asistir a terapia!!

[LvBeethoven]

"Sarah" me describió en cuerpo y alma. Posteriormente para calmar mi ansiedad social caí en los peores vicios, comenzando por el alcohol, un psiquiatra me dijo: tu consumo de alcohol y sustancias comenzaron por tu ansiedad social. A tal punto que llegué a hacerme fama de "alcohólico" No quedó ahí, continué con marihuana y para completarla consumí cocaína, también tengo una personalidad super adictiva. El final: depresión... Sigo en la lucha pero con medicación, ya sin tóxicos. La fobia social me llevó a todo tipo de literatura y filosofía, tengo mi lado "intelectual" también! pero caí en un nihilismo oscuro, vacío y frío, como debe ser (para mi). Queda claro que perdí mi fe, siendo ésta un pilar de mi existencia, perdí tantas cosas debido a no poder manejar mi ansiedad social. Perdí años de vida, de calidad de vida, en su lugar viví una vida miserable teniendo mucho potencial. Al que la padece y tiene la posibilidad, por favor, hacé terapia, no te "automediques". Un fuerte abrazo y espero que no sean compañeros de desgracia como alguna vez lo fue "Sarah". Gracias por el contenido, un abrazo al que me lee, yo pasé por ese infierno también. Una temporada en el infierno... El demonio en una botella... Saludos!!!

[luisavm]

Creo que yo he experimentado ansiedad social de toda la vida debido a que padezco de híperhidrosis. Siempre he pensado que la gente se enfoca en ver que me sudan tanto mis manos. Afortunadamente hace un par de años inicié terapia y me ha ayudado bastante.

[Tambal]

Antes q todo, muchisimas gracias x el podcast❤
Llevo décadas convencida, dsp de cuaquier situacion social, de que seguro q hice/dije algo de más; habrè ofendido?
El corazon palpita a ritmo de escape maratónico, manos frias, cabeza en "señal de cierre": no entiendo NADA si me explican cosas. Peor aùn que me "elogien" cdo sè q estoy errada; asimismo vergüenza y culpa x recordar episodios de antaño/recientes o semirecientes. La vergüenza de sentir vergüenza.
La exposicion ante el pùblico es como un cúmulo invisible q aparece "de la nada".
Si iba a bailar, me reclutaba en el baño y charlaba con la sra de la limpieza; en fiestas usaba fumar sustancias para desaparecer en alguna cama llena de ropa..
Infinitas escenas asi y la verdad es que con los años se esta poniendo insostenible.
Estoy segura de que ven q soy un bicho y si me animè alguna vez a hablar del tema no me cree porq me notan "desenvuelta", cariñosa y "muy sociable"