Делай это перед каждой тренировкой

preview_player
Показать описание

  1. Саят Есиркенов
Рекомендации по теме
Делай Это Перед 0:06:18

Делай Это Перед Каждой Тренировкой. Универсальная разминка....

Разминка. Делай Это 0:10:47

Разминка. Делай Это Перед Каждой Тренировкой

Делай Это Перед 0:05:34

Делай Это Перед Каждой Тренировкой (БЫСТРАЯ РАЗМИНКА)...

| РАЗМИНКА | 0:09:16

| РАЗМИНКА | делай это перед каждой тренировкой.

Делай это перед 0:12:57

Делай это перед каждой тренировкой (быстрая разминка)

8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ 0:08:25

8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)...

Как разминаться перед 0:01:01

Как разминаться перед тренировкой

Делай ЭТО перед 0:02:11

Делай ЭТО перед каждой тренировкой. Разминка от ГИГАНТА....

Комплекс Упражнений Для 0:14:08

Комплекс Упражнений Для Профилактики Травм | Делай Это Перед Каждой Тренировкой...

Разминка/ Делай Это 0:08:14

Разминка/ Делай Это Перед Каждой Тренировкой

Перестань делать ЭТО 0:00:44

Перестань делать ЭТО перед каждой тренировкой

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙ ЭТО 0:03:20

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ !!!

ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО 0:06:22

ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ И ИГРОЙ!

Воркаут разминка: делай 0:05:42

Воркаут разминка: делай перед каждой тренировкой

Делайте Это Перед 0:07:16

Делайте Это Перед Каждой Тренировкой (МЫШЕЧНЫЙ РОСТ ГАРАНТИРОВАН!)...

ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД 0:06:49

ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД КАЖДОЙ СВОЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ (РАЗМИНКА ЗА 5 МИНУТ)...

РАЗМИНКА ЗА 5 0:06:02

РАЗМИНКА ЗА 5 МИНУТ! Делай Перед Каждой Тренировкой! Универсальная Разминка На Всё Тело с 22x22...

ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО 0:07:54

ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ 0:07:24

НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

НЕ делайте ЭТОГО 0:13:41

НЕ делайте ЭТОГО перед тренировкой!

РАЗМИНКА НА ВСЕ 0:12:07

РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО! Делай Это Перед Каждой Тренировкой!...

Делай это перед 0:00:26

Делай это перед каждой тренировкой

Делайте это перед 0:00:58

Делайте это перед каждой тренировкой

РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА 0:04:51

РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 5 МИНУТ! ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ!...

Комментарии
Автор

Миофасциальный релиз (МФР) - это техника самомассажа, которая помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Пример выполнения МФР с валиком:
⠀
💡Главная задача раскатать основные мышечные группы, такие как спина, ягодицы, икры, бедра и плечи.
⠀
1️⃣Лягте на спину, положив валик под верхнюю часть спины. Согните колени и поставьте стопы на пол. Медленно катитесь вверх и вниз, от верхней части спины до середины.
⠀
2️⃣Сядьте на валик, скрестив одну ногу на другую колено. Слегка наклонитесь в сторону скрещенной ноги и катайтесь назад-вперед.
⠀
3️⃣Сядьте на пол, положив одну ногу на валик, другую ногу согните и поставьте стопу на пол. Поднимите таз и катайтесь назад-вперед по икре.
⠀
4️⃣Лягте боком, положив валик под бедро. Медленно катайтесь от бедра до колена.
⠀
5️⃣Лягте на бок, положив валик под плечо. Катайтесь вперед и назад, массируя боковую часть плеча.
⠀
‼️Помните, что правильное выполнение МФР требует практики и внимания к своему телу. Если у вас есть хронические боли или травмы, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом использования валика.

yessirkenov