УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ

Для любого вида спорта, сильная стопа - один из факторов успеха.
Вообще наша стопа состоит из 26 костей. А это почти 25% всех наших костей. Тут находится больше 20 суставов, да и мышц тут почти сотня. А представьте какое преимущество мы можем получить, если мы с вами все эти мышцы прокачаем. Или наоборот, на сколько мы подвергаем себя опасности, если не будем заботиться об этом невероятном механизме.

Короткая версия:

Тренируйтесь с RUN FAQ:

ВАРИАНТЫ ЖГУТОВ:

Подпишись на наш instagram:

Таймкоды:
00:00 - Зачем укреплять стопу?
00:13 - Стопа состоит из 26 костей, 20 суставов, 100 мышц
00:53 - Сколько и как делать упражнения?
01:19 - Блок 1, упражнения со жгутом
01:59 - Блок 2, подъемы
02:21 - Блок 3, прыжки
03:03 - Блок 4, продвижение
03:25 - Итоговая схема

[HECY_EPECb]

Эх… Жаль почти никто никогда не говорит о ОГРОМНОЙ важности работы связок и сухожилий во время бега

[whtjzfh]

Стопа - основной рабочий инструмент бегуна. Её нужно беречь и укреплять.

[elviragenkel]

спасибо вам за работу! особенно за картинки, всегда сохраняю их в телефон, чтобы на тренировках не забыть!

[pmkqnhw]

Позновательно, спасибо, надеюсь буду не забывать выполнять данные упражнения

[IVAN-K]

Отличные упражнения, действенные. Спасибо большое за правильный контент

[arpikhazarchan]

Спасибо огромное за хорошые советы, обязательно пременю.

[olegmoseichuk]

Какой был топовый канал! Просто пушка🎉

[DadundddaD]

Четко и по делу, при этом упражнения очень эффективные. Спасибо

[Periskop]

Парни, отличная копееечная замена жгутам, -старая велосипедная камера, отлично работает и не рвётся 👍
Сам использую её в разработке ступни после перелома, уже не терпится возобновить бег😢

[mvzxpin]

Один из лучших каналов про бег! Спасибо вам!

[OlgaNeklesa]

Блок 1: Наклоны внутрь/наружу вместо сгибания влево/вправо. Сгибание с опорой можно добавить.

[artemshvez]

При работе с резинкой.
Должна работать только стопа и не должны напрягаться остальные мышцы. Когда сгибания от себя и к себе- под икру лучше положить небольшой валик-это расслабит ногу и меньше позволит включаться другим мышцам.
При упражнения с поворотом стопы- должна двигаться только стопа- колено на месте, поэтому это упражнение лучше делать сидя на столе с углом в 90* под коленом, при этом зафиксировав колено руками.
Обращайтесь если что

[purediamond]

Хорошее видео вы сделали, спасибо вам за вашу работу. Но есть ещё одно полезное упражнение - раскатывание стопой фитбола или теннисного мячика по полу.

[wffipom]

Настоящим шерстяным волчарой --гениально!

[antnest]

Огромное спасибо за полезный материал. Сразу сделал тренировку по этим упражнениям пока смотрел сериал))
Можете сделать такой выпуск по бедренной мышце и укрепления коленного сустава?

[mixofhappyRu]

Блок 1 Упражнения со жгутом 01:26 Блок 2 Подъемы Блок 3 Прыжки Блок 4 Продвижения Схема 3:26

[gurowfw]

Чуть более месяца назад увидел в видеоролике доктора Демченко тестовое упражнение на голеностоп . Когда, стоя на расстоянии 10см от стенки пытаешься достать коленкой стенку, не отрывая пятки пола. Я пытался выполнить это упражнение не опираясь рукой об стенку, потому что в видеоролике Демченко отсутствовало изображение верхней части туловища и положение руки не демонстрировалось, не указывалось где должна находиться рука: на стенке, на поясе или еще где-то. Во время упражнения услышал щелчок в области ниже надколенной чашки колени. Я ничего не понял. Поменял ногу и стал выполнять упражнение другой ногой. И тут услышал щелчок. На следующий день левое колено склинило, еле-еле ходил. 12 дней пил ксефокам рапид и 14 дней мазал вольтареном, уже 13 –й день мажу индометацином Делаю те упражнения ЛФК, во время выполнения которых чувствую что они мне невредны . Эффект небольшой. Ходить трудно. Ноги быстро устают.Ходить много не могу. Раньше такого не было Сделал МRT. Заключение. Правая нога :в заднем роге медиального мениска 2 –я степень дегенерации, в теле и заднем роге латериального мениска 2-я степень дегенерациии, в заднем роге латериального мениска 1-я степень дегенерации. Patellar tendinoz. В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 16 мм киста Бейкера.
Левая нога :в заднем роге медиального мениска 2 –я степень дегенерации, в теле и заднем роге латериального мениска грыжы, Patellar tendinoz .Grade I patellar xondromalayzia .В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 15 мм киста Бейке.Но у меня никогда жалоб на колени не было. Я уверен на 100%, что проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. Ходил много, никогда не жаловался. У меня проблемы были в грудном отделе позвоночника. грыжи Шморля TH 9-TH11, медианные протрузии TH 3-TH4, TH5- TH6. 3 раза писал Демченко, что после выполнения теста произошло такое, что хожу с трудом, с просьбой что-нибудь подсказать. Но ему все по барабану. Интересный, безалаберный, безответственный, бессовестный тип . Ничего не ответил и стер мои комментарии. Я еще раз повторяю все проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. У меня жалоб на колени не было никогда. Возможно, если бы я опирался бы рукой об стенку при выполнении упражнения, ( но в ролике этого безответственного, равнодушного и безразличного человека положение руки не было показано, где рука должна находиться) то мои мышцы и сухожилия не напряглись бы до такой степени, что произошло бы растяжение связки надколенника и я бы не получил травму ни за что .
Так, что, молодой человекб будьте по-осторожнее с подбором упражнений

[yigzmse]

Топ!
Знімітт ше на стабілізацію стопи

[gqvxmkb]

Добрый вечер! Полезное видео, спасибо!
А можете сделать обзор на кроссовки Craft CTM Ultra Carbon rase rebel
Что это за зверь????

[dashhhka_]

Добрый день, какую резину лучще всего брать (какая нагрузка должна быть)?