Técnica de respiración para el insomnio 🥱

Bhramari pranayama o respiración de la abeja es una práctica fácil y con un enorme potencial terapéutico, ya que al activar el “sistema nervioso parasimpático”, nos aporta un efecto relajante y calmante.

👉🏻¿Cómo practicarlo?

1. Elige cualquier postura sentada que te resulte cómoda (nunca tumbado) y en la que puedas mantener tu espalda erguida

2. Cierra tu ojos y realiza 2/3 respiraciones profundas

2. Coloca las puntas de tus dedos pulgares en los oídos hasta que notes que quedan herméticamente tapados, y tu dedos meñiques ligeramente apoyados sobre tus párpados

3. La boca siempre permanece cerrada y relajada y los dientes ligeramente separados. Inspira y alarga tu exhalación emitiendo el sonido interior "m" con la garganta, provocando un zumbido que nace en el paladar y que resulta similar al que hacen las abejas

4. Permanece concentrado en el sonido, sintiendo la vibración que produce en el interior de la cabeza, la cara y la garganta

5. Realiza entre unas 6 a 10 repeticiones

6. Cuando hayas terminado, permanece sentado en silencio. Mantén los ojos cerrados. Notarás que las sensaciones de la vibración del sonido continúan en tu cuerpo durante un rato.

👉🏻Beneficios de su práctica:

✔️Disminuye la presión sanguínea
✔️Reduce la ansiedad y tranquiliza la mente
✔️Induce al estado meditativo

Practícalo y comprueba sus beneficios❣️

[yennycabrera]

estos tips son muy buenos. genial. Gracias 🥰 saludos cordiales desde Chile 🇨🇱

[candysofiathorrens]

No está la manera en q puedo, llevar a cabo respiración tan importante para mí como la respiración de la Abeja

[esperanzagomezde]

Cuál sería la técnica me podrías ayudar

[mauriciodanielmurillofalco]

Buenas tardes podrán decir cómo es porfavor gracias.

[zulemagarcia]

No aparece ninguna explicación en ninguno de los póster. Que lástima porque se ve interesante 😕

[alejandroortsac]

Estimados, está mal la posición de los dedos para hacer esta respiración, no están puestos en el lugar correcto. Saludos

[SandraRodriguez-flvv]

Muchas gracias, excelente lo practicaré ya mismo

[brendavieyra]

No vi nada o como ver el video si alguien sabe me puede dsir

[nildanunez]

EN LOS TRES PUNTITOS DE LA DERECHA ARRIBA no muerde la pantalla! toquen busquen y dejen de ser tan irónicos con los q publican si ustedes no saben buscar!!!! namasté ❣️

[marthasaiza]

Dice que la información esta en el texto y pues no vi nada iluminenme pofavor💫🌟✨🙏

[esperanzagomezde]

Hola me podrías ayudar te lo agradecería mucho

[guadalupebernardino]

Cómo puedo saber cual es esa respiración si no aparece ninguna explicación

[guadalupebernardino]

esto parece una tomada de pelo porque según me aparece quee mandaste una respuesta pero no aparece nada te borraré de mi historial

[guadalupebernardino]

Estoy molesta pues busque tu video en Youtube y apareció lo mismo sin ningún explicación

[creacionconciente]

Vaya vaya !!! Nunca publicaron la técnica en la descripción del post. Lo abandonaron ??? 🤔😰😣 K mal