Тренировка для новичков в зале: грудные и бицепс. Часть 1

Рассмотрим в видео программу тренировок для новичков в тренажерном зале.

Если вы только начали заниматься в тренажерном зале, возникает вопрос как правильно построить тренировку для новичков, как выстроить тренировочный день?

Первый месяц стоит посвятить тренировке в зале по принципу фулл-бади, когда идет проработка сразу всех групп мышц.

После этого стоит разбить свой комплекс на три части:
1й день тренировки - качаем грудь и бицепс
2й день тренировки - качаем спину и трицепс
3й день тренировки - качаем ноги и плечи

Такая программа хорошо подойдет для всех начинающих, кто только начал заниматься в тренажерном зале.

В этом видео мы рассмотрим первый день комплекса для начинающих, когда идет проработка грудных мышц и бицепса.

[irinagerman]

Очень нравится как доносите информацию! Хочется больше видео с вашим участием!

[Mrachnyi_Lord]

Так, как только я пришел в щал, сразу начал сплит: Бицепс-спина, трицепс-грудь, ноги. Через месяц перешел на фул бади, только что буквально понял, что спина - трицепс и тд лучше. На своем личном опыте получается. Наткнулся на ваше видео и подтвердилось, интересно

[ВикторКарлеоне]

Хорошо объяснил, и показал ! Так держать 🎉 спасибо!

[ГеннадийАндреев-нф]

Спасибо вам большое за полезный обзор ждём следующего видео обзор 💪✊

[arsensevoyan]

Отличное упражнение для новичка👍Жим под отрицательным углом, я бы ещё посоветовал туда жим в Смите 😂

[Maasdm]

Случайно попал на ваш канал. Видео про проработку середины спины очень понравилось. Лайк поставил сразу. А потом посмотрел тренировки для новичков грудь-бицепс и спина-трицепс и нахожусь в недоумении…
На роль гуру не претендую, но куда столько?!!
Вот на примере этой тренировки: 4 упражнения на грудь и 2 на бицепс.
Не вытянет ни один новичок такой нагрузки. Чтобы нормально отработать, без халтуры. Да он с непривычки сразу в перетрен улетит. Ладно, если молодой пацан лет 20-ти. А кто постарше решил в зал пойти? Ни один взрослый работающий человек не отработает такой комплекс качественно и самостоятельно (без тренера). Критикуешь - предлагай.
Мой вариант намного проще:
- жим штанги на наклонной скамье
- отжимания на брусьях
- ПШНБ
Все! Оттачивать технику, постепенно наращивать веса и нормально восстанавливаться! Новичку этого хватит.
Со временем, когда такой нагрузки будет не хватать, можно добавить упражнений/подходов. Но уж точно не сразу.

[ДжонУик-ку]

Привет.Хотелось бы, чтоб сказали как правильно вдох и выдох делать при различных упражненияж.Я выполняю разные упражнения и напарник мой говорит, что я не правильно дышу....но мне так удобно(влияет на это что-то или нет?)

[alexdarvevis]

Давно вас не було...ви прикольні) виходьте частіше і Графова не забувайте)

[БогданБилоус-оч]

Екарный бабай, 4 упражнения на грудь из 6ти, и для новичка. Вы своих новичков сразу на курс ставите?

[sergii_propro]

А если я хочу сделать акцент на бицепс а не нагрудь?

[RockAgressor]

6:25 попа на фоне и забыл всё, что смотрел;)

[oleksandrsolodov]

Видео не несет полной информации. Вес гантели, блинов на тренажорах груз ???

[Fimaka]

Первый месяц фулл-бади, а после сплит!? Новичкам первые пол года только фулл и только базовые упражнения! нужно что-бы мышцы, цнс адаптировались, привыкли. Этот сплит подойдёт только после года тренировок! А многие (и лучше) дальше продолжают фулл-бади делать. для новичков с этого видео, можно только взять на заметку технику выполнения и разновидность упражнения.

[adrenalin]

для новичка 4 упражнения на грудь?😵 зачем?

[youngmonax]

что этот мужчина на заднем фоне делает 6:00

[liltot]

Правда ли, что сначала нужен похудеть, и только потом качаться в зале?