Fitness Routine II - “Ιδέες για την προπόνηση πλατης”

Facebook page: fitnesstipsandmore91
Instagram page : @fitnesstipsandmore91
Place: @perfect10gymhall
Μικρές ιδέες για να εμπλουτίσετε την προπόνηση πλάτης
1. Έλξεις κλειστή λαβή (στη συγκεκριμένη λαβή οι παλάμες κοιτάνε προς τα μεσα, πιο ασφάλεια θέση για την ωμικη ζώνη)
2. Εμπροσθολαιμιες έλξεις στο Lat ανοιχτή λαβή . Μεγάλη προσοχή πρεπει να δωθεί στη σταθεροποίηση του κορμού κατα τη διάρκεια της άσκησης και στην σωστή κατάσταση της ωμοπλάτης.
3. Κλειστή Κωπηλατική με αλτήρες. Αρκετά απαιτητική σαν θέση ταυτόχρονα ομως αναγκαία στην προπόνηση πλάτης. Μην ξεχνάτε τους αλτήρες στην προπόνησης σας ! Η προσαρμογές που σας προσφέρουν στο σώμα ειναι αρκετά σημαντικές!
4. Pull Down όρθια θέση . Μια καταπληκτική άσκηση ακομα καο για εναν αρχάριο ασκούμενο.
5. Pull Down advanced ( η έκταση του κορμού μας βοηθάει να καταλάβουμε μη άσκηση χαμηλά στο κορμό)
6. Έλξεις τροχαλία - προετοιμασία και ενδυνάμωση πριν τις ελεύθερες έλξεις
7. Ανοιχτή Κωπηλατική τροχαλία
8. Κωπηλατική ανάποδη λαβή τροχαλία !
Προσοχή πρεπει να δωθεί στις καμπτικες θέσεις ιδιαίτερα αν υπαρχει θέμα με την μέση! Οι επαναλήψεις ειναι ενδεικτικές στο βίντεο ! Μπορείτε να δουλέψετε απο 3 έως 4 set και απο 8 έως 12 επαναλήψεις!
Πάντοτε έμφαση στη σωστή τεχνική μιας και η προπόνηση πλάτης το απαιτεί! Τα κιλα να ειναι τόσα ετσι ώστε να μπορείτε να δουλέψετε με ασφάλεια την καθε θέση!
#perfect10gymhall #backday #fitness #fitnesstips