3 Βήματα για να Χάσεις Βάρος και να Βελτιώσεις την Υγεία σου - Αυτοφαγία / Αυξητική Ορμόνη.

3 Βήματα για να Χάσεις Βάρος και να Βελτιώσεις την Υγεία σου - Αυτοφαγία / Αυξητική Ορμόνη.

Η επαγωγή της αυτοφαγίας μέσω της διατροφής, της άσκησης και της νηστείας ενισχύει σημαντικά την υγεία, προάγει την κυτταρική ανανέωση και συμβάλλει σε μια νεανική εμφάνιση.

1. Η επαγωγή της αυτοφαγίας μέσω της διατροφής, της άσκησης και της νηστείας προάγει την ανακύκλωση των κυττάρων, ενισχύει την υγεία και συμβάλλει σε μια νεανική εμφάνιση.

2. Η αυτοφαγία ενισχύει την υγεία των κυττάρων, μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, με τη νηστεία και την άσκηση υψηλής έντασης να είναι αποτελεσματικοί ενεργοποιητές.

🔬Η αυτοφαγία, μια φυσική διαδικασία ανακύκλωσης των κυττάρων, εξαλείφει τις καταστραμμένες πρωτεΐνες και τα οργανίδια, προάγοντας την υγιή ζωή και προλαμβάνοντας ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι νευροεκφυλιστικές διαταραχές.
Ενεργοποίηση της αυτοφαγίας
🍽️Η νηστεία για 16-18 ώρες ή 24-72 ώρες ενεργοποιεί την αυτοφαγία αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώσει τα εσωτερικά αποθέματα ενέργειας και να ανακυκλώσει τα κατεστραμμένα κυτταρικά συστατικά.
🏋️η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) που αποτελείται από 30-60 δευτερόλεπτα έντονης δραστηριότητας ακολουθούμενη από 1-2 λεπτά ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενη για 4-8 κύκλους, ενεργοποιεί την αυτοφαγία και απελευθερώνει την ορμόνη ανάπτυξης.
Διατροφικές προσεγγίσεις
🥑Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως η κετογονική δίαιτα, διεγείρει την αυτοφαγία εξαντλώντας τα αποθέματα γλυκογόνου και στρέφοντας το σώμα στη χρήση του λίπους ως εναλλακτική πηγή ενέργειας.
Φυσικοί ενισχυτές αυτοφαγίας
🍵το πράσινο τσάι, ο καφές και το βότανο Asaga περιέχουν συστατικά που διεγείρουν την αυτοφαγία στο ήπαρ, ρυθμίζουν τις κυτταρικές λειτουργίες και προάγουν την κυτταρική εναλλαγή.
Διατροφή για κυτταρική υγεία
🥦τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνες A, C, E), τα μέγα-3 λιπαρά οξέα και οι πλούσιες σε κολλαγόνο τροφές υποστηρίζουν τη συνολική υγεία μειώνοντας τις φλεγμονές, προστατεύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες και ενισχύοντας το δέρμα και τις αρθρώσεις.

3. Η έντονη άσκηση διαρκεί 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ανάπαυση, επιτρέποντας στο σώμα να ανακυκλώσει τα κατεστραμμένα συστατικά και να μεγιστοποιήσει τη χρήση ενέργειας μέσω της διαλειμματικής προπόνησης.

4. Η διαλειμματική προπόνηση, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και συγκεκριμένα τρόφιμα όπως ο καφές και το πράσινο τσάι ενισχύουν την αυτοφαγία, προάγουν την απώλεια λίπους και βελτιώνουν τη γενική υγεία.

5. Οι σύντομες εκρήξεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης ενεργοποιούν αποτελεσματικά την αυτοφαγία και την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, προωθώντας την καύση λίπους και την κυτταρική ανανέωση.

6. Η αυξημένη λιπόλυση, η μυϊκή ενδυνάμωση και η νεανική εμφάνιση του δέρματος είναι αποτέλεσμα της έκκρισης αυξητικής ορμόνης, ενώ η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και η κατανάλωση αντιοξειδωτικών μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.

7. Τα υγιή λίπη, τα τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο και η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητα για τη μείωση των φλεγμονών, την ενίσχυση του δέρματος και των αρθρώσεων και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας για βέλτιστο μεταβολισμό.

8. Ο συνδυασμός συνεδριών σάουνας με ψυχρές βουτιές ενισχύει την κυτταρική υγεία, ενισχύει την κυκλοφορία και προωθεί την αυτοφαγία, οδηγώντας σε βελτιωμένη ανθεκτικότητα και επιδιόρθωση των ιστών.

[mariafillakos]

Τέλειο βιβλίο ευχαριστούμε πολύ είναι το πιο καλύτερο για το σώμα μας💙❤️💙❤️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🙏🙏🙏

[giorgoskarakaris]

Αγαπητε φιλε ο παισιοσ εκανε πολη νιστεια αλμα πεθανε απο καρκινο.και αλλοι πολλη ανθρωποι που γνωριζω.