10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА РУК!

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

..................................................................................

Привет, друзья!

Десять упражнений, которыми вы можете эффективно разнообразить свою тренировку рук, в этом видео!

Если вы один из тех людей, которые способны получать удовольствие, когда мышцы распирает от пампа, то это движение вы оцените. :)

10. ДВОЙНОЙ БИЦЕПС В КРОССОВЕРЕ

Такие сгибания супермена – это хорошая изоляция для ваших бицепсов, в чистом виде.
Но здесь важно не спешить. Особенно в фазе растяжения. Постарайтесь медленно и подконтрольно разгибать руки, чувствуя каждый сантиметр амплитуды.
Хорошо, если перед вами будет зеркало и вы сможете посмотреть насколько чистым получается движение. Руки должны двигаться только в локтях, без подтягиваний к корпусу за счёт спины. Так максимальный стимул к росту достанется именно вашим бицепсам.

9. ОСВЕЖИ СГИБАНИЯ

Если вам приелись уже обычные подъёмы на бицепс – добавьте в них статику. При чём не после упражнения, а прямо по ходу. Одна рука согнута в локте за счёт что вы напрягаете бицепс, а другая в это время делает сгибания. Сделали 5 раз и поменяйте руки. Сделали ещё 5 раз, снова поменяйте.
При чём вес постарайтесь подобрать такой, чтобы после десяти повторений на каждую руку вы больше не могли сделать ни разу. То есть выполните это упражнение в отказ.
Так вы и реанимируете интерес к старым добрым подъёмам, и делаете движение, которое временем доказало свою эффективность.

8. А ЕСЛИ ЛЁЖА?

Но что делать если у меня проблемы со спиной, а я хочу использовать эти проверенные, эффективные упражнения?
Выход простой. Сделать движение лёжа.
Зафиксируйте рукоять на нижнем ролике, опуститесь на пол и выполните сгибания.
Кроме того что нагрузка на позвоночник тут намного меньше, ещё и читинговать не получится. Потому что и корпус не раскачаешь, и локти дальше чем пол, понятное дело, не уйдут.
Кстати, если вы не хотите ложиться на пол, то можно сделать то же самое на тяге горизонтального блока.
Единственное на что надо обратить внимание – это ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Тогда все сливки этого упражнения снимут ваши бицепсы.

7. ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ

Сгибания на бицепс с упором о скамью – это такой, анти-читинговый вариант, плюс это движение, которое прицельно бьёт прямо в ваши банки и даёт возможность исправить отставание.
Если у вас одна рука в объёме больше, чем другая, то возьмите нужный вес, и начините подход с отстающей. Сделайте столько раз, сколько можете и после этого повторите то же самое число доминирующей рукой. Так, постепенно, отставание будет всё меньше, а ваши руки всё пропорциональнее.

6. СКАМЬЯ. БИЦЕПСЫ. ФОКУС

Сгибания рук с гантелями лёжа на скамье – это ещё один вариант разгрузить спину и нагрузить бицепсы.
Крутейшее движение, которое любит точно подобранный вес. Найдите его и оно заставит прочувствовать буквально каждое волокно / ваших / двуглавых мышц.
И старайтесь выполнять его медленно. Так чтобы вы полностью контролировали движение и руки не раскачивались.
Делать это упражнение можно и с гантелями, и с грифом. Оба варианта очень хорошо работают.

5. СГИБАНИЯ С РОТАЦИЕЙ

О тренированности рук больше бицепсов заявляют только ваши предплечья. Эти мышцы всегда на виду.
Мужчина с мощными предплечьями смотрится гораздо внушительнее. И есть интересный вариант, в котором помимо прокачки бицепсов можно нарастить нагрузку на предплечья.
Это...

[ВладЛитвиненко]

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:



WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[StudioEpoxy]

Всем читающим этот комент, крепкого здоровья, исполнения желаний и всех благ!)

[vpkdcfi]

Спасибо Влад! Узнал много нового благодаря тебе, всех благ тебе и здоровья

[Roman.M]

Много новых упражнений, которые можно выполнять и дома! Полезное видео! Лайк! Пересматривать надо будет)

[jcestqg]

Спасибо Влад!!! Всё очень понятно и доступно, а ещё и позитивно!!!

[IvanMekhei]

Отличные упражнения, очень понравилось что есть вариант у кого спина больная! Спасибо большое тренеру!

[oksfald]

Спасибо за советы дружище) обязательно завтра в зале все опробую

[zbrkzlc]

Огромное спасибо за упражнения, наконец то я почувствовал изменения

[remzik]

Как всегда грамотно понятное видео.Приятно смотреть.

[hjbneyx]

Влад, спасибо Вам за ваши действительно полезные советы

[MrPoZiTiViK-jypk]

Спасибо Влад, очень познавательная и полезная информация, жду новых выпусков.

[wtnpgux]

Класс, узнал для себя много нового, нестандартный подход, молодец👍

[dkgoheaven]

Как же круто смотреть каждый видос, где в конце Влад беседует с тобой из парка :>
своя фишка, обожаю это))

[vktjdtx]

Сними пожалуйста про тренинг шеи
Лайк кто хочет такой выпуск

[Yogaonlyfans]

Продолжайте делать такие видео. Мужик, нам это нужно.

[snekksnekovich]

Узнал пару новых фишек от Вас, да, спасибо, видео было полезным👍👍👍

[puxozdu]

Отличный канал, наглядно демонстрирующий работу мышц при тренировках )

[zpcezll]

Спасибо, Влад. Нашел новые идеи. Думаю, будет польза. Не перестаю восхищаться Вашей манерой изложения материала. Браво !

[Nik_Vos]

Четкие упражнения.🔥
Попробую вариацию с молотками.
До этого видео сгибания лёжа на груди дома делал, да, бицепс чувствуешь просто нереально!
Только делал я сначала на одной руке нужное повторение, потом на другой.
Спасибо!!!💪

[hyenashow]

Определенно есть интересные моменты! Берем на заметку. Спасибо!