Если утром уже усталость? 3 признака истощения энергии #энергия #здоровье

Поделитесь в комментариях, что уже есть сейчас, а что является точкой роста?

Если вы в моём блоге впервые, не забудьте подписаться, чтобы не потерять простые и полезные рекомендации про здоровье и жизнь, полную энергии!

Наш организм - это единое целое психики и физического тела! И для полноценной работы, для ярких эмоций и насыщенной жизни нам необходимы 3 составляющие: еда, физическая активность и сон. Так просто, казалось бы, но что это значит с научной, медицинской точки зрения, раскрываю ниже 🔽

🎯 Еда, дающая энергию, а не та, от которой клонит в сон. Например, увеличение количества жиров и минимизация углеводов спокойно и без срывов снизит общую калорийность вашего рациона, как это ни странно звучит, на первый взгляд. При этом, уровень энергии возрастёт в 4 раза!

Доказанный исследованиями факт: 1 молекула глюкозы (расщеплённый углевод) даёт каждой клетке 38 молекул АТФ, а 1 молекула жиров – 146 молекул АТФ. ваша энергия именно здесь.

🎯 Физическая активность (любая по душе, не обязательно тренажёрный зал). Для выработки энергии нашим митохондриям нужны не только питательные вещества, но и кислород. Много кислорода. Ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед. Или даже просто прогулка с ребёнком не на лавочке, с активным участием в его играх – уже даст нам приток крови, а значит, и кислорода в клетку!

Главное, делать это регулярно, в неделю необходимо 150-300 минут физической активности.

🎯 Полноценный сон 7-8 часов, чтобы все органы, а особенно мозг успевали восстановиться-перегрузиться. Если вы тяжело засыпаете, просыпаетесь среди ночи, тяжело встаёте утром, значит, где-то нарушили свои механизмы сна.

Попробуйте для начала убрать хотя бы все гаджеты за 2 часа до сна и выключите лампы, которые светят на вас белым, холодным светом сверху. Дайте время и возможность вашему мозгу настроиться на сон, на вечерний лад.
Миллионы веков до нашего времени предки жили по режиму заката и рассвета, электричество с нами меньше 150 лет, но уже стало основной тех проблем, которых не знали наши бабушки.

Что забираете на внедрение в жизнь прямо сегодня?