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@renato_cariani

[cattynogpelemakedicas]

Estou quase 30kg a cima do meu peso 😢, sofrendo com mts dores ... Mas decidi hj, vou mudar, vou ficar no peso ideal 🙏☝️

[franklinbonfim]

Em 6 meses de academia é reeducação alimentar eu perdi 38kg. Sou grato sempre pelas dicas!!

[nicolaseduardomarques]

meu treino quem quiser fazer esta aqui ! 👇

1) aquecimento corrida para 30 segundos ou polichinelo 30 segundos
2) exercicio - 15 agachamento 3x series
3) exercício - 15 abdominal 3x séries
4) exercício - 15 abdonal com remada 3x serie
5) exercício - 5 burpe 3x series
6) exercício - 10 flexão 3x séries
7) exercício - 10 flexão diamante 3x séries
8) exercício - 30 segundos


*ESSE É MEU TREINO GOSTARAM* ? A E LEMBRANDO EU FAÇO ISSO E PESO 108 KILOS COMECEI FAZ 2 MESES A JA PERDI DE 8 A 9 QUILOS obg pelas curtidas

[secuidane]

Que dicas TOPS! Eu segui boa parte dessas dicas e consegui emagrecer 7kg em 3 meses sem passar fome e sem treino pesado (só com caminhadas). Utilizei um EMAGRECEDOR NATURAL que me ajudou muito a diminuir o apetite, porque sou muito fominha e ADOROOO doces, me ajudou demais.

[tonkihonks]

Sua oratória sem vícios de linguagem é algo espetacular e de orgulho alheio

[eduardokawan]

Tô com 109kg e tenho 1, 75 de altura, e Irei comecar hoje 28/06/2024, espero que lá na frente tenha dado certo.🙏🙏 curtam pra eu lembrar, prvfr

[leticiavitoria]

Já vim aqui há uns anos…. Pesava 80 kg com cerca de 3 meses perdi 15 kg
Após alguns momentos da minha vida acabei perdendo a mão na comida e em 6 meses estou com 80 kg novamente e estou aqui para me motivar, pois sei oq tenho que fazer
Querem uma dica? Acompanhem pessoas fitness, acompanhem mais pessoas que te ajudem a melhorar e não se entristeça com comentários ruins !!! Tenho distorção de imagem por conta da minha família que sempre me disseram que eu estava horrível
Mas desta vez não estou fazendo por eles e sim por mim!
Sou alta, de fato estou um pouco acima de peso mas somente agora depois de anos percebo que não é isso tudo oque eu via no espelho a anos atrás! Força pra mim e para você que está lendo…. Vamos conseguir ❤

[diegocarlos]

Esse cara é muito bom no que faz, sempre recorro aos vídeos dele para me informar com qualidade e confiança. A maioria das pessoas nem tentam ser saudáveis por falta de informações e incentivo. Os vídeos são longos, mas é exatamente isso que enriquece os vídeos.

[marcosmiller]

Uma consulta médica, nutricional, personal e psicóloga em 1 vídeo. Massa.

[andreluisfco]

** 1° pilar Dieta:

Proteínas: 1.6 x Kg
Carboidratos: 1.0 x Kg
Gordura: 1.0 x Kg

Cuidado com o Sal (retém líquidos)
7g de sal por dia

Para matar a fome (saciedade):

Melão e melancia
Suco de limão
Comer Maracujá

** 2° pilar Treinamento:

- Aumentar gasto calórico:
- 1hora de cárdio/dia

Esteira ou caminhada rápida (6km/h)
Transport (movimentar bastante)
- Até acostumar com corrida

Musculação 3x/semana (tonificar/modelar)

__Treino A
- Peito
- Ombro
- Triceps

__Treino B
- Pernas
- Panturrilha
- Glúteos

__Treino C
- Costas
- Bíceps
- Abdominais

** 3° pilar Descanso

Dormir bem e talvez acrescentar medicamentos manipulados para qualidade do sono;
Diminuir incidência de luz próximo a hora de dormir;
Ler livros próximo a hora de dormir
Não pensar em problemas próximo a hora de dormir.

Suplementos?
Pré treino (sempre no mínimo de 6h de diferença da hora de dormir)
Creatina 3g a 5g /dia

[cristiane.cruz.peres]

Emagreci 12 kg com tudo q isso que ele está falando. Muito bom ❤

[PedroHenrique-rotb]

5 meses perdi 35 kilos acompanhando o renato e seguindo a risca tudo fácil nao foi mais numca impossível obrigado renato por todas as dicas 😊

[juliozuliani]

Tinha 250 kilos.
Com muita perseverança e determinação, consegui perder 150 kilos em 6 meses.
Fiz dieta balanceada, musculação e corrida.
Foi uma luta, mas agora me sinto um pouco mais leve com 100 kilos.

[gabriellelarissa]

No comeco do ano, cheguei nos meus 121kg aos 25 anos de idade, cheguei no meu limite, e falei para mim mesma que iria mudar. Hoje estou com 113kg, falhando e recomeçando. Segunda feira, estarei entrando na academia, junto com meu noivo (que tambem esta gordinho) espero que a gente consiga juntos, estou csnsada de viver desse jeito.
A todos, uma boa sorte e foco sempre !!

[bbtpluy]

Eu tenho 14 anos e tenho 95kg e eu prometi para meu amigo que eu ia emagrecer nesse ano14/04/2024💪

[gisellylins]

Torço pra que você prove sua inocência e continue com esses conteúdos maravilhosos.

[luanwgw]

isso não é um vídeo, é uma aula, um curso inteiro! obrigado!

[fyntvfx]

Vi o Renatão ontem no shopping, cara gente boa demais!!! Tirou foto gravou vídeo, trocou ideia, a simpatia que ele transmite nos vídeos ele também transmite pessoalmente cara fera demais!! Tmjj Cariani✌️

[LauraGamer-]

Que aula maravilhosa, muito obrigada! Tenho 26 anos e estou pesando 86kg, minha meta é perder 20kg 🎉, esse video me ajudou muito incentivando a comecar treinar!

[renatocesar]

Uma verdadeira consulta médica nutricional personal e psicóloga em um só vídeo