Как избавиться от чувства стыда. Аутоагрессия. Постоянное чувство стыда. Внутренний Критик

КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Карта Тинькофф 5536914128470980

В ЭТОМ ВИДЕО:
Как справиться со стыдом? Что делать с аутоагрессией? Если стыд фоновое состояние.
Отвечаю на два схожих вопроса подписчиков.
📍Первый вопрос. Последствия для детей аутоагрессивной матери. Стыдно высказать свое мнение, даже если права. Все мы носим своих мам внутри себя. Если мама была аутоагрессивной, то где-то сознательно, неосознанно, мы делаем то же самое.
Аутоагрессия - агрессия на себя. Это состояние жертвы. Стыдно и виновато за агрессию в любой форме. Даже за хорошую агрессию. Отвергают, не принимают агрессию. Не может ребёнок агрессию направить на объект, на родителя, направляет на себя.
Конфликт - это агрессия. Не принято в семье было выражать недовольство, несогласие, говорить «нет». Терпеть надо было. Если мама направляет агрессию на себя, то папа в таких семьях часто направляет эту агрессию на маму, детей. Тиран. Не всегда. Психосоматика может быть как направление агрессии на себя.
🔑Распаковывать агрессию. Прорабатывать стыд и вину. Как работать с виной у меня есть несколько видео - ссылки оставлю в описании.
Как распаковать агрессию? Она во Внутреннем Критике. Он вас долбит сильнее, чем кто-либо. Кажется, что я сейчас промолчу, не выскажу свою точку зрения и стыдно не будет. Избегание стыда. Спрятаться от мира как защита от стыда. Но можно спрятаться от мира, но от себя не убежишь. А внутри себя большая доля власти отдана Внутреннему Критику. Работая с Внутренним Критиком мы трансформируем аутоагрессию в конструктивную агрессию. И одновременно прорабатывается стыд.
Практика.
Вспомните ситуацию из детства, когда вам было стыдно.
✅Как сейчас вы смотрите на эту ситуацию?
✅Вернитесь мысленно в эту ситуацию. Поддержите себя маленького из позиции себя в настоящем, себя взрослого. Чтобы вы могли сказать себе маленькому? Обнять, что-то сделать, чтобы помочь.
✅Если вы вспомнили ситуацию, где вас маленького кто-то стыдил и винил, ответьте обидчику так же, со взрослой позиции себя настоящего. Отстраните его, скажите, что думаете о его поведении.
*Выполнение практики со звёздочкой.
Напишите 2 письма. Их никуда не надо отправлять.
1️⃣ Письмо себе маленькому с такой поддержкой. То, что сделали мысленно, чтобы успокоить, утешить себя в прошлом, запишите.
2️⃣ Письмо родителю, тому, кто вас стыдил, критиковал. Выразите все свои чувства, гнев, злость, печаль.
Это не единоразовая практика. Можно проработать таким образом каждую свою стыдную ситуацию.
Если практики делать трудно, тяжелое состояние возникает, или если делаются они долго, но эффекта нет, то обращаться к специалисту.
📍Второй вопрос. Я чувствую стыд постоянно, даже в тех ситуациях, где другим не стыдно.
🔹Признать стыд. Я сейчас чувствую стыд. Не боритесь. Не бегите. Это бесполезно.
🔹Увидеть за этим Внутреннего Критика.
Я не есть стыд. Я не есть плохой, как говорит мне стыд. Только часть меня меня стыдит - Внутренний Критик. Не я, а часть меня - вот она граница, отделение от Внутреннего Критика и уменьшение стыда.
🔹Включить Лучшего Друга. Чтобы вы могли сказать своему лучшему другу, попавшему в похожую ситуацию? Стыдили бы вы его, чтоб ещё больше добить? Вряд ли. Вы бы поддержали его какими-то словами. Скажите себе эти слова. Продолжение в видео.

[halynapapakytsia]

Стыд настолько парализует, боюсь как либо проявлять себя. Ненавижу в себе желание всем нравиться. Привело к тому, что я физически испытываю удушье, будто мою шею сжимают. После неудачной шутки ( к примеру) не могу уснуть. Натолкнулась на ваше видео. От вашего спокойного голоса - легче дышать. Спасибо за практики! Буду работать над собой

[РАДИКШЕФ-дх]

Из-за стыда очень трудно добиваться целей

[bonni]

Лет до 25-ти грызла ногти, просто до мяса.
Сейчас мне 42 и в любом конфликте, когда на меня повышают голос или наезжают, меня нет начинает трясти, как будто меня сейчас убьют. Могу потом разреветься и надолго остается осадок.
Много лет познаю себя и работаю над собой, с переменным успехом.

[Little_Horror]

От стыда действительно даже спать тяжело. Доходит до смешного: я написала что-то в смс молодому человеку, не увидев сразу исправлене Т9, он прочитал и я потом только заметила. И все. Этого достаточно чтобы я боялась заходить в социальную сеть, чувствовала себя самым тупым человеком на свете. Так же когда выходу на улицу. Прохожим плевать на меня, но мне стыдно даже за то, что у меня куртка синяя допустим, хотя в этом ничего необычного нет. В общем, не знаю что с этим делать

Спасибо за ваше видео ❤

[Читать]

У меня слёзы идут когда утешаю себя маленького.

[viktoriapogremikina]

Когда в детстве бабушка создавала ситуации где я чувствовала сильнейший стыд, а теперь блять разгребать это мне. Просто во👍

[Марина-еъг]

Практика 1:

Вернуться в детство, где стыдно, поддержать, отстранить обидчика.

Практика 2:

Письмо, например, учителю, а потом себе.


Стыд-это только ЧАСТЬ меня

[ВикторияПисьменская-шш]

Обревелась пока слушала, так себя жалко маленькую сердце разрывается.

[КустикЗина]

Я помню отчётливое чувство стыда в детстве, но не могу вспомнить конкретных ситуаций. Иногда я думаю будто родилась с этим чувством. Я просыпаюсь с чувством стыда, хожу с ним весь день и засыпаю с ним, и так каждый день на протяжении всей моей жизни. Мне даже стыдно за то, что мне стыдно, потому что весомых поводов для такой сильной аутоагрессии я не нахожу, а значит я просто неженка и нытик. Стыд уже стал частью моей личности, даже не стыд, а чувство позора. Он как какая-то зараза парализовал все моё тело, впился в самую душу и не собирается отступать. Я умею подстраиваться под людей, умею подлизываться, избегать любые конфликты и нравятся если не всему окружению, то хотя бы большинству. Я не умею вести себя по другому, я не знаю как и мне очень страшно менять эту модель. Я никогда не соответствовала тому образу себя, который желаю, потому что все мои действия продиктованы стыдом. Недавно пришла к страшному для себя выводу, что могу себя вести так, как хочу только под градусом. Из-за этого я начала пить чаще, чем положено. Пока не алкоголичка, но боюсь что у меня есть все шансы ей стать. По финансовой возможности хожу к психологу, на пару дней становится легче, а потом все по новой. Чувствую себя безнадёжной и мне снова за это стыдно. Единственный плюс глубинного стыда — невосприимчивость к униженям. Когда кто-то пытается меня оскорбить, для меня это выглядит как идти со степлером на таран, потому что в моей жизни меня ещё никто сильнее не унижал чем я сама.

[aryry]

В видео вы задали упражнение, вспомнить, когда в детстве вы чувствовали стыд. Я вспомнила, что чувствовала стыд из-за какой-то глупости, но это свойственно было для ребенка, делать такие глупости. Но дело в том, что когда я чувствовала стыд, я часто скрывала это, и скрывала то, из-за чего чувствую стыд. А сейчас я слишком скрытный человек, и мне кажется, что я просто стыжусь своей жизни

[АША-зз]

Спасибо большое! Прокрастинация у меня это именно стыд! Хотя я все время думала что это лень или страх! Это именно страх опозориться.
Стыд меня замучил!

[FresherTM]

Большое вам спасибо за видео. Токсический стыд это как раз моя проблема и благодаря вашему "бронебойному" алгоритму мне удалось поставить внутреннего критика на место. Я достаточно давно занимаюсь самопознанием и уже научился и поддерживать себя и других, решил некоторые другие мелкие травмы, но вот стыд был для меня как огромная стена которую не обойти и не перепрыгнуть. Я представил как меня в детстве родители сравнивали с кем то из одноклассников что вызывало у меня стыд и потребовал родителей перестать сравнивать. После чего вдруг эта стена вдруг стала рушиться и перестала быть преградой. Я вдруг понял что внутреннему критику можно сказать нет или оспорить его убеждения. Решил его пока не прогонять, а выслушивать, спорить и ставить сомнения его доводы. Ещё раз спасибо вам большое.

[Korovyev-sx]

В детстве мне запрещали выражать эмоции, а особенно злость. Так же радость, например "- чего ты улыбаешься? Случилось то-то, то-то. - Ну и что в этом хорошего?". Когда я злилась или защищала себя меня били, забирали телефон, запрещали общаться со всеми друзьями, рассказывали всем, что я "плохая". Мне нельзя было говорить, что мне что-то не нравится, меня за это осуждали. Сейчас мне очень тяжело выпадать свои эмоции и я за любое сказанное слово чувствую стыд, что люди или человек который мне нравится осудит и будет меня призерать. Мне страшно испытывать симпатию к кому-то или вступать в отношения. Моя мама вела себя очень непостоянно и я не знала можно ли ей что-то рассказать или она это использует против меня. Стараюсь с ней минимально общаться и обидно, когда у других хорошие отношения с родителями. Все время мне приходилось заслужить внимание, любовь, нормальное отношение. Сейчас я не знаю как с этим бороться, с одной стороны я это понимаю и стараюсь отвергать такие чувства, принимаю себя такую какая я есть, но стыд и вина регулярно возвращаются, мне очень от этого неприятно и я не могу с кем-то поделиться.

[ПоповаЕкатерина-кд]

Ваше видео мне помогло. Поделюсь, может кому-то тоже будет полезно.
Хоть я нахожусь в терапии, но ещё и сама работаю между консультациями.
Недавно у меня был конфликт, во время которого меня очень сильно захлестнул стыд, я его сознаю. Это был максимум.
Я записала эту историю, но после просмотра видео, решила окунуться в описание состояния, пока ситуация свежа.
И меня осенило! Это один-в- один такие чувства меня захлестнули в школьные годы, когда в очередной раз я не оправдала ожидания по учебе и с мамой был большой скандал, я бы сказала истерика!
А объединяет эти случаи то, что мне хотелось потерять сознание или начать молиться, чтобы это прекратилось!
Так я расшифровала свой кошмар, когда мне снится какая-то чертовщина, необъяснимое явление, которое я не могу остановить и начинаю неистово молиться, а потом просыпаюсь.

Прямо гордость берет за смекалистость) хотя у меня все три пазла были описаны и я их помню и знаю, сложились они только сейчас, после просмотра видео!
Спасибо

[em_berg]

Господи сколько же проблем доставило советское воспитание 🤦🏻‍♀️ вы все сказали о чем я сама додумалась, но хотелось бы встретить ваш ролик раньше.. благодарю ❤️ буду пробовать ваши техники ❤️

[annaagafonova]

Смотрела ваши видео о внутреннем критике, и мне казалось что у меня его нет. Но потом поняла, что он просто проявляется не диалогом в голове( как у моей подруги, которую жестко критиковала ее мать), а чувствами- чувством стыда, страхом облажаться в работе . Это более трудноуловимый вариант критика. Спасибо вам за ваши видео, они очень помогают .

[Happy-ywgw]

Так здорово, благодарю что нашла вас.Отличные проработки.Я ещё свою внутреннюю девочку прорабатываю через свою дочь, даю ей ту поддержку, которая необходима, учу защищаться и учусь с ней сама.Я вижу как она меняется и как меняюсь я.Моя внутренняя малышка уже не чувствует той боли, ей со мной комфортно, она любима и принята, она рядом.Это так круто ощущать.Скорее бы исцелиться и начать себя по-настоящему проявлять, получать удовольствие от успехов и достигать своих целей

[wanganracer]

Мне стыдно почти за все действия совершенные мною действия в жизни (не считая мелких бытовых, и то не всегда). Я боюсь разговаривать с окружающими. Мне очень трудно заводить новые знакомства даже со сверстниками. Мне трудно и стыдно общаться с родственниками. Когда меня спрашивают о моем мнении о чем-либо я не знаю что сказать, а даже если и знаю, то мне стыдно это озвучивать. Мне трудно поддерживать разговор, даже если я разбираюсь в его теме, потому что мне опять стыдно что-то говорить. Я не могу работать или играть в команде, потому что мне страшно.
Когда у меня выходные от работы или учёбы мне становится хуже всего, потому что в голове начинает крутится весь этот стыд и страх. Ещё хуже становится от того, что мне некому выговориться о моих проблемах, стыде и страхе, потому что я физически относительно сильный человек и вряд ли выгляжу как человек с такими проблемами, да и довериться мне некому. Единственное что помогает с этим - это книги, игры и велосипед.
Это все я, наверное, написал чисто для себя чтобы выговориться. Во второй части видео я почему-то заплакал, но потом мне стало легче, чем было до этого, поэтому спасибо большое за видео.

[dm]

Да, оно есть(
Иногда мне очень стыдно за других, в тоже время я к этому не имею никакого отношения.
Как бы беру стыд на себя.
Так сказать перенимаю его.

[АннаДенисова-ее]

Господи, вы так мне помогли! Я переслушала столько ваших лекций и ответила на мои мучавшие мен долгие годы вопросов, у вас все по полочкам! Слава Богу, что есть такие специалисты!!!! ❤❤❤❤