Как избавиться от чувства вины, самобичевания и простить себя. Если мучает чувство вины.

КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia

Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Карта Тинькофф 5536914128470980

Навигация:
00:47 Рациональная (нормальная) вина.
01:32 Как проявляется иррациональная (невротическая) вина.
02:38 Способы и техники избавления от невротической вины.

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

В ЭТОМ ВИДЕО:
Это видео продолжение, 2-я часть по теме чувства вины. В прошлом видео я рассказывала о том, как иррациональная чувство вины влияет на жизнь и о причинах вины. Потому что если мы знаем о причинах, то уже можем отчасти чувство вины преодолеть. Если знания причин недостаточно. Помогут техники, о которых расскажу далее. чувство вины бывает рациональным (реальным) и иррациональным (невротическим, из психотравм).
Как работать с виной?
✅Вина рациональная. Все мы ошибаемся. Но можем извиниться, договориться, исправить ситуацию - что-то сделать. Забыли о дне рождении подруги? Звоним, извиняемся, поздравляем. И все ок.
✅Вина иррациональная. Причины нет, но чувство вины есть. Или вы кому-то отказали, защитили свои границы, выразили несогласие, человек вас понял. Но все равно приходят мысли: «Не перегнула ли я палку? Вдруг он все же обиделся, но сделал вид, что все ок?» Возникает тревога, чувство своей неадекватности, сомнения, неловкость и вина.
1️⃣Открытый диалог. Просто нормально поговорить и спросить другого о том, действительно ли он обиделся? Да, многое зависит от того, насколько человек вам близок. Но открытый разговор часто лучшее средство от зависания в чувстве вины.
Вообще говорить открыто о своих чувствах и потребностях в близких отношениях. «Я чувствую. Мне неприятно. Я хотела бы...»
2️⃣Осознавать и видеть вину. Как она маскируется под другими чувствами и мыслями.
Если вы в очередной раз чувствуете страх, тревогу, неловкость, спросите себя: «Чувствую ли я вину в этой ситуации?" Иногда при осознании вины в этой конкретной ситуации, тревога уходит автоматически. Этот вопрос лучше задавать регулярно при появлении неприятных состояний. Особенно, если в детстве, в отношениях с родителями у вас были ситуации, описанные в прошлом посте.
3️⃣Чужая вина. Звонит мама. Вы с радостью делитесь с ней своими успехами на работе. Мама вдруг спрашивает, все ли порядке с ребёнком. Вы чувствуете, что с вами что-то не так. Бессознательное послание мамы: «Пока ты работаешь, ребёнок без присмотра. Ты виновата». Это иррациональная вина мамы, которую она неосознанно вам перекинула. Это ее проблемы. Не ваши. Само осознание, что вина чужая, помогает ее убрать.
4️⃣Техника трансформации вины.
Осознать. Я чувствую вину.
Назвать. Это вина.
Выдержать. Не убегать от вины, а хотя бы немного с ней находится.
Включение Внутреннего Адвоката.
В этом помогут вопросы:
📍Вы на самом деле виноваты?
📍Не «заразились» ли вы чужой виной?
📍А если другой через обвинения перекинул на вас собственное чувство вины?
📍Не слилось ли детское травматичное прошлое со взрослым настоящим? Эмоционально вы опять стали маленьким, во всем виноватым, «плохим» ребёнком. Насколько это вообще про реальность?
5️⃣Принять ситуацию. Если ситуацию невозможно исправить. Сюда же сожаление о прошлом, в которое не вернуться и не прожить заново. Ушёл партнёр, тяжёлое заболевание, смерть близких и т.д. Снять с себя корону всемогущей вины. Слишком многое в жизни мы не можем контролировать.
Повторять себе и не раз:
«Я сделала все, что могла сделать на тот момент, учитывая мои ресурсы и возможности. Я не всесильна. Я просто человек. Есть много всего в этом мире, на что я не никак не могу повлиять. Но я могу простить себя и принять этот мир таким, какой он есть. Таким принятием я помогу себе и свои близким. И это уже очень много».
6️⃣Внутренняя опора. Продолжение в видео.

Возможно, вы искали: негативные мысли, навязчивые мысли, как избавиться от навязчивых мыслей, комплекс неполноценности, низкая самооценка, неуверенность в себе, как поднять самооценку, семейная психология, психология страха, психология для женщин, женская психология, женская самооценка, самокритика, нормальная самооценка, адекватная самооценка, уверенность в себе, как побороть страх, работа над собой, как избавиться от тревоги, как стать уверенным в себе, осознанность, как избавиться от страхов, стыд, чувство стыда, как перестать винить себя, как простить себя, как простить родителей, обвиняют, обвинения, чувствую вину, мучает вина, любить себя, как полюбить себя, прощение.

[sam]

Голосую за то, чтобы психологию преподавали в школе, средней хотя бы. Я с такими травмами, что еле живу!

[ZomboYAshchik]

По моему, Вы - единственный специалист среди всех, кто ведёт каналы на Ютубе в данной тематике. За несколько просмотренных видео на этом канале я получила больше полезной информации, чем за несколько лет просмотра разных психоаналитиков...

[ccvttss]

Мой внутренний адвокат был застрелен внутренним критиком. Следствие пришло к выводу, что адвокат застрелился сам

[nadin]

Спасибо за видео, проревелась, вспомнив про то, как папа бил маму, когда я была маленькая, и сейчас поняла, что помимо страха потерять маму, я испытываю вину, что не смогла ее защитить. В добавок мама всю жизнь мне жаловалась на отца, как он ее делает несчастной, и какая она жертва. Слушать это было невыносимо, хотелось быстрее ее спасти, чтоб не испытывать этот страх потерять ее.

[vera-horse]

Ух... Я сейчас как раз увидела свою вину, которую никогда не замечала, и выдерживаю ее... Ощущения... Как у наркомана ломка (хотя не пробовала)... Это просто невыносимо! Это адски выдержать, даже просто физические ощущения.... Может, конечно, агония пройдет, и я все это переварю, включая прошлое, но пока что это апокалипсис... Кажется, что никогда не закончится!...
А за видео огромное спасибо! Пересматриваю его уже в 3 раз. Так облегчает состояние, когда ты понимаешь, что это распространенная проблема, и ты не одна такая. И спасибо за практические советы)))

[allavyalkina]

Не верила раньше в подобное, а сегодня сама убедилась, что необычное бывает.Задумалась как я смогу избавиться от чувства вины которое толкает меня на необдуманные поступки и самый первый ролик в ютуб был как раз об этом.Благодарю вас за ваши техники, постараюсь работать со своим чувством вины.

[olgakrupina]

Аня, спасибо за вашу щедрость и заботу об обществе. Доступно, структурированно, мягко и действенно одновременно. Очень нравится стиль подачи таких сложных тем❤️🔥🚀

[ulvqvxs]

Только у меня одной ощущение, что наша православная религия ненавязчиво, но навязывает, чувство вины? И чувствуют эту вину как раз добрые, совестливые люди, которые и так живут по заповедям.

[Olesya]

Анна, спасибо большое за видео, очень полезное и содержательное донесение, выписываю для себя все по пунктам для проработки.

[yessey]

Как избавиться от чувства вины.
Есть 2 вида : рациональное и иррациональное.
Иррациональное или невротическое чувство вины.
1. Открытый диалог с человеком, которого вы якобы обидели. Мы слишком много переживаем о том, чего нет.
2. Осознание чувства вины. Когда чувствуете фоновую тревогу, спросите себя, а чувствую ли я вину?
3. Чужая вина. А ваша ли это вина? С кем вы до этого общались, возможно, человек скинул на вас свою вину через бессознательное.
4. Говорим себе :я чувствую вину. Далее включаем внутреннего адвоката. Какими бы мыслями я могла себя защитить?
5. Принятие ситуации. Признать свою беспомощности. Я не всесильна, я просто человек. Я принимаю себя. Я иду дальше.
6. Формировать внутреннюю опору. Что правильно и неправильно для меня. Выстраивать границы. Это не быстрый процесс. Узнавать себя.
7. Психотерапия.

[Nell_]

Нашла то что нужно - самую важную для меня тему на данный момент. Спасибо Вам за более глубокое знакомство с этим чувством, очень много что вы вытащили на поверхность, что мне сложно было облечь в слова! 🙏

[katerynazotik]

Анна, я испытываю к вам глубочайшее уважение и огромную благодарность! Спасибо, что делитесь таким ценнейшим маетриалом😘😍благодарю🤗🥰

[tfpdvyj]

Внутренний адвокат.... мне определённо нравится!!!!

[AnastasiaZhadan-Kavkaz]

Анна, огромное спасибо Вам за Вашу деятельность, Вы помогаете людям !

[anastasiaturova]

Спасибо большое, очень полезная информация☺️ Успехов Вам!

[anzelika]

Очень благодарю вас!💛
Мне точно надо было услышать о внутреннем адвокате!!!
Крепкого здоровья вам и большая благодарность!🌷🌷🌷💌

[iliedandcheated]

"я не всесильна, я просто человек" выступили слезы

[yuliya__morozova]

Ваш канал - огромная находка. Все четко, логично, с дальнейшими действиями. Для тех, кто хочет помочь самому себе. Спасибо за Ваш труд!

[Olga-knle]

Огромная благодарность Вам за доступное видео.Нет возможности обратиться к психологу.Ваша помощь это большое благое дело!

[joyeuxrouge]

"Делай, что должно, и будь что будет"