Победить СТЫД! Стыд vs. чувство вины. Самопомощь нарциссам

00:00 Вступление
02:19 Сравнение стыда и чувства вины
Как победить стыд?
04:11 шаг 1 Сделать стыд эго-дистонным
05:00 шаг 2 Приучиться хорошо и быстро осознавать стыд
= лучше его терпеть, не действуя под его влиянием
05:55 Пример
09:30 шаг 3 Репетировать выражение эмоций
10:10 Всем ли тяжело выражать эмоции?
11:23 Эксперимент про стыд
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2

[mariyaotwomar]

"Чувство вины - это когда ты совершил ошибку.
Чувство стыда - это когда ты и есть ошибка."
Килборн. Исчезающие люди. Стыд и внешний облик.

[OK-weil]

"Стыд это персональный ад" - в точку.

[oksanaa]

Паоализующее чувство мягко сказано, я избегаю миллион ситуации, чтобы не ощущать стыд

[nekpelova]

Заметьте, есть слово ‘бесстыжий’ и оно носит явно негативную коннотацию. Потому что по традиции нам прививали этот самый стыд и вину как норму

[СвітланаЗаяць-эц]

Стыд - самое сложное чувство для работы . О нем стыдно говорить и думать🤦🏻‍♀️ . В теле чувствую его как обжигающее

[vladz]

Стыд - сложная эмоция. Хронический стыд возникает обычно от невыраженных простых эмоций - гнева и страха. Ребёнок, который решил не выражать свой гнев и страх под давлением родителей (он испугался их выражать, чтобы родители его не ругали, чтобы они его любили) - нередко потом приобретает хронический стыд.
Тревожное хроническое состояние, которое формируется из-за этого выглядит так: страх, а под ним есть ещё что-то, но не понятно что. Я два года самонаблюдения потратил на то, чтобы понять, что под моим страхом прячутся стыд и чувство вины. Что я хронически испытываю стыд.
Кстати, заодно понял почему я испытываю страх - это страх смерти, страх одиночества. Для ребёнка это одно и то же. Если ребёнок чувствует, что не может положиться на родителей в любой ситуации (а больше ему, маленькому человечку, не на кого положиться в этом огромном непонятном страшном мире) - значит, этот непонятный большой и страшный мир его убьёт. Так рождается этот хронический страх.
Что делать? Выражать эти подавленные простые эмоции страха и гнева. Это может быть длительная психотерапия. Я знаю, что многие к ней относятся скептически. Но, в данном случае, я думаю, что она может помочь. Грамотный психотерапевт сможет вытащить эти эмоции.
Нет денег на такую психотерапию? Разговаривайте сами с собой раз в неделю. Уединитесь и поговорите с самим собой, о том, что вы чувствуете сейчас, о том, что вы чувствовали на неделе. На что эти чувства похожи из вашего детства. И плачьте, плачьте, плачьте об этом.
Гневайтесь по поводу этого предательства родителей, гневайтесь на их поведение в отношении вас. Скорее всего будет обида за это на родителей. Выражайте её. "Отстань от меня", "хватит, ты мне делаешь больно", "я просто хотел, чтобы меня любили, а вы меня предали", "я так нуждался в тебе, папа, я так тебя любил, а ты меня не любил такого какой я есть" и т.д.
Может помочь телесная психотерапия Райха. Динамическая медитация Ошо.
Я это понял, когда практиковал медитацию. В какой-то момент я увидел этого испуганного ребёнка внутри себя. Он переполнен болью, он закрыт и обижен. Тогда я помимо медитации, начал разрешать этому ребёнку выражать свои эмоции.
Сначала у меня ушёл страх из солнечного сплетения, потом разблокировалось горло. Вместо тихого, скрипяще-высокого голоса появился бас в голосе. Расслабились мышцы лица. До этого оно было искорёжено гримасой обиженного человека.
Чего-то я устал писать. Зачем я накатал такую простыню? Наверное, это часть моей психотерапии )
Я не психолог. Я делюсь своим опытом. Возможно, кому-то поможет...
Я думаю, что те люди, которые справятся со своим хроническим стыдом - это лучшие люди на Земле. Это очень глубокие и чувственные люди, которые действительно способны на сопереживание. Они познали настоящую боль - осталось стать сильными.

[denisd]

Спасибо школьным "учителям" и прочим "воспитателям" за их пресловутое, невежественное "как тебе не стыдно?!".
Ну и Жене спасибо за информацию. ;)

[babacoto]

Да, заметно, что для вас это чувство не самое привычное. У меня много опыта в войне со стыдом (мама, спасибо!). Мои методы, может, пригодятся кому.

1. Успеть "отловить" стыд, прежде, чем в нём утонуть. Часто стыд занимает всё пространство нашей внутренней жизни, перестраивает реальность вокруг, захватывает все мысли. Как только почувствовал это - останови стыд. Представь, что это захватчик, который штурмует твою внутреннюю крепость (твоей самооценки, твоей личности, твоего "Я"), и которую ты должен защитить. Можно представить себя маленьким, и увидеть со стороны, как маленького обидели, и прийти к нему на помощь, защитить и утешить.
2. Найти "критика" и оспорить его мнение, обесценить его. Кажется, что стыдно, что брякнул что-то неуместное, или выглядишь как-то не так. В чьих глазах "не так"? Кто определил, как "надо"? Разве этот человек имеет больше прав судить, что "правильно", а что нет, чем ты? Он сам-то во всём идеальный? Почему ты ставишь его выше себя? Разреши себе следовать своим правилам, а не чужим.
3. Представить на своём месте человека, которым ты восхищаешься (хорошо бы выбрать для этого незнакомого человека, который круто выдерживает "стыдные" ситуации). Как бы он отреагировал на свою оплошность? Перенеси его чувство уверенности в себя, примерь это ощущение. Можно найти примеры, когда знаменитости оправлялись от позора, и становились ещё популярнее на этом.
4. Описать всю ситуацию на бумаге, и представить, что тебе это рассказывает близкий человек. Как бы ты его поддержал? Напиши все слова, которыми ты хотел бы его подбодрить.
5. Сказать себе, что ты имеешь право на ошибку. Твоя ошибка - это не ты. Если ты сделал что-то "не так", это не делает тебя ничтожным и плохим. Ты - прекрасный, замечательный человек, который живёт, и поэтому, иногда ошибается. Никто не записывает эти ошибки в твоё досье, и, кроме тебя, никто ремнём тебя не выпорет.


Всем добра и любви к себе))

[drVatman]

Для меня самым действенным было наблюдение за теми, у кого такого чувства стыда нет. Когда они поступают так, как мне было бы стыдно. В начале такое даже смотреть сложно. Но потом постепенно видишь, что такое поведение социально приемлемо и ничего страшного не происходит потом. То есть, акцентироваться надо на двух моментах: представлять себя на месте человека и видеть что потом все хорошо. Самое сложное в этом методе - найти, за кем смотреть. Можно попробовать смотреть всякие "социальные эксперименты" на ютубе. Там часто происходит то, за что стыдно. Из последнего что помню - это фильм Джокер, мне часто было стыдно за главного героя.
Остальное что вы сказали тоже может помочь, но это скорее второстепенные штуки. Больше всего мне понравилась идея осознания, что стыд по сути навязан мне и это ненормально. Хорошо было бы вспомнить тех родственников/окружающих, которые стыдили.

[НаталияКучук-эф]

Я очень люблю фразу из мультика Моана, когда она говорила со своей бабушкой:
- Бабуль, почему ты всё время чудишь?
- Я деревенская сумасшедшая, это моя работа!
Когда я чувствую себя неуверенно и стыжусь своего внешнего вида, вспоминаю этот диалог и мне сразу легчает))) Надо нести себя с гордостью😉

[TheDiegoGirl]

Я тоже испытываю дичайший стыд по неприятию себя.

Недавно очень хорошо это почувствовала, когда села напротив зеркала и попыталась поговорить сама с собой. Но в итоге не могла решиться на это два дня. Откладывала из-за стыда и страха что я не приму себя, не понравлюсь себе ещё сильнее. Или в разговоре что ещё хуже буду нести бред.

Но усилием воли я себя таки посадила и начала вести диалог, говорить о том, что на душе лежит смотря себе в глаза. И ... Угадайте что?

Ничего страшного. Нормальная такая девчуля сидела напротив и общалась со мной слаженно и умно. Дельные вещи говорила и с душой 😀

Так что не бойтесь. Мы сами - не такие уроды и тупые, как нам то внушали всю жизнь самые близкие люди - родители.

Наверное потому и боялась садиться, казалось, что подтвержу то, что обо мне говорили родители - что я реально страшная и никчемная.

Но реальная я - опровержение их слов, а не доказательство.

[zanaradzevic]

Здравствуйте.
Нашла для себя такой афоризм
"Легкая придурковатость делает человека практически неуязвимым"😀
Помогает когда понимаю что боюсь выглядеть глупо и может стать стыдно.
Спасибо за интересную информацию

[---Nikita--]

Звучит как проклятие.
"Чтобы ты не сделал, всё будет казаться неуместным, нелепым."

[psymass]

Спасибо вам огромное. Вы помогаете мне начать новую жизнь. Начинаю осознавать самое себя. Шаг за шагом ведете меня к нормальной жизни. Это бесценно!

[LoveCalligraphy]

Хочу еще посоветовать всем книгу "Великие дерзания". Там психолог Рене Браун рассказывает, как развивать стыдоустойчивость и как это помогает в отношениях и в жизни вообще. И ещё у неё есть много видео на эту тему, кажется даже на ted talks.

[zhanarj]

Как нарцисс, подтверждаю, стыд это ад. Я его сравниваю с пожирающим Драконом.
В такие моменты действительно очень плохо, триггером в основном может послужить: чужая критика и чужой успех (не зависть, а ощущение своей якобы никчёмности).
В такие моменты стараюсь адекватно учитывать реальное положение вещей.
Например это могут быть разные "старты". То есть человек из благополучной семьи будет наиболее гармоничным, нежели из неблагополучной.
Или человек из богатой семьи с наибольшей вероятностью получит престижное образование за границей, нежели из бедной. Поэтому сравнивать бессмысленно. У каждого свои обстоятельства.
Насчет критики мне нравятся слова актёра Билла Скарсгарда: Делай так как тебе нравится, чтобы ты сам мог гордиться. Но если кто-то говорит г*вно, то просто скажи "наверно у нас разные мнения" 😅
И да чувство стыда действительно очень токсично. Оно тормозит нас либо изматывает, заставляя "носить маску" и переживать как бы "не потерять лицо" или "не упасть лицом в грязь". Или как бы другие не заподозрили мои истинные интересы.
И еще мне помогает совет другого психолога "быть простой, быть обыкновенной" (правда дословно не помню). Конечно всегда я этот совет применять не хочу, для нарца это смерти подобно, имхо 😅. Но применяю его как "разрешить себе иногда быть простой". Это значительно уменьшает нагрузку и позволяет расслабиться))) и не париться как ты выглядишь.

[Марян-щз]

Когда мой ребенок пришел впервые в бассейн, мы купили ему новые тапки, но выяснилось, что это оба правые !!! Он застыдился ужасно. Чтобы его поддержать я поменял свои туфли правый с левым и так ходил по школе. Смех его и жены разрядили этот стыд здорово. А для себя я понял, что никто и не заметил этого. Но глубинно у меня стыд тоже фундаментальный, который 4 года назад мигрировал из чувства вины из-за начальника нарциссического(или даже психопатического).

[nikitaflau]

Я думал о Вас и просто хочу, чтобы вы знали. Очень благодарен Вам за просто уникальнейший канал. Вы неописуемо помогаете всем русскоговорящим людям. Ведь Ваши видео несут в себе столько информации для понимания друг друга и формирования собственной личности. Вы воспитываете поколения и, думаю, Ваши видео будут продолжать выполнять эту функцию пока существует ютуб. Своим примером показываете ценность эрудированности и интеллекта в человеке, не говоря уже о прекрасном чувстве юмора. Не воспримите это как простую лесть, я действительно чувствую то, о чем говорил выше. Спасибо Вам огромное, Женя! Вы чудо!

[사랑에]

Выход видео на этом канале - отдельный повод для праздника 😍
Спасибо, Евгения! Мы вас любим♥️♥️♥️

[marshmalloy]

Наконец -то я осознала, что это за чувство! Спасибо, Евгения! Стыд невыносим!!! У меня до боли в теле доходило.